28 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА СМАЊЕЊЕ ХОЛЕСТЕРОЛА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 17. јануара 2021

Холестерол у нормалном нивоу је неопходна супстанца за тело. Али вишак холестерола у вашем телу таложи се на унутрашњим зидовима крвних судова, смањујући и ограничавајући проток крви и повећавајући ризик од срчаног удара и других кардиоваскуларних стања.

Постоје две врсте холестерола, наиме ЛДЛ холестерол (липопротеини мале густине, лоши холестерол) и ХДЛ (липопротеини велике густине, добар холестерол). Висок ниво ЛДЛ холестерола медицински је познат као хиперхолестеролемија. Ова врста холестерола повећава ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући срчани напад и болести срца.

Нездрави начин живота ако се пречесто једе, не вежба се, уноси се вишак масти богате хране итд. Повећава ризик од високог нивоа холестерола [1] . Осим кардиоваскуларних болести, високи нивои холестерола могу довести до гојазности, парализног можданог удара, висок крвни притисак итд.

Тест крви може да утврди да ли имате повишен холестерол, а лекар вам може препоручити вежбање или лекове, поред прихватања здравије дијете за побољшање укупног здравља.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе храна за снижавање холестерола .

Дијета и холестерол: директни однос између хране коју једете и нивоа холестерола

Храна коју једете директно је повезана са нивоом холестерола [два] . Односно, снижавање холестерола кроз исхрану је заправо прилично једноставно. Све што треба да урадите је да додате више поврћа, воћа, орашастих плодова, семенки, рибе и интегралних житарица у своју исхрану, помажући у смањењу нивоа холестерола и смањењу стварања плака

Иако избегавање хране са високим садржајем холестерола може бити корисно за неке, најбољи и најефикаснији начин за смањење нивоа холестерола је одабир хране која садржи незасићене масти у односу на ону која садржи засићене или трансмасти [4] . Обавезно обратите пажњу на количине дебео у исхрани и које врсте улазе у тело. Ваша исхрана снажно утиче на холестерол и друге факторе ризика.

Различита храна на различите начине помаже у снижавању нивоа холестерола. Неки испоручују растворљива влакна која везују холестерол и његове претече у пробавни систем и ’извуците’ их из тела пре него што уђу у циркулацију. Неке вегете које садрже стероле и станоле помоћи ће телу да блокира апсорпцију холестерола у телу.

Погледајмо неке намирнице које помажу у снижавању нивоа холестерола.

1. Бадеми

Бадеми су препуни срцем здравих мононезасићених масти, полинезасићених масти и влакана која помажу у повећању доброг холестерола и смањењу лошег холестерола. Студија је открила да ће дневна конзумација бадема помоћи смањењу нивоа ЛДЛ холестерола за 3 до 19 процената [5] . Бадеми су одлична грицкалица и можете их додати салате и овсена каша .

2. Соја

Људи који пате од високог холестерола могу додати соју у исхрану, јер је богата биљним протеинима. Садржи висок ниво полинезасићених масти, витамина, минерала и влакана која могу помоћи у смањењу лошег холестерола. Јело 1 до 2 порције соје свакодневно може вам помоћи у заштити од коронарне болести срца [6] . Махунарке попут пасуља, грашка и сочива такође су добре за холестерол.

3. Ланено семе

Ланено семе садрже растворљива влакна, лигнане и омега 3 масне киселине. Према студији о исхрани и метаболизму, пиће од ланеног семена може смањити укупни холестерол и ЛДЛ холестерол за 12, односно 15 процената [7] . Неколико студија то показује свакодневно конзумирање ланеног семена могу смањити ниво укупног холестерола и холестерола липопротеина мале густине.

4. Семе пискавице

Сјеме пискавице, познато и као метхи сјеме, има љековита својства и добар је извор антиинфламаторних, антиоксидативних и антидијабетичких својстава. Главно једињење у пискавици звано сапонини игра улогу у снижавању ЛДЛ холестерола [8] . Конзумирајте ½ до 1 кашичице семена пискавица свакодневно .

5. Семе коријандера

Семе коријандера или семе даније користе се у ајурведској медицини од давнина [9] . Према студијама, семе коријандера може значајно да помогне у смањењу нивоа лошег холестерола и триглицерида. Скувајте 2 кашике семена коријандера у чаши воде, процедити одвар након хлађења и пити га два пута дневно.

