34 ручка са високим садржајем протеина који су једноставни, задовољавајући и укусни

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Ако је ваш ручак обично изгледа као шака переца или било шта друго грицкалице ваша деца нису завршила, нисте сами. Све што је потребно је мало планирања да вам стомак не гунђа поново у 15:00. Ево 34 ручка са високим садржајем протеина који су препуни задовољавајућих састојака који ће вас држати ситима до време вечере .

ПОВЕЗАН: 28 идеја за доручак са високим садржајем протеина које ће вас одржати ситима до ручка

1. 20-минутна Палео ролада јаја у чинији (21г протеина)

Све основне састојке сланог пуњења, без пржене шкољке. Рецепт захтева земљу свињетина , али лако можете заменити тло турска или пилетина .

Узмите рецепт

2. Отопина туњевине (47 г протеина)

Конзервирана туна у помоћ! Вероватно је да већ имате састојке који су вам потребни у свом фрижидеру и остава за овај кремасти, зачињени ручни.

Узмите рецепт

3. Пилећи рамен на роштиљу (32 г протеина)

Купљено у продавници ротиссерие пилетина можда је наша омиљена пречица у књизи. Приступачна је, траје дуго и лако се може уситнити и трансформисати у гомилу различитих јела. Случај: 35-минутна чинија рамена, заједно са џемом јајетом.

Узмите рецепт

4. Посуда са карфиолом са сочивом, шаргарепом и јогуртом (16 г протеина)

Месо дефинитивно није услов када су у питању ручкови са високим садржајем протеина. У ово вегетаријанац запањујући, црвени сочиво и грчки јогурт држе тврђаву.

Узмите рецепт

5. Салата од тестенине од авокада и црног пасуља (18г протеина)

Ова страна спремна за пикник прати одело тако што се додаје протеинима уз конзервирани црни пасуљ, авокадо исечен на коцкице и кукуруза уместо меса или рибе.

Узмите рецепт

6. Италијански деликатесни сендвичи (41г протеина)

Наравно, можете убацити мало деликатесног меса и сира између две кришке хлеба и назвати то ручак. Али не изгледају ли ови омотачи са пинвхеел милион пута укусније? Узећемо додатни феферончини са нашим, молим.

Узмите рецепт

7. Пржени пиринач од карфиола (13 г протеина)

Не само да је овај рецепт импресивно заситан (позивам вас, печено јаје), већ има и мање угљених хидрата од оригиналног, захваљујући пиринчу од карфиола.

Узмите рецепт

8. Кето бифтек и салата од плавог сира за једну (24г протеина)

Роштиљ неколико бокова одресци на свом следећем роштиљ ? Сачувајте неколико унци за следећи дан, тако да једноставној салати неће требати више од пет минута да се састави.

Узмите рецепт

9. Пржење од пилетине и грашка (20 г протеина)

Када имате пилећа прса и производе при руци, остало су све спајалице из оставе. Послужите га на кревету од белог пиринча на пари са додатним посипањем семена сусама и цилантра.

Узмите рецепт

10. 10-минутни макарони и сир у шољи (29 г протеина)

Како је могуће, питате се? Опишите то својој магичној микроталасној пећници. Само комбинујте основе у велику шољу, бацајте је до тестенина мека, а затим умешајте састојке за сос док се не истопи.

Узмите рецепт

11. 20-минутна Буррата салата са коштичавим воћем и шпарогама (18г протеина)

Може се удвостручити као запањујући средишњи део, али то не значи да га је тешко извести. Можете чак и бланширати шпаргла и грашак за дан унапред, тако да све што треба да урадите пре ручка је да га саставите брескве , шљиве, трешње и сир.

Узмите рецепт

12. Ћуфте од ћуретине за припрему оброка са резанцима од тиквица (33 г протеина)

Добро за вас поврће. Сочна млевена ћуретина. Ваш омиљени маринара сос. Сав пармезан. Неко питање?

Узмите рецепт

13. Раинбов Цоллард облоге са сосом за умакање од путера од кикирикија (15г протеина)

Сос за потапање је сладак, пикантан и кремаст, па чак и ваш клинци неће имати ништа против да пронађу сво то поврће у својој кутији за ручак све док могу да запљусну своје срце.

Узмите рецепт

14. Пржење од шкампа од ђумбира и ананаса (15 г протеина)

Шкампи је тотални ратник радним данима када је у питању припремање брзих, заситних оброка. Кува се за неколико минута, супер је свестран и у основи је чист нискокалорични протеин.

Узмите рецепт

15. Салата од парадајза са халумијем на жару и зачинским биљем (9г протеина)

Било да ставите плошке сланог халуми сира на вањски роштиљ или роштиљ тигањ, овако једноставно, летњи јело ће освојити ваше срце на први залогај. Одбаците свој лаптоп и уживајте у ручку на отвореном - заслужујете то.

Узмите рецепт

16. Мини пилећа шаварма (22г протеина)

Ове слаткице су подједнако срдачне, освежавајуће и кремасте. Можемо ли предложити повећање сирћетне улоге крунисањем сваке пита са гомилом кисели црвени лук ?

Узмите рецепт

17. Брза Гуацамоле киноа салата (15 г протеина)

Ако постоји гуац на њему, желимо га у стомаку, стат. Хранљива киноа, конзервисана црни пасуљ и хрскава римска салата су много здравије средство за то од тортиља чипса.

