Л-КАРНИТИН: ЊЕГОВЕ ПРЕДНОСТИ, ИЗВОРИ И НЕЖЕЉЕНИ ЕФЕКТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 23. јула 2019

Л-карнитин је аминокиселина, која се природно производи у телу. Дериват аминокиселина је уобичајени додатак. Хранљива материја игра значајну улогу у производњи енергије у вашем телу. Транспортом масних киселина у вашем телу до митохондрија, што заузврат помаже сагоревању масти и претварању у енергију.

Л-карнитин се производи у вашем телу, а производи се од аминокиселина лизин и метионин. Да би ваше тело произвело потребну количину Л-карнитина, морате да имате добре количине витамина Ц. Осим тога, Л-карнитин се такође може добити у малим количинама конзумирањем хране као што су месо, млеко, риба итд. такође доступан у облику додатака ^[1] ^[два] .

Аминокиселина је стандардни биолошки активан облик карнитина (генерички назив једињења кватернарног амонијума које учествује у метаболизму сисара, биљака и неких бактерија), а који се такође налази у облику Д-карнитина, ацетил-Л-карнитина, Пропионил-Л-карнитин и Л-карнитин Л-тартарат ^[3] .

Здравствене предности Л-карнитина

1. Помаже у губитку килограма

Л-карнитин се прославио у новије време са предложеном способношћу да помогне мршављењу. Додатак аминокиселинама делује тако што транспортује масне киселине у ваше ћелије, које ће затим бити сагореване у енергију. Иако су постојале контрадикције око способности додатка да промовише губитак тежине, студија спроведена на гојазним особама подржала је тврдњу да Л-карнитин помаже у смањењу тежине ^[4] .

2. Побољшава функцију мозга

Неке студије су истакле да Л-карнитин може помоћи у побољшању функције вашег мозга. Односно, може помоћи у спречавању менталног опадања везаног за узраст, побољшати нечији капацитет за учење и преокренути пад мождане функције спречавајући настанак Алзхеимерове и других можданих болести ^[5] .

3. Управља здрављем срца

Л-карнитин је повезан са смањењем крвног притиска и упалним процесом повезаним са болестима срца. Такође се тврди да поседује способност да побољша стање особа које пате од тешких срчаних поремећаја, попут коронарне болести срца и хроничне срчане инсуфицијенције ^[6] .

4. Повећава перформансе

Разне студије су указале на користи, иако мале, Л-карнитин има у побољшању нечијих спортских перформанси. Због ове особине, Л-карнитин је уобичајено име у спортском пољу. Може вам помоћи да побољшате опоравак вежбања, повећате снабдевање мишића кисеоником, побољшава издржљивост, смањује бол у мишићима и повећава производњу црвених крвних зрнаца ^[3] .

5. Контролише дијабетес

Л-карнитин вам може помоћи у управљању и смањењу симптома дијабетеса, посебно дијабетеса типа 2. Такође је корисно за управљање факторима ризика од стања, јер аминокиселина може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви ^[6] .

Такође је речено да је корисно за олакшавање болова у грудима, болести бубрега, хипертиреозе, мушке неплодности, акни, губитка косе, аутизма, неправилног рада срца, зачепљених артерија, умора, мале порођајне тежине и разних других. Међутим, недостају студије о проширеној применљивости и ефикасности Л-карнитина под различитим условима ^[7] .

Нежељени ефекти Л-карнитина

Додаци или ињекције Л-карнитина, иако сигурни за људску употребу, код неких особа могу да изазову нежељене ефекте. Неки од најчешћих нежељених ефеката аминокиселине су наведени у наставку ^[8] .

Мучнина
Повраћање
Бол у стомаку
Горушица
Пролив
Нападаји
Мирис у урину, дах и зној

Поред тога, труднице и дојиље треба да избегавају конзумацију Л-карнитина ^[9] . Прекомерни Л-карнитин може проузроковати отказивање бубрега, као и погоршати симптоме хипотироидизма. Такође, избегавајте да конзумирате Л-карнитин за лечење напада, ако сте већ раније имали напад.

Дозирање Л-карнитина

Напомена: Морате се консултовати са лекаром пре него што у своје навике уврстите додатке или ињекције Л-карнитина.

