Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Ионек-Сунрисе Индиа Опен 2021. заказан је за мај, а одржаће се иза затворених врата
- Са хитним одобрењима, Индија проширује корпу вакцина за домаћу употребу
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 19. октобра 2020 Крвни притисак је сила крви против крвних судова. Нормални крвни притисак за одраслу особу је 120/80 ммХг, а свако одступање од тога сматра се нездравим. Смањење крвног притиска назива се хипотензија, док се повећање назива хипертензија [1] .
У основи, повишен крвни притисак се јавља када се ваш крвни притисак повиси на нездрав ниво и често је здравствено питање [два] . Хипертензија се обично развија током неколико година и можда неће показивати никакве симптоме. Међутим, чак и у одсуству симптома, стање може проузроковати оштећење крвних судова и органа, посебно мозга, срца, очију и бубрега [3] .
Висок крвни притисак понекад називају тихим убицом јер нема симптома због којих може годинама проћи непримећено. Али правилна дијета која се састоји од калијума, влакана, магнезијума и са мало натријума може помоћи у контроли високог крвног притиска [4] .
Иако се високи крвни притисак може лечити лековима, такође је неопходно променити прехрамбене и животне навике. Овде вам пружамо неке од најбољих и здравих намирница које помажу у смањењу крвног притиска брзо и природно. Погледај.
1. Дршка
Манго је богат влакнима и бета-каротеном, за који се сматра да су ефикасни у снижавању крвног притиска [5] . Студије су истакле да додавање хране богате бета-каротеном у вашу исхрану може бити ефикасан начин за сигурно снижавање крвног притиска [6] .
2. Кајсија
Кајсије су воће које вам може помоћи у смањењу крвног притиска и смањењу ризика од хроничних болести. Ово воће је богато витамином Ц и бета-каротеном, који су кључни за здравији ниво крвног притиска [7] .
3. Аппле
Они који се боре са крвним притиском могу укључити јабуке у своју исхрану. Кверцетин, једињење које се налази у јабуци, ефикасно смањује крвни притисак [8] . Антиоксиданти присутни у јабукама такође могу помоћи у спречавању било каквих будућих компликација повезаних са нивоом БП [9] .
4. Грејпфрут
Грејпфрут је добар извор ликопена и витамина Ц који су одлични у снижавању крвног притиска [10] . Напуњен витаминима, минералима и биљним једињењима која могу помоћи да ваше срце буде здраво смањењем ризика од срчаних болести, свакодневно једење грејпа може да помогне у смањењу високог крвног притиска.
5. боровница
Ово живописно, мало воће задовољиће ваш слатки зуб, као и снизити крвни притисак. Боровнице су напуњене ресвератролом, ниске су гликемије и садрже пуно влакана за која се утврди да су ефикасна у смањењу крвног притиска [Једанаест] .
6. Лубеница
Лубеница садржи аминокиселину названу цитрулин, која може помоћи у управљању високим крвним притиском [12] . Аминокиселина помаже опуштањем крвних судова и побољшањем флексибилности у артеријама, а самим тим и снижавањем високог крвног притиска.
7. Јагода
Ресвератрол, пигмент који се налази у јагодама, ефикасан је у превенцији хипертензије и одржава крвни притисак у контроли [13] . Ове слатке бобице су одличан додатак вашој исхрани када патите од високог крвног притиска.
8. Белл Пеппер
Јело паприке свакодневно вас води на корак до здравијег вас него јуче. Контролисана и редовна конзумација такође може помоћи у снижавању крвног притиска [14] . Они су одличан извор витамина Ц, који доказано побољшава срчану функцију и снижава крвни притисак код пацијената.
9. шаргарепа
Слатко, живописно поврће није само свестрано већ и здраво. Влакна и калијум у шаргарепи могу помоћи у управљању крвним притиском [петнаест] . Такође, шаргарепа је упакована са бета-каротеном и витамином Ц који могу помоћи у смањењу нивоа крвног притиска.
10. Парадајз
Парадајз има пуно витамина Ц и кверцетина. Такође су одличан извор ликопена који помаже у смањењу крвног притиска [16] . Ликопен је доказано користан за снижавање холестерола и смањење крвног притиска.
