Никада нећемо прерасти из нашег омиљеног детињства житарице (гледа у тебе, Реесе'с Пуффс). Али започети дан са посудом пуном шећера није тако задовољавајуће као што је некада било. Без обзира да ли желите да радите више влакно у своју исхрану, смањите је шећер или иди без глутена , постоји мноштво хранљивих опција које можете изабрати. Дакле, уз помоћ др Фелиција Столер , ДЦН, регистровани дијететичар, нутрициониста и физиолог за вежбање, саставили смо листу најздравијих житарица које можете купити. Скоро свака житарица на овој листи има цело зрно или целу храну као свој први састојак, 10 грама или мање доданог шећера по порцији и најмање 2 грама протеина и влакана по порцији.
ПОВЕЗАНЕ: Да ли су обогаћене житарице здраве? Питали смо нутриционисту за Сцооп
Житарице богате влакнима
Валмарт/Позадина: амгуи/Гетти Имагес1. Пост Грапе-Ннутс
По порцији у шољици: 210 калорија, 1 г масти, 47 г угљених хидрата, 6 г протеина, 7 г влакана, 5 г шећера
Нема сумње да ће вас ова задовољавајућа чинија напунити до ручка. То је избор за здравље срца, јер има мало засићених и транс масти и холестерола. Још боље, јесте утврђени са гвожђем, цинком, витамином Б6, фолном киселином и још много тога.
Валмарт/Позадина: амгуи/Гетти Имагес2. Влакна Оне Оригиналне житарице за доручак
По порцији од 2/3 шоље: 90 калорија, 1 г масти, 34 г угљених хидрата, 3 г протеина, 18 г влакана, 0 г шећера
Не само да је ова хранљива електрана без шећера, већ је и изван пуњења, захваљујући високом садржају влакана (једна порција садржи невероватних 65 процената ваше дневне препоручене количине). Такође је веома мало калорија и масти.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес3. Касхи ГОЛЕАН Оригинал
По порцији од 1&фрац14;-шоље: 180 калорија, 2 г масти, 40 г угљених хидрата, 12 г протеина, 13 г влакана, 8 г шећера
Основа за овај избор за пуњење је кашијева медена пахуљица направљена од седам целих зрна, попут тврде црвене пшенице, смеђег пиринча, јечма и овса.
17 УСД/паковање од два на Амазону
Валмарт/Позадина: амгуи/Гетти Имагес4. Келлогг'с Алл-Бран Оригинал
По порцији од 2/3 шоље: 120 калорија, 2 г масти, 32 г угљених хидрата, 5 г протеина, 12 г влакана, 9 г шећера
Листа састојака је више него једноставна, укључујући само пшеничне мекиње, шећер, укус слада и со. Већ је богат влакнима и богат витаминима и минералима, па га упарите са свежим воћем и грчким јогуртом како бисте га учинили још заситнијим.
Валмарт/Позадина: амгуи/Гетти Имагес5. Пост исецкана пшеница
По порцији од 1 шоље: 200 калорија, 1 г масти, 44 г угљених хидрата, 6 г протеина, 7 г влакана, 0 г шећера
Не садржи ГМО, здраво је за срце, без шећера и има само један састојак: пшеницу од целог зрна. Ако волите Фростед Мини-Вхеатс, али не и њихов садржај шећера, упарите ову верзију без шећера са својим омиљеним ароматизованим млеком без млека да бисте то надокнадили.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес6. Унцле Сам Оригинал Пхеат Берри Флакес
По порцији у шољици: 220 калорија, 6 г масти, 43 г угљених хидрата, 8 г протеина, 10 г влакана, 0 г шећера
Не, ово није воћна житарица - пшенична бобица је зрно пшенице. (Међутим, слободно их посипајте свежим бобицама.) Овај избор за здравље срца је без ГМО, вегански и садржи 93 процента ваших дневних омега-3 у свакој порцији.
Паковање од 34 УСД/12 на Амазону
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес7. Цасцадиан Фарм Органиц Хеарти Морнинг Фибер
По порцији од 1 шоље: 220 калорија, 3&фрац12; масти, 51 г угљених хидрата, 6 г протеина, 10 г влакана, 10 г шећера
Интегралне пшеничне пахуљице + гроздови граноле + гранчице мекиња = здрав органски доручак који ће вас заситити до ручка.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес8. Натуре'с Патх Смарт Бран
По порцији у шољици: 110 калорија, 1 г масти, 32 г угљених хидрата, 4 г протеина, 17 г влакана, 8 г шећера
Мало ствари је толико важно у житарицама као хрскавица. На срећу, органске пшеничне мекиње, овсене мекиње и љуска семена псилијума стварају оштре житарице које изазивају зависност које могу да се одрже против млека.
