СЛАБА ПРОБАВА: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ И КУЋНИ ЛЕКОВИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. дана 18. јуна 2020|. | Ревиевед би Картхика Тхиругнанам

Здрав дигестивни систем резултат је здраве исхране и начина живота. Пробавни систем човека је сложен низ органа и жлезда намењен за прераду хране. Да би произвело енергију из хране коју једемо, тело мора храну да разбије на мање молекуле који се могу апсорбовати и користити за различите телесне функције. Такође је неопходно излучивање отпада из нашег тела.

Проблеми са варењем прилично су чести, посебно међу онима који конзумирају прекомерну количину пржене и сирасте хране или тешких оброка. Отприлике 1 од 4 особе у Индији су погођени проблемима са варењем [1] [два] .

Пробавни проблеми или слаба пробава могу се јавити када се храна не пробави правилно или због основних проблема као што су гастроезофагеална рефлуксна болест, чир или болест жучне кесе, проблеми са жучним каналима или интолеранција на храну, што заузврат може проузроковати симптоме попут надутости, гасова, мучнине, повраћања , осећај ситости након оброка, или горући бол у грудима и стомак [3] [4] .

Данас ћемо погледати шта Веа к варење је и како можете побољшати варење.

Шта значи слаба пробава?

Мислим да је сигурно претпоставити да смо скоро сви имали повремених проблема са пробавом, као што су узнемирени стомак, осећај гаса или надутости, жгаравица, мучнина , затвор или дијареја. Као што и само име говори, слаба пробава је када ваш процес пробаве не функционише на исти начин као здрав човек и изазива раздражљивост и нелагодност [5] .

Ако имате слабу пробаву, где ваш пробавни систем не функционише нормално, можете доживети жгаравицу до неких неочекиваних (и неугодних) проласка гасова и још много тога. Лоша пробава тихо доводи до неколико болести попут мигрене , анксиозност, депресија , екцеми, акне, бол у зглобовима и алергије [6] . Стога храну која нарушава ваш пробавни систем треба или јести у ограниченим количинама или је у потпуности избегавати.

Како функционише дигестивни систем?

[Љубазношћу слике: Вики]

Пре него што уђем у тему слаба пробава , морате разумети како функционише ваш пробавни систем . Пробава је дуг процес који укључује не само стомак већ и многе органе који чине дигестивни тракт [7] [8] .

Пробава започиње у устима, где слина разграђује храну док жваћете.
Када се храна затим прогута, жвакана храна прелази у једњак који повезује ваше грло са стомаком.
Храну мишићи једњака затим потискују до вентила на дну једњака.
По доласку у стомак, желучане киселине разграђују храну и премештају је у танко црево.
У танком цреву, дигестивни сокови из неколико органа, попут панкреаса и жучне кесе, даље разбијају храну и хранљиве материје се апсорбују.
Преостало одлази у дебело црево, где се упија сва вода.
Оно што је сада остало је отпад који се из вашег тела помера кроз ректум и анус.

Овако је а здрав процес варења нормално се одвија. У случају особе са слабом пробавом, проблеми се могу појавити било где на путу [9] .

Који су узроци слабе пробаве?

Ево листе неких од најчешћих узрока слабе пробаве.

Нездрава исхрана : Дијета која се састоји од прерађене хране, нездраве хране или она која садржи високу количину угљених хидрата, рафинираног шећера, соли и масти може довести до нездравог дигестивног система [10] . Храна са мало есенцијалних хранљивих састојака може успорити процес варења и изазвати надимање и синдром надраженог црева [Једанаест] .

Недостатак физичке активности : Седентарни начин живота може проузроковати развој више од четрдесет медицински признатих и хроничних болести као што су коронарна болест срца, дијабетес типа 2, гојазност, менталне болести, деменција и различите врсте карцинома [12] . Недостатак редовних физичких активности може ослабити ваш пробавни систем [13] , јер су студије доследно показале да редовни режим вежбања може помоћи у лечењу констипације и промовисати здраву варење [14] .

Недостатак воћа и поврћа у исхрани : Није новост да су воће и поврће од суштинске важности за одржавање здраве исхране. Конзумација мањег или никаквог поврћа и воћа може довести до затвора и других дигестивних тегоба [петнаест] . Влакна која се налазе у воћу и поврћу такође играју важну улогу у одржавању здравих цревних бактерија.

Недостатак сна : Лишавање сна је главни разлог за повећан апетит, што може директно повећати ризик од слабе пробаве [16] . Осим жудње за нездравим грицкалицама током непроспаване ноћи, неблаговремене ове лоше прехрамбене навике узрокују и колебања нивоа хормона. Недовољно спавања такође може довести до проблема повезаних са варењем, попут гастроезофагеалне рефлуксне болести, синдрома иритабилног црева и функционалне диспепсије [17] [18] .