11. Лук
Лук је омиљен код многих, а многи га презиру (због мириса и начина на који неко може заплакати), лук је одличан извор кверцетина који ефикасно снижава крвни притисак [17] .
12. Слатки кромпир
Батат помаже у снижавању крвног притиска, јер је добар извор скроба, витамина Ц и бета-каротена отпорних на хипертензију. [18] . Такође, слатки кромпир је одличан извор калијума, који природно помаже у снижавању крвног притиска смањујући ефекте натријума и напетост у крвним судовима.
13. Цвекла
Цвекла је богата азотним оксидом, што може помоћи у отварању крвних судова и смањењу крвног притиска. Можете га кувати на пари, кувати, мешати, пржити или чак јести сировог. Студије истичу да је пијење једне чаше сока од цвекле дневно довољно да значајно смањи крвни притисак код људи са хипертензијом [19] .
14. спанаћ
Спанаћ је лагана и свестрана поврћа са зеленим листовима за кување. Ово лиснато поврће представља троструку претњу по питању крвног притиска, захваљујући својим здравим додацима бета-каротена, влакана и витамина Ц [двадесет] .
15. Кале
Слично као и спанаћу, кељ је идеалан лиснати додатак који можете додати прехрани са високим крвним притиском. Богато срцем прихватљивим храњивим састојцима и антиоксидантима као што су лутеин, омега-3 масне киселине и флавоноиди, ово зелено лиснато поврће представља моћ здравствених благодати [двадесет један] .
16. Ланено семе
Једно од најздравијих семена, редовна конзумација ланеног семена може се повезати са многим предностима као што су здрав губитак килограма, подстицање енергије и тако даље. Смањење високог нивоа крвног притиска такође се може додати на листу јер су ланена семена одличан извор влакана, а омега-3 масне киселине које смањују упале, одржавају срце здравим и побољшавају циркулаторни систем [22] .
17. Тамна чоколада
Не лишавајте се ових слатких посластица које вам могу помоћи да смањите крвни притисак! Тамне чоколаде садрже висок садржај флавоноида који помажу у снижавању крвног притиска. Студије су откриле да тамна чоколада, која садржи најмање 50 до 70 процената какаоа, може помоћи у смањењу нивоа крвног притиска, посебно код људи са хипертензијом [2. 3] .
18. Јаје
Јаја, посебно беланца, су добра за повишен крвни притисак [24] . Јаја упакована у протеине могу вам помоћи да побољшате ниво холестерола и крвни притисак. Укључите јаја за доручак како бисте природно смањили крвни притисак.
19. Лосос
Масне рибе, попут лососа, изврстан су извор омега-3 масти, за које студије показују да помажу у снижавању нивоа крвног притиска [25] . Омега-3 масне киселине здраве у срцу могу смањити ризик од срчаних болести и смањити упале.
20. Бели лук
Потенцијал белог лука није ограничен на додавање окуса вашој храни, он је витални састојак који може контролисати ниво вашег крвног притиска. Конзумација белог лука повећава ниво азотног оксида у нашем телу, што заузврат шири артерије и смањује крвни притисак на зидовима [26] . Можете јести бели лук у сировом облику или га додати у зелену лиснату салату заједно са мајчином душицом или босиљком како бисте још више побољшали његов потенцијал.
Неке друге намирнице које могу природно да смање крвни притисак су следеће:
- Млечни производи са ниским садржајем масти
- Пасуљ и сочиво
- Пистације
- Амарантх
- Целер
- Броколи
- Грчки јогурт
- Биље и зачини попут цилантра, шафрана, лимунске траве, црног кима, гинсенга, цимета, кардамома, слатког босиљка и ђумбира [27]
- Ораси
- Банана
- Остало лимунско воће попут наранџе и лимуна
- Семе бундеве
На крају ...
Лечење хипертензије укључује и лекове и промену здравог начина живота. Ако се не лечи, стање може довести до здравствених проблема, укључујући срчани удар и мождани удар. Ако имате висок ниво крвног притиска или желите да одржите здрав крвни притисак, додајте горе наведену храну у своју исхрану након што са лекаром разговарате о томе шта је за вас.