31 УСД/паковање од шест на Амазону
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес9. Пооп Лике а Цхампион житарица са високим садржајем влакана
По &фрац12;-шољици порције: 160 калорија, 1&фрац12;г масти, 34г угљених хидрата, 2г протеина, 22г влакана, 2г шећера
Име прилично говори све. Са свим тим растворљивим и нерастворљивим влакнима, једна посуда ће очистити ваше дебело црево као шарм. И то има предности: чиста црева апсорбују више хранљивих материја, боље вас хидрирају, подстичу редовно пражњење црева и одржавају вашу дигестивну функцију А1.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес10. Јулиан Бакери Пеанут Буттер Цлустер ПроГранола
По порцији у шољици: 110 калорија, 6 г масти, 16 г угљених хидрата, 12 г протеина, 14 г влакана, 1 г шећера
Ако је забаван, укусан укус једини начин на који једете здраве житарице, Јулиан Бакери је за вас. Остале сорте укључују чоколаду, ванилин цимет и еспресо.
40 долара/паковање од три на Амазону
Житарице без шећера или са ниским садржајем шећера
Магиц Споон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес11. Чаробна кашика
По порцији од 1 шоље: 140-170 калорија, 7-9 г масти, 10-15 г угљених хидрата, 13 г протеина, 1-2 г влакана, 0 г шећера
Жудите за својим омиљенима из детињства? Не тражите даље од овог бренда који покреће носталгија. Не само да све житарице Магиц Споон имају 13 до 14 грама протеина, 4 нето угљених хидрата и без глутена или житарица по порцији, већ су и без шећера (чак и воћне и какао укусе).
Катие Буртон12. ОффЛимитс
По порцији од 1 шоље: 120-160 калорија, 2&фрац12;-3г масти, 22-29г угљених хидрата, 2-3г протеина, 3-5г влакана, 2-4г шећера
Шта је веганско, без глутена, органско и укусно свуда? Упознајте ове јединствене житарице које се могу похвалити између 3 до 5 грама влакана, 2 до 3 грама протеина и 2 до 4 грама шећера по порцији. Још боље, сваки од њих има посебне састојке намењене побољшању или смиривању расположења (попут кафе са кофеином и умирујуће асхвагандха ).
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес13. Три жеље Незаслађене житарице без житарица
По порцији у шољици: 110 калорија, 2 г масти, 15 г угљених хидрата, 8 г протеина, 3 г влакана, 0 г шећера
Захваљујући својој листи корисних састојака (сланутак! протеин грашка! тапиока! со!), овај избор је вегански, кето, палео, са мало угљених хидрата и без глутена. Монк воће га такође заслађује без повећања садржаја шећера.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес14. Барбарине исецкане пшеничне житарице од великог кекса
По порцији од два кекса: 140 калорија, 1 г масти, 32 г угљених хидрата, 4 г протеина, 5 г влакана, 0 г шећера
Уместо да сваког јутра мерите шољицу житарица, узмите пар џамбо исецканих кекса од пшенице који ће остати хрскави испод житарица или јогурта. Они су 100-постотни од целог зрна, вегански и без шећера.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес15. Цаталина Црунцх житарице за тост са циметом
По порцији у шољици: 110 калорија, 5 г масти, 14 г угљених хидрата, 11 г протеина, 9 г влакана, 0 г шећера
Познат као укусан компромис између ваших омиљених слатких житарица и ваших циљева у исхрани. Овај кето-пријатељски број ће вас сигурно држати задовољним између оброка између садржаја протеина и влакана. Монк воће чини да се магија деси по укусу.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес16. Алпен Мусли без додатка шећера
По порцији од 2/3 шоље: 210 калорија, 3&фрац12; масти, 43 г угљених хидрата, 8 г протеина, 7 г влакана, 6 г шећера
Овај мусли у швајцарском стилу је мешавина старе школе житарица, воћа (које чини природни садржај шећера) и орашастих плодова. Ископајте умотане целе овсене пахуљице уз суво грожђе, печене лешнике и исечене бадеме.
32 УСД/компакт од шест на Амазону
Еден Фоодс/Позадина: амгуи/Гетти Имагес17. Еден Фоодс Органске пахуљице смеђег пиринча
По &фрац12;-шољица порција: 180 калорија, 1&фрац12; масти, 40 г угљених хидрата, 3 г протеина, 1 г влакана, 0 г шећера
Све почиње са органским калифорнијским смеђим пиринчем кратког зрна, који се пече и уваља у љуспице. Бонус, овај број богат ниацином и манганом можете послужити и топао или хладан.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес18. Арровхеад Миллс Пуффед Миллет
По порцији од 1 шоље: 60 калорија, &фрац12;г масти, 11г угљених хидрата, 2г протеина, 1г влакана, 0г шећера
Мука од киное? Треба ти древно жито у твом животу. Ова напухана верзија нуди комплетан протеин у свакој порцији, а скоро свако може да укопа у њу јер не садржи натријум, холестерол, шећер и соли.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес19. ХигхКеи Хонеи Нут Протеин житарице
По порцији у шољици: 80 калорија, 4 г масти, 12 г угљених хидрата, 10 г протеина, 3 г влакана, 0 г шећера
Уз овај доручак који је погодан за кето, можете појести своје Цхеериос са медним орашастим плодовима и појести их, без шећера. Први састојак на етикети је изолат млечних протеина, који (заједно са бадемима) помаже да житарице буду заситније.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес20. Храна за живот Језекиљ 4:9 Проклијале житарице
По порцији у шољици: 190 калорија, 1 г масти, 40 г угљених хидрата, 8 г протеина, 6 г влакана, 0 г шећера
Овде нема брашна, људи. Житарице из Језекиља 4:9 се праве од проклијалог органског живог зрна, махунарки и семена. Процес клијања ослобађа све хранљиве материје састојака, док споро печење такође помаже житарицама да одрже влакна и мекиње.
