Сјајне, блиставе длаке су увек на врху наше листе жеља. И док нам није страно да испробавамо различите козметичке производе како бисмо се за један инч приближили бравама у стилу Блејк Лајвли, никада нисмо размишљали о томе да користимо оно што је у нашој кухињи да бисмо побољшали здравље наше косе. Али према нутрициониста Фрида Харју-Вестман , оно што једете може имати значајан утицај на вашу гриву. Ево девет намирница које можете додати својој исхрани за лепу косу и три које треба избегавати.
ПОВЕЗАН: Најбоља фризура за ваш хороскопски знак
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: месо и живину
Како се праменови косе састоје од протеинских влакана, логично је да за здраву косу протеини морају бити део ваше исхране, каже нам Харју-Вестман. Ако не добијете довољно ове хранљиве материје у вашој исхрани, то значи да ће ваше тело ограничити количину доступну за фоликуле длаке. Превод? Сува коса која је склонија ломљењу. Набавите своју протеинску храну из животињских производа као што су месо, живина и риба (или пасуљ и махунарке за вегетаријанце).
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: остриге
Наравно, знате их по њиховим афродизијачким квалитетима, али да ли сте знали да су остриге такође одличан извор цинка? Цинк који се налази у остригама одржава рад жлезда за косу које производе себум, спречавајући да коса постане сува и ломљива, каже Харју-Вестман. Додатни бонус? Остриге такође садрже протеине, који, као што сада знате, побољшавају здравље косе.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: бадеме
Да ли сте се икада запитали зашто толико фенси шампона и балзама наводи бадемово уље у својим састојцима? Наша омиљена ужина је одличан извор витамина и хранљивих материја - само немојте претјеривати јер имају и много масти (мислите: мала шака, а не цела кеса). Четвртина шоље бадема ће вам дати скоро половину препорученог уноса витамина Е и мангана, од којих оба могу да подстичу раст косе, објашњава Харју-Вестман.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: мандарине
Ово сочно воће није само добро за ваш имуни систем – оно такође јача косу и кожу. Витамин Ц помаже телу да производи више колагена, док витамин А помаже да коса остане хидрирана повећавајући производњу себума, каже нам Харју-Вестман.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: спанаћ
Нема изненађења - ово лиснато зелено садржи гвожђе (одлично за снагу косе) и цинк (који одржава фоликуле длаке јакима). Такође је добар извор калијума и калцијума, још два хранљива састојка која помажу да ваша коса буде здрава.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: грчки јогурт
Не само да је ова кремаста храна богата протеинима, већ садржи и витамин Б5 (познат и као пантотенска киселина), који повећава доток крви у вашу кожу главе, чиме помаже да коса расте. Прилично кул, зар не?
ПОВЕЗАН: Невероватни начини кувања са грчким јогуртом
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: лосос
Наша тела су прилично невероватна, али једна од ствари које не могу да ураде је да производе омега-3 масне киселине, чија антиинфламаторна својства помажу у спречавању опадања косе. Лосос је посебно добар извор, јер према финској студији објављеној у тхе Јоурнал оф Цардиовасцулар Риск , губитак косе је повезан са инсулинском резистенцијом и ова укусна риба је једна од намирница која помаже телу да брже процесира инсулин, каже Харју-Вестман. (Вегетаријанац? Авокадо, семенке бундеве и ораси су добре алтернативе богате омега-3.)
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: јаја
Наш омиљени начин да започнемо дан је пун биотина, који не само да помаже коси да расте, већ и спречава да се нокти ломе. То је оно што ми зовемо двострука победа.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениЈедите: слатки кромпир
Позната суперхрана, слатки кромпир је одличан за одржавање здраве косе, јер је богат бета-каротеном, објашњава Харју-Вестман. Бета-каротен подстиче раст косе повећавајући производњу себума у лобањи. ( Псст… друго наранџасто воће и поврће као што су шаргарепа и бундева имају исте квалитете за побољшање здравља косе.)
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениИзбегавајте: скуша
Скуша је одлична у малим порцијама, међутим, избегавајте да је преједате ако сте забринути због губитка косе, упозорава Харју-Вестман. То је зато што ова масна риба садржи живу, која може изазвати опадање косе. Генерално, важи правило да што је риба већа, то више живе садржи; али постоје изузеци од овог правила, па обавезно прочитајте етикете на храни пре куповине, саветује она.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениИзбегавајте: шећер
Жао нам је, слатке ствари неће само повредити ваше зубе, већ могу имати и негативан утицај на косу. Како то? Шећер успорава апсорпцију протеина у вашем телу, који је - погађате - неопходан за здраву косу. (Али ово сте већ знали, зар не?)
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениИзбегавајте: Алкохол
Па, ево још једне невоље - алкохол смањује нивое цинка у вашем телу. Поред тога, док дехидрира ваше тело, такође следи да алкохол дехидрира косу, чинећи је склонијом ломљењу, каже Харју-Вестман. Нема срећних сати за вас.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениИзбегавајте: строге дијете
Кад год тело стално функционише са дефицитом калорија и недостају му есенцијални витамини и минерали, то заиста штети општем здрављу косе, остављајући је оштећеном месецима након завршетка дијете, каже нам Харју-Вестман. Зато прескочите луде хирове исхране и усредсредите се на пуњење тањира здравом храном богатом хранљивим материјама. Ево неколико идеја да бисте започели.
Цасеи Деванеи за ПампереДпеоплениПОВЕЗАН: 4 ствари које ваша коса може рећи о вашем здрављу