Недовољан унос воде : Студије истичу да је дехидрација један од водећих узрока нездравог дигестивног система, што може довести до затвора, гастритиса и рефлукса киселине, јер желудац нема довољно воде за производњу дигестивне киселине потребне за варење ваше хране [19] . Већина здравих одраслих треба да пије најмање 7 до 8 чаша воде дневно и можда ће им требати више ако живе по врућем времену или ако се баве напорним активностима.

Преједање : Један од главних узрока слабе пробаве, преједање успорава процес варења, због чега храна коју сте јели остаје у желуцу дужи временски период и већа је вероватноћа да ће се претворити у масноћу [двадесет] . Недовољна пробава може резултирати разним проблемима попут жгаравице и рефлукса киселине, повраћања и мучнине [двадесет један] .

Који су симптоми слабе пробаве?

Поред ваших лењих навика, савремени начин живота олакшава развијање слабе пробаве од нивоа високог стреса, премало сна, одвожења, итд. То су знаци и симптоми који могу указивати на слабу пробаву [22] [2. 3] :

Узнемирени стомак, најчешће током дана
Ненамерне промене тежине
Поремећаји спавања
Стални замор
Иритација коже
Нетолеранције на храну
Горушица
Мучнина
Гасни
Надимање
Затвор
Пролив

Како побољшати слабу пробаву | Како могу побољшати слабу пробаву?

Проблем слабе пробаве није нешто што нема одговор или је компликован за решавање. Усвајање свесног и здравог начина живота може на много начина да побољша ваш процес варења.

Ево неколико савета и лекова који помажу у побољшању слабе пробаве:

Додајте воће у доручак : Додавање сирове хране, попут воћа, може вам помоћи да побољшате и ојачате варење [24] . Доручак је један од најважнијих дневних оброка који појачава вашу способност свакодневног функционисања, а додавање воћа попут банана, кивија, папаје, трешње итд. може вам помоћи у процесу варења [25] .

Пити воду : Пијење праве количине воде сваког дана кључно је за ваш процес варења [26] . Дневно се мора попити најмање 7 до 8 чаша воде [27] . Уз сваки оброк попијте чашу воде, што вам такође помаже да будете сити и убрзавате процес варења.

Једите поврће и воће богато влакнима : Поврће и воће су неопходни за одржавање здраве исхране и здравог процеса варења. Укључују поврће богато влакнима и воће које може убрзати процес варења и промовисати бољу апсорпцију хранљивих састојака из сварене хране [28] .

...

Вежба редовно : Редовно вежбање може помоћи у побољшању процеса варења уз минимални напор. Не морате радити тешке вежбе у шетњи 20-30 минута, једноставни склекови и трчање такође су подједнако корисни за побољшање слабе пробаве [29] .

Пробиотици и ферментисана храна : Ферментисана храна као што је јогурт, кимцхи. кефир итд. подржавају здраве телесне системе од уста до црева и помажу у контроли штетних микроорганизама попут клица. Ова храна може побољшати апсорпцију хранљивих састојака и побољшати процес варења.

Неки од осталих савета за побољшање слабе пробаве су следећи [30] :

Лепо спавај
Једите храну седећи
Једите здраве грицкалице и непржену храну
Вежбајте контролу порција
Једите праву храну
Додајте рибље уље у своју исхрану
Управљајте нивоом стреса
Добро жваћите храну
Избегавајте алкохол и дуван

Кућни лекови за слабу пробаву

Ево листе кућних лекова који могу помоћи код слабе пробаве и пружити одређено олакшање.

1. Чај од менте

Студије су показале да конзумирање лишћа менте може помоћи у побољшању варења. Активно једињење ментол у листићима менте може појачати варење [31] . Лек за мету који треба да се користи код мучнине и пробавне сметње треба јести у ограниченим количинама. Прекомерна потрошња листова менте може проузроковати горушицу или рефлукс киселине. Студије сугеришу да можете да пијете 2-3 шоље чаја од менте дневно за најбоље резултате [32] .

Како направити чај од менте за слабу пробаву

Можете користити сушене листове менте или свеже.
У случају чаја од свеже менте, узмите неколико листова свеже менте и додајте га у кључалу воду и прокувајте неко време.
Затим га стрмо око минут.
Проциједите и затим пијте.
У случају чаја од сувих листова менте, узмите неколико осушених листова менте, а затим додајте у кипућу воду. Стрмо око 10 минута.
Проциједити и пити.

2. Чај од камилице

Редовна конзумација чаја од камилице може помоћи у побољшању варења и убрзању процеса варења [33] . Пијте га два пута дневно за позитивне резултате.

Како направити чај од камилице за слабу пробаву

Да бисте припремили чај од камилице, ставите једну или две врећице чаја у врелу воду на 10 минута.
Сипајте у шољу и додајте мед по жељи.
Чај пијте 2 пута дневно како бисте побољшали варење.

3. Ђумбир

Још једна корисна храна или биљка за проблеме са варењем, ђумбир може смањити желучану киселину и поспешити бољу пробаву [3. 4] . Попијте шољу чаја од ђумбира по потреби како бисте умирили стомак и решили се варења.

Како направити чај од ђумбира за слабу пробаву

За једну шољу чаја од ђумбира додајте у воду 2 кашичице свеже нарибаног ђумбира и прокувајте.
Пијење чаја од ђумбира може да помогне у смиривању стомака, посебно код трудница.

4. Јабуково сирће

Јабуково сирће се већ дуго користи за управљање рефлуксом киселине. Када се конзумира, помаже у лечењу симптома рефлукса киселине, као што су жгаравица и мучнина, и побољшава процес варења [35] .

Како користити јабуков сирћет за слабо варење

Додајте једну до две кашичице сировог јабуковог сирћета у шољу воде и пијте за брзо олакшање или,
Пијте ову смешу 30 минута пре јела.

5. семе коморача

Семе коморача такође делује хлађење на ваше тело које помаже у варењу [36] . Коморач је антиспазмодична биљка која може лечити пробавне сметње и гастроинтестиналне проблеме попут грчења желуца, мучнине и надимања [37] .

Како користити семе коморача за слабу варење

Додајте ½ кашичице уситњеног семена коморача у воду.
Кувајте 10 минута и пустите да се охлади пре пијења.
Такође можете пити чај од коморача.

6. Лимунска вода

Најстарији трик у књизи, лимун је савршен одговор за лечење слабе пробаве. Цитрусно воће садржи компоненте које помажу јетри да ствара жуч у довољној количини да олакша варење [38] . Лимунска вода такође помаже у лечењу затвора и дијареје. Пијте чашу воде са лимуном свакодневно да бисте се решили проблема везаних за варење [39] .

Како направити лимунску воду за слабу пробаву

Преполовите 2 лимуна и ставите их у посуду са 200 мл воде.
Кувајте воду 3 минута.
Пустите да се охлади 10-15 минута.
Уклоните лимун и пулпу из воде.

7. Сода бикарбона

Иако може изненадити, сода бикарбона је корисна за побољшање слабе пробаве [40] . Може помоћи у одржавању здраве пХ равнотеже у дигестивном систему за оптималну пробаву, минимализован рефлукс киселине и здраво функционисање црева [41] .

Како користити соду бикарбону за слабу варење

Узмите кашичицу соде бикарбоне и додајте је у чашу воде.
Добро измешајте и пијте за олакшање.

Храна коју треба јести за слабу пробаву

Ова храна може вам помоћи да побољшате целокупан процес варења [42] :

Јабуке
Цхиа семенке
Пробиотичка храна као што су јогурт, кефир, комбуцха, темпех, кимцхи, мисо итд. [43]
Пребиотичка храна попут белог лука, лука, банане итд.
Цвекла
Цјеловите житарице попут овса, смеђег пиринча, јечма итд. [44]
Тамно лиснато поврће попут спанаћа, брокуле итд.
Лосос
Коштана чорба

Храна коју треба избегавати за слабу пробаву

Ево листе намирница које бисте требали ограничити да бисте побољшали слабу пробаву [43] :

Кафа са млеком
Масна храна попут црвеног меса, сира итд.
Пржена и прерађена храна
Вештачких заслађивача

На крају ...

С обзиром да је варење једна од најважнијих функција потребних да бисте остали живи и здрави, слаба пробава може представљати неколико здравствених компликација. Студије истичу да је у неким случајевима слаба пробава индикација за велике групе очигледно неповезаних болести. Међутим, усвајањем здравог начина живота можете помоћи у побољшању варења.

Белешка : Честа пробавна сметња или слаба пробава често су симптоми хроничног дигестивног проблема попут рефлукса киселине, гастритиса, па чак и карцинома желуца.

Често постављана питања

П. Како да очистим свој пробавни систем?

ДО: Пијење пуно воде и одржавање хидратације је одличан начин за регулисање варења. Једење хране са високим садржајем воде и такође помаже.

П. Које су три најгоре намирнице за варење?

ДО: Пржена храна, лимунска храна и додани шећер.

П. Како ресетујете стомак?

ДО: Изаберите сорте хлеба, тестенина и пиринча од целих зрна, уместо белих, конзумирајте више махунарки, пасуља и сочива, једите пробиотичку храну, конзумирајте више поврћа и једи пажљиво и решавајте стрес.

П. Која храна чисти црева?

ДО: Броколи, малине, тамно, лиснато поврће и зоб су неки од најчешћих.

П. Шта треба да пијем ујутру за здравље црева?

ДО: Већина дијететичара препоручује да јутро започнете чашом лимуновог сока и меда на празан стомак.

П. Да ли је пијење топле воде добро за затвор?

ДО: Пијење топле воде помаже у разградњи хране брже од пијења хладне или топле воде и смањује ризик од затвора подржавајући редовно пражњење црева.

Картхика ТхиругнанамКлинички нутрициониста и дијететичарМС, РДН (САД) Знате више