6. Псиллиум памти

Псиллиум љуска је богат извор растворљивих влакана која помажу у значајном смањењу ЛДЛ холестерола. Према студији, људима са концентрацијама ЛДЛ холестерола између 3,36 и 4,91 ммол / Л дато је 5.1 г лупине псилијума током 26 недеља. Резултат је показао ниже концентрације ЛДЛ холестерола [10] . Количина потребна за снижавање холестерола је 10 до 20 грама љуске псиллиум дан .

Белешка : Псиллиум се углавном узима три пута дневно, непосредно пре сваког оброка, било у капсули или у праху који се помеша са водом или соком.

7. Бели лук

Од мноштва здравствених благодати, овај зачин има једну од примарних здравствених предности белог лука у смањењу холестерола. Екстракт белог лука може помоћи у смањењу укупног холестерола, а нивои ЛДЛ-а и студије су доказале да ће свакодневна конзумација белог лука смањити ниво холестерола и смањити ризик од срчаних болести [Једанаест] . имати ½ на 1 каранфилић белог лука сваки дан можете га додати карију, прженом поврћу или супи.

Белешка : Пре операције треба избегавати додатак белог лука и белог лука и не сме се узимати заједно са лековима за разређивање крви.

8. Свети Василије

Свети Василије , који се у Индији обично назива тулси, има безброј лековитих својстава, укључујући антиоксидативна, антиинфламаторна, антидијабетичка и антикарциногена антихиперхолестеролемијска средства, и тако даље. Студија показује да тулси спречава атеросклерозу у крвним судовима, која је узрокована високим холестеролом [12] . Пиће чај од тулсија свакодневно или сажвакати неколико листова тулсија.

9. Грејпфрут

Људи који пате од високог нивоа холестерола могу да једу грејпфрут. Садрже растворљива влакна и богате су пектином који је компонента која смањује холестерол. Студије су показале да једење месец дана по један црвени грејпфрут може помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола за чак 20 процената [13] . Конзумација бобица и грожђа такође је добар начин за смањење нивоа холестерола.

10. Авокадо

Авокадо је одличан извор мононезасићених масти које могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола и подизању доброг холестерола. Авокадо је богат витаминима Б-комплекса, витамином К и неколико минерала. Плодови такође садрже биљне стероле са својствима снижавања холестерола [14] . Додати ½ авокадо салатама, тостирајте или једите воће такво какво је.

11. спанаћ

Спанаћ садржи лутеин, супстанцу која помаже у снижавању холестерола у телу. Овај лутеин такође помаже у спречавању срчаног удара помажући зидовима артерија да елиминишу уљезе холестерола који узрокују зачепљење [петнаест] . Иако све поврће садржи влакна која смањују холестерол, али спанаћ је посебно сјајан извор. Конзумирајте 1 шоља спанаћа сваки дан .

12. Тамна чоколада

Да ли сте знали да једење тамне чоколаде може помоћи у смањењу високог холестерола? Може ефикасно смањити лош холестерол и повећати ниво доброг холестерола у крвотоку. Компонента названа теобромин присутна у тамној чоколади углавном је одговорна за њен ХДЛ ефекат подизања холестерола [16] .

13. Овсена каша

Овсена каша је популарна храна за доручак и саветује се људима са високим нивоом холестерола. Доказано је да га свакодневно снижава висок ниво холестерола. Висок садржај растворљивих влакана у овсеној каши помаже у смањењу лошег холестерола (ЛДЛ). Влакна смањују апсорпцију лошег холестерола у крвотоку, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести [17] . Такође можете додати јечам у своју исхрану ради управљања холестеролом.

14. Лосос

Лосос садржи омега-3 масне киселине зване ЕПА и ДХА, које пружају заштиту од високог холестерола. Лосос помаже у снижавању триглицерида и лаганом повећању ХДЛ холестерола, смањујући тако ризик од срчаних болести. Конзумирајте бар 2 порције лососа сваке недеље да помогне да ваше срце буде здраво. Масна риба, попут скуше, такође је корисна за холестерол [18] .