Овде наведена доза је за одрасле ^[10] .

Недостатак Л-карнитина: 990 мг, два до три пута дневно (таблете или орални раствор).

Бол у грудима: 900 мг до 2 г у 1 до 2 подељене дозе дневно током 2 недеље до 6 месеци.

Стандардна доза Л-карнитина је 500-2.000 мг дневно.

На крају ...

Веганима производња, као и добијање Л-карнитина, може бити немогуће због недостатка меса и рибе. Исто важи и за појединце који пате од одређених генетских проблема. Међутим, потребна количина Л-карнитина може се добити конзумирањем додатака Л-карнитина.

Погледајте референце за чланке

[1]Фиелдинг, Р., Риеде, Л., Луго, Ј., и Белламине, А. (2018). Додатак л-карнитина у опоравку након вежбања. Хранљиве материје, 10 (3), 349.
[два]Коетх, Р. А., Лам-Галвез, Б. Р., Кирсоп, Ј., Ванг, З., Левисон, Б. С., Гу, Кс., ... & Цуллеи, М. К. (2018). л-карнитин у свеједих дијетама индукује атерогени микробиолошки пут црева код људи. Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион, 129 (1), 373-387.
[3]Новакова, К., Куммер, О., Боуитбир, Ј., Стоффел, С. Д., Хоерлер-Коернер, У., Бодмер, М., ... & Крахенбухл, С. (2016). Ефекат суплементације л-карнитина на телесни базен карнитина, метаболизам енергије скелетних мишића и физичке перформансе код мушких вегетаријанаца. Европски часопис о исхрани, 55 (1), 207-217.
[4]Лее, Б. Ј., Лин, Ј. С., Лин, И. Ц., & Лин, П. Т. (2015). Антиинфламаторни ефекти суплементације Л-карнитина (1000 мг / д) код пацијената са болестима коронарних артерија. Прехрана, 31 (3), 475-479.
[5]Цхан, И. Л., Саад, С., Ал-Одат, И., Оливер, Б. Г., Поллоцк, Ц., Јонес, Н. М., & Цхен, Х. (2017). Додаци Л-карнитина код мајки побољшавају здравље мозга код потомака мајки изложених цигаретном диму. Границе у молекуларној неурознаности, 10, 33.
[6]Фуками, К., Иамагисхи, С. И., Сакаи, К., Каида, И., Иокоро, М., Уеда, С., ... & Окуда, С. (2015). Орална суплементација Л-карнитина повећава триметиламин-Н-оксид, али смањује маркере васкуларних повреда код пацијената на хемодијализи.Журнал кардиоваскуларне фармакологије, 65 (3), 289-295.
[7]да Силва, Г. С., де Соуза, Ц. В., да Силва, Л., Мациел, Г., Хугуенин, А. Б., де Царвалхо, М., ... & Цолафранцесцхи, А. (2017). Утицај суплементације Л-карнитина на реверзно преуређивање код пацијената са исхемичном болешћу срца који се подвргавају премосници коронарне артерије: Рандомизирано, плацебо контролисано испитивање. Анали исхране и метаболизма, 70 (2), 106
[8]Лее, Б. Ј., Лин, Ј. С., Лин, И. Ц., & Лин, П. Т. (2016). Ефекти суплементације Л-карнитина на липидне профиле код пацијената са болестима коронарних артерија. Липиди у здрављу и болестима, 15 (1), 107.
[9]Пала, Р., Генц, Е., Тузцу, М., Орхан, Ц., Сахин, Н., Ер, Б., ... & Сахин, К. (2018). Додатак Л-карнитина повећава експресију транспортера ППАР-γ и глукозе у скелетним мишићима хроничних и акутно вежбаних пацова. Целуларна и молекуларна биологија (Ноиси-ле-Гранд, Француска), 64 (1), 1-6.
[10]Имбе, А., Танимото, К., Инаба, И., Сакаи, С., Схисхикура, К., Имбе, Х., ... & Ханафуса, Т. (2018). Ефекти суплементације Л-карнитина на квалитет живота код дијабетичара са грчевима у мишићима.Ендокрини часопис, ЕЈ17-0431.