Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Ионек-Сунрисе Индиа Опен 2021. заказан је за мај, а одржаће се иза затворених врата
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Насељено хранљивим састојцима и богато дијететским влакнима и разним другим једињењима, семе лана је корисно за ваше тело на много начина. Ланено семе, које се такође назива ланено семе, је мало семе смеђе боје и доступно је у облику капсула. Здравствене користи семена лана углавном се приписују високом садржају влакана, лигнана и омега 3 масних киселина [1] .
Свестрани састојак, ланено семе показало се ефикасним у решавању проблема са прекомерном тежином. Ова семена скромног изгледа могу помоћи у решавању проблема са прекомерном или прекомерном тежином који су углавном последица лоше метаболичке функције тела или лоше прехране [два] . Иако ланено семе има неколико благодати, семе је посебно познато по свом својству да топи сувишне масноће из тела, помажући тако у губитку тежине.
Како ланено семе може да вам помогне да смршате
Разни налази студије подржавају тврдњу да су ланена семена корисна за дијету за мршављење. Улога семена у губитку тежине долази због његових јединствених хранљивих својстава и молекуларног састава [3] [4] .
- Спакован са влакнима : Ланено семе је богато влакнима и када се конзумира, осећа се ситим током дужег периода. Ово помаже у здравом сузбијању апетита и изузетно је корисно ако се радујете смањењу потрошње калорија [5] .
- Имајте есенцијалне масне киселине : Садржај здраве масти у семену лана помаже уравнотежењу вашег метаболизма. Омега-3 масне киселине у семену помажу у смањењу упале, која је један од главних узрока дебљања, јер повећава оксидативни стрес [6] .
- Са мало угљених хидрата : Ланено семе има мало скроба и шећера и не доприноси броју калорија. Редовно једење може вам помоћи у губитку килограма [7] .
- Садрже лигнин : Лигнин је сложени полимер који се налази у ћелијским зидовима неколико биљака и недавно је утврђено да има неколико здравствених благодати. Према студији, утврђено је да лигнин игра главну улогу у здравом мршављењу [8] .
Како користити ланено семе за мршављење
Сад кад сте свесни улоге семена у мршављењу, погледајмо како можете да га уврстите у своју исхрану [9] [10] .
Пиће од ланеног семена
Помешајте 1 тсп. свеже млевено ланено семе, 1 клин лимуна и ½ шоље топле воде и добро промешајте. Можете ово пити једном дневно.
Ланено семе са млеком
У прах нанесите шаку ланеног семена и поспите прах преко посуде житарица или млека за мало хрскавања и укуса. Ако не у праху, семе лана можете додати директно млеку и конзумирати га.
Ланено семе са јогуртом
Узмите мало семена лана и пеците их 5-7 минута. Сада их самељите да направе фини прах и додајте их јогурту. Добро мешајте и једите јогурт сваки дан пре спавања.
Смоотхиес од ланеног семена
Самељите неколико ланених семенки и направите од њих фини прах. Сада га додајте у смоотхие и уживајте. Можете га додати у било који воћни смоотхие.
Користите као замену за јаја
Узмите мало ланеног семена и направите од њега фини прах. Сада додајте овај прах у воду и оставите да вода одстоји неко време. Једном када ово добије желатинасту конзистенцију, можете га користити као замену за јаја у печеним предметима. Многи верују у печење колача и колача са ланеним желатином.
Додајте га у тесто
Ланено семе можете додати у тесто за ротис, колаче, хлеб или палачинке. Иако је ово безукусни састојак, сигурно можете уживати у благодатима ових смеђих семенки. Добро је посути мало семена лана по својој далми или салати.
Додајте га пилетини или предјело
Ако волите да имате печену пилетину или козице, можете јој додати мало ланеног праха. Без укуса је, па га можете додати било којој прехрамбеној јединици да бисте уживали у благодатима исте. Обавезно додајте прах од ланеног семена у тесто за храну, а затим га оставите да се пече неко време.
Додајте га у кафу
Самељите кашичицу семена лана и додајте их у шољу кафе и попијте. Ово је добар начин за конзумирање семена лана.
Додајте га сендвичима
Ако једете сендвиче за доручак, једноставно помешајте ланено семе у праху са мајонезом и распоредите смешу на хлеб.
Додајте га у пудинге
Ваши пудинзи и сладоледи могу имати и бољи укус када их поспите прахом од ланеног семена. Ово су неке добре идеје за добијање веће исхране од ланених семена.
На крају ...
Ланено семе је сигурно за већину људи када се конзумира у умереним количинама. Међутим, ако имате проблема са варењем, избегавајте да конзумирате сирово ланено семе. Током трудноће треба избегавати суплементе ланеног семена, јер они изазивају хормонске нежељене ефекте. Такође пијте пуно воде.
Имајте на уму да ланено семе није чаробно решење за ваше проблеме са килограмима. Семе најбоље делује као додатак здравој исхрани и рутини вежбања, а не као замена.
Сусан ЈенниферФизиотерапеутМастер у физиотерапији Знате више