15. Сок од поморанџе

Наранџаста воће је још једна суперхрана која може помоћи у снижавању високог холестерола. Истраживачи су открили да сок од поморанџе побољшава профиле липида у крви код људи који имају висок холестерол због присуства витамина Ц, фолата и флавоноида у поморанџама [19] . Можете попити чашу од свеже направљени сок од поморанџе док доручкујем.

Белешка : Сокови поморанџе из продавнице нису корисни за снижавање холестерола.

16. Зелени чај

Свакодневно пијење зеленог чаја помоћи ће смањењу лошег холестерола. Здрави напитак садржи неколико једињења која спречавају апсорпцију холестерола у дигестивном тракту и помажу у његовом излучивању. Поред тога, зелени чај има и друге здравствене предности - попут спречавања накупљања плака у артеријама. Пијте 3 до 4 шоље зеленог чаја дневно [двадесет] .

17. Маслиново уље

Маслиново уље је здраво уље богато мононезасићеним мастима које помаже у снижавању високог нивоа холестерола [двадесет један] . Додавање маслиновог уља у вашу исхрану смањиће ризик од срчаних болести и можданог удара. Маслиново уље је такође богато витамином Е који је добар за ваше целокупно здравље. Користите маслиново уље док кувате храну или га користите и као савршен прелив за салату.

18. Девичанско кокосово уље

Верује се да биолошки активне компоненте полифенола присутне у уљу помажу у смањењу укупног нивоа холестерола, триглицерида, фосфолипида и ЛДЛ-а. Познато је да има бољи ефекат од нормалног уља копре [22] . Увек конзумирајте у ограниченим количинама.

19. Цвекла + шаргарепа + јабука + ђумбир

Цвекла је једна од суперхрана која је препуна пуно витамина и хранљивих састојака. Много је здравствених благодати овог сочног црвеног поврћа. На пример, цвекла детоксира јетру, чисти наше тело испирањем токсина, побољшава крвну слику и што је најважније, спречава шансе за срчани удар [2. 3] .

Према истраживачима, сок од цвекле може вас заштитити од кардиоваскуларних болести јер смањује ниво ЛДЛ (лошег холестерола) у телу. Овај црвени сок такође је богат гвожђем, градећи тако више хемоглобина у телу.

Рецепт сока од цвекле за смањење лошег холестерола:

Служи: 2 Време припреме: 5 минута

Састојци

Цвекла - 1 исечена на комаде (неогуљена)
Шаргарепа - 2-3 исечена на комаде (неогуљена)
Јабука - 1 исечена на комаде (неогуљена)
Ђумбир и фрак12 инча (ољуштени)
Црни бибер у праху - 1 кашичица
Сол - 1 прстохват
Лемљени лед- да служи

Упутства

Цвекла, шаргарепа, ђумбир и јабука самељите заједно.
По потреби додајте мало воде.
Проциједите сок помоћу цедила.
Поспите црни бибер у праху и сол. Мешајте кашиком.
Додајте здробљени лед у чашу, а затим сипајте сок.
Послужите расхлађено.

20. Наранџа + банана + папаја

Одређено воће може вам помоћи да успоставите контролу над високим нивоом холестерола. На пример, поморанџа, банана и папаја ефикасно контролишу ниво лошег холестерола. Ово воће је богат извор витамина Ц, влакана и гвожђа који побољшавају проток крви и сагоревају холестерол [24] .

Рецепт од воћног сока од поморанџе, банане и папаје за повишен холестерол:

Служи: 2 Време припреме: 5 минута

Састојци

Наранџаста- 2 (одвојена)
Папаја - 1 шоља (ољуштена и исечена на комаде)
Банане- 2 (ољуштене и исечене на комаде)
Лемљени лед- да служи

Упутства

Мешајте наранџу и папају.
Ако је потребно, користите мало воде.
Проциједити уз помоћ цедила или чисте крпе од муслина.
Додајте здробљени лед у чашу, а затим сипајте сок.
Послужите одмах.

Осим горе поменуте хране, ово поврће, воће, зачини и зачинско биље могу помоћи у смањењу нивоа холестерола [25] :

Куркума
Лук
Екстракт столисника
Екстракт листа артичоке
кељу
Шитаке печурка
Интегралне житарице

На крају ...

Препоручује се да сваки појединац свакодневно конзумира најмање 300 грама поврћа и 100 грама воћа. Промена хране коју једете може вам помоћи да смањите холестерол и побољшате количину масти у крвотоку.