Узмите рецепт

18. 15-минутни медитерански кус-кус са туњевином и феферончини (30г протеина)

Конзервирана риба уради то поново са овом муњевитом антеном која изгледа много компликованије него што јесте. Када кус-кус постане пахуљаст и скуван, све што треба да урадите је да помешате мешавине, попут сланог капари и сочни чери парадајз .

Узмите рецепт

19. Буффало пилећи облози са плавим сиром и целером (36г протеина)

Коришћење пилетине на роштиљу на коцкице купљене у продавници чини састављање лаким. Ако сте љубитељ припремања оброка, исеците месо, сипајте га у путерасти биво сос и чувајте га у фрижидеру да га додате у омоте, тестенина , салате и још много тога током целе недеље.

Узмите рецепт

20. Пилећа салата са грчким јогуртом и пуњене паприке (60 г протеина)

Лично, никада се не појављујемо на а кувати без ових живописних драгуља у руци. Салата од пилетине је без мајонеза, али је и даље кремаста: грчки јогурт и дижон сенф сами обављају посао.

Узмите рецепт

21. Лаки домаћи хумус са За'атар пита чипсом (11г протеина)

Хумус из продавнице је наш избор у данима када немамо слободног времена за кување, јер је направљен од протеина богатог леблебије . Али ТБХ, јесте начин јефтиније да га направите сами, а биће вам потребно само 15 минута - укључен је и свеж чипс од пита.

Узмите рецепт

22. Хрскави тофу хлеб (30 г протеина)

Наш обрт на традиционалним вијетнамским прженим звездама сендвича тофу уместо прасећег печења. Издубљена је и обложена сусамом за додатну хрскавост. (Ох, и пожелећете да сачувате кисело шаргарепа , цукес анд ротквице да обучем *све*.)

Узмите рецепт

23. Лосос од лимуна са белим луком и тимијаном (32г протеина)

Наша омиљена ствар код лососа: Није потребно много да би био смешно укусан. Овај невероватно једноставан рецепт је доказ, јер захтева само ЕВОО, свеж бели лук, лимунов сок и зачинско биље.

Узмите рецепт

24. Сендвич брескве на жару, пршуте и моцареле (61 г протеина)

Пршута може бити много више од обичне даске за сир. Ставите га испред и у средину у овај жвакаћи, летњи семи који упарује суво месо са јастучастим свежим моззом и димљеним роштиљом брескве .

Узмите рецепт

25. 15-минутни бифтек од тигања (21 г протеина)

Послужите говедина са белим пиринчем и то је загарантован погодак. Али ово јело можете користити и као основу за кесадилу, бурито или фајитас инспирисану Азијом.

Узмите рецепт

26. Сендвич салата од авокада од јаја (25 г протеина)

Нешто традиционалног мајонеза замењујемо љутим грчким јогуртом, пикантним дижонским сенфом и целим авокадо , који салату чине исто тако кремастом и милион пута укуснијом.

Узмите рецепт

27. Салата од радича, сочива и јабуке са веганским дресингом од индијских орашчића (15г протеина)

Кремасти прелив може у потпуности да подигне основно поврће. Али ако сте веган или без млека , немате толико опција. Унесите прелив од индијских орашчића који ће заувек променити ваше салате са само четири основна састојка.

Узмите рецепт

28. Сендвичи од пилеће салате од естрагона (30 г протеина)

Овај рецепт жели да докаже да пилећа салата није требати бити досадан. Направљен је са пуно свежег естрагона, јаја, дижонског сенфа и сирћета, али најукуснији део је завршни додир: комбинација брзо укисељеног лука и бибера руколе.

Узмите рецепт

29. 15-минутни Цхеатер’с Пад Тхаи (34г протеина)

Довољно брзо да се направи током недеље, довољно импресивно да се послужи гостима. Никада неће погодити мешавину пиринчани резанци , млевено свињско месо, клице пасуља и кикирики вам је требало само 15 минута.

Узмите рецепт

30. Вегански кето кокос кари (18 г протеина)

Можете захвалити екстра чврстом тофуу и путер од кикирикија за садржај протеина. Али оно у шта смо заиста заљубљени је слана, зачињена чорба од кокосовог млека, зачињена црвеном кари пастом.

Узмите рецепт

31. 20-минутни шкампи са шкампима (28 г протеина)

Донеси путер, душо. Овај цитрусни оброк са белим луком увек је добро имати у задњем џепу (зато увек постоји кеса смрзнутог шкампи у нашем замрзивачу, БТВ). Слободно замените зоодлес за тестенине ако желите - нећемо судити.

Узмите рецепт

32. Пица са кором од карфиола (24г протеина)

Можда то још не знате, али ваш процесор хране је чудотворац. Само пулсирајте карфиол и бели лук у фини оброк, додајте сир, јаје и зачинско биље, а затим утисните смесу у плех и пеците док не постане хрскава.

Узмите рецепт

33. Лимон за тестенину од 15 минута у једном лонцу (22 г протеина)

Заборавите да чекате да се шпагети кувају у сопственом лонцу воде. Овај рецепт штеди тону времена тако што прокува све састојке заједно, а затим заврши тестенину свежим лимуновим соком и пармезаном.

Узмите рецепт

34. Сендвич са путером од кикирикија и желеом на жару (14 г протеина)

Када све друго не успе, увек се можете ослонити на старе верне. Волимо кремасти путер од кикирикија и џем од црних малина, али постоје бескрајне укусне комбинације које треба истражити.

Узмите рецепт

ПОВЕЗАН: 17 високопротеинских десерта који ће задовољити ваше слатке зубе

За још сјајније рецепте, погледајте нашу прву куварску књигу, Само добре ствари .

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту