10 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА СА ДОБРОМ МАСНОЋОМ ЗА МРШАВЉЕЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 13. фебруара 2020

Оног тренутка када чујете израз „дебела“, брзо се држите подаље - нарочито ако пролазите било који режим мршављења. Једноставно правило за мршављење је сагоревање више калорија од онога што конзумирате. То ће присилити ваше тело да разграђује масноћу која се складишти да би стекла потребну количину енергије.

Једноставним речима, ако желите да циљате врат ћуретине, онда морате да проверите своје прехрамбене навике. Дакле, ваша дијета треба да садржи равнотежу хране богате храњивим састојцима за боље резултате.

Све масти нису ђаво као што претпостављају многи људи и нашем телу су неопходне масти да би правилно функционисале и помогле мршављењу. Масти се могу класификовати као добре и лоше масти. Добре масти помажу у повећању метаболизма, а такође штите срце од разних болести [1] [два] .

Већина људи је збуњена око тога која је добра маст од лоше, па ћемо разговарати о неким прехрамбеним производима који би требали бити укључени у вашу исхрану ради бржег и правилнијег мршављења за које се зна да садрже добре масти.

1. Авокадо

Садржи 80 процената масти, авокадо садржи масну киселину названу олеинска киселина која је изузетно корисна за нечије здравље [3] . Студије су откриле да авокадо садржи више калијума него банане и помаже у борби против холестерола [4] .

Такође је утврђено да ће људи који укључују авокадо у исхрану имати мање масти на стомаку због присуства добре масти која помаже у побољшању метаболизма [5] .

2. Нутс

Орашасти плодови се сматрају најздравијим прехрамбеним производима који садрже пуно масти, влакана и протеина [6] . Студије су показале да људи који једу здраве орашасте плодове попут ораха, бадема и макадамије имају тенденцију да буду здравији, а такође имају и мањи ризик од гојазности, јер садрже здраве масти за мршављење [7] .

3. Цхиа семе

28 грама цхиа семена садржи око 9 грама добрих масти. Цхиа семе садржи здраве омега-3 масне киселине, што је врло добра компонента здрава за срце, а ово семе садржи и добре масти за мршављење [8] .

4. Ланено семе

Ово семе је препуно омега-3 масних киселина и здравих влакана, као и 9 г масти (у 2 кашике), која је готово у потпуности незасићена [9] . Садржај влакана у семену лана помаже у промоцији губитка тежине, а такође помаже у смањењу високог нивоа холестерола [10] .

5. Тамна чоколада

Ове деликатесе дају добру количину (9 г) здраве масти која чини и до 65 процената [Једанаест] . Тамна чоколада има највиши ниво антиоксиданса који помаже у контроли холестерола и крвног притиска.

6. Цела јаја

Недавне студије показале су да холестерол у целом јајету не утиче на ниво холестерола у крви. Заправо, цело јаје би било једина храна која садржи сваки хранљиви састојак који је потребан нашем телу [12] .

Јаја садрже и снажне антиоксиданте који су врло корисни за наше здравље, што чини цело јаје храном која је најприкладнија за мршављење [13] .

7. Масна риба

Рибе попут лососа, скуше, сардине, харинге и пастрмке садрже омега-3 масне киселине које помажу у мршављењу [14] . Поред тога, једење масне рибе чини особу много здравијом, са бољим срчаним стањем и заштитом од поремећаја попут деменције [петнаест] .

8. Екстра девичанско маслиново уље

Екстра дјевичанско маслиново уље сматра се једном од најздравијих намирница, али врло мало људи заправо зна да је у њему врло пуно здравих масти. Има бројне здравствене предности и садржи витамин Е, витамин К и такође снажне антиоксиданте који помажу у промоцији здравог губитка килограма [16] .

9. Кокосово уље

Данас нам је један од најбољих извора засићених масти, кокосово уље садржи око 90 процената масних киселина и све је корисно за нечије здравље [16] .

Масти заправо делују као катализатори да појачају метаболизам нашег тела и помажу у сагоревању око 120 калорија дневно. Ове масне киселине такође помажу у смањењу масти на стомаку [17] .

10. Пуномасни јогурт

Уобичајена је заблуда да су прехрамбени производи који садрже пуну масноћу штетни за здравље, али студије су показале да су чак и намирнице са високим садржајем масти веома корисне за наше здравље. Пуномасни јогурт, на пример, помаже у варењу, бори се против болести срца и гојазности [18] .

На крају ...

Масноћа је неопходна за наше тело и целокупно здравље. Уравнотежена исхрана треба да се састоји од здравих мононезасићених и полинезасићених масти. Будите свесни количине коју конзумирате јер је умереност кључна.

Често постављана питања

П. Да ли вам здраве масти помажу у мршављењу?

ДО. Мононезасићене масти су здраве масти које се најчешће налазе у маслиновом уљу, орасима, семенима и неким намирницама животињског порекла. Дијета богата мононезасићеним мастима може помоћи у губитку килограма и може смањити факторе ризика од срчаних болести, све док не додају додатне калорије у вашу исхрану.

П. Да ли вас здраве масти чине тежином?

ДО. Упркос томе што масти имају више калорија по граму од протеина или угљених хидрата, дијета богата мастима не чини људе дебелим. Ово у потпуности зависи од контекста. Прехрана богата угљеним хидратима и мастима учиниће вас дебелим, али није због масти.

П. Да ли је путер од кикирикија здрава масноћа?

ДО. Да.