Житарице без глутена
гр8нола21. гр8нола
За ⅓ - шоља порција: 130 калорија, 6 г масти, 17 г угљених хидрата, 3 г протеина, 2 г влакана, 5 г шећера
Здравоооо, суперхрана. Док многе граноле имају привидно висок садржај шећера и масти, гр8нола је сасвим супротна. Са само 6 грама масти и 5 грама шећера по порцији, овај бренд без соје, млечних производа и глутена ће вас одржати ситим и задовољним уместо да останете гладни и да жудите за палачинкама. (П.С., већина укуса је такође веганска, минус онај који укључује мед.)
25 долара по десет пакета узорковача на Амазону
Чисто Елизабета22. Чисто Елизабет Гранола без зрна кокосовог ораха
За ⅓ - шоља порција: 170 калорија, 13 г масти, 10 г угљених хидрата, 4 г протеина, 2 г влакана, 5 г шећера
Говорећи о хранљивој граноли које се не можемо заситити, упознајте Чисто Елизабета . Бренд има тону гранола које треба истражити (од кето преко палео до без житарица), али све су без ГМО и направљене су од квалитетних органских састојака.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес23. Древна жетва пахуљица квиноје
За ⅓ - шоља порција: 150 калорија, 2 г масти, 26 г угљених хидрата, 6 г протеина, 3 г влакана, 5 г шећера
Овде нема ничега осим органских белих пахуљица киное. Они су намењени да буду алтернатива овсеним пахуљицама богата протеинима. Све што је потребно је да се пахуљице кувају 90 секунди док се житарице не згусну.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес24. Боб'с Ред Милл тропски мусли без глутена
По порцији шоље: 120 калорија, 4 г масти, 18 г угљених хидрата, 3 г протеина, 3 г влакана, 4 г шећера
Само *мислите* да су житарице без глутена досадне. Овај избор, употпуњен мангом, кокосовим пахуљицама и орасима макадамије, доказ је да могу бити заиста узбудљиви. Боб'с такође прави мусли на бази пшенице, али овај је уместо тога направљен од зоби и сирка.
23 УСД/паковање од четири на Амазону
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес25. Беар Накед какао и гранола од индијског маслаца
По порцији ужине: 130 калорија, 6 г масти, 18 г угљених хидрата, 3 г протеина, 2 г влакана, 6 г шећера
Овас од целог зрна се састаје са полуслатким Фаир Траде чоколадом, пиринчаним чипсима, пепитама и путером од индијског орашчића. Не само да има проклето укусан укус, свака порција од 54 грама садржи 23 грама целих зрна.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес26. Лове Гровн Повер О'с
По порцији у шољици: 130 калорија, 1 г масти, 28 г угљених хидрата, 6 г протеина, 5 г влакана, 1 г шећера
Која је тајна ових слаткиша богатих протеинима, питате се? Мешавина тамноплаве боје, сочива и гарбанзо пасуља. Још боље, нису ГМО и не садрже додатог шећера.
30 долара/компакт од шест на Амазону
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес27. Анние'с Органиц Цоцоа Бунниес
По &фрац34;-шољица порција: 110 калорија, 1&фрац12; масти, 22 г угљених хидрата, 2 г протеина, 2 г влакана, 8 г шећера
Чињеница: Никад нисте престари за житарице у облику зечице, посебно ако имају укус чоколаде. Глутен такође неће бити проблем, јер се прави од овса од целог зрна, кукурузног брашна од целог зрна и пиринчаног брашна уместо пшенице.
Амазон/Позадина: амгуи/Гетти Имагес28. Ерин Бакер'с Хоместиле Гранола
По &фрац12;-шољици: 280 калорија, 14 г масти, 34 г угљених хидрата, 7 г протеина, 5 г влакана, 9 г шећера
Овај избор је на вишем нивоу у погледу калорија, масти и шећера у поређењу са осталима на овој листи. Али имајте на уму да је доручак само једна оброк - сасвим је у реду нахранити га ујутру и разумно јести остатак дана.
28 УСД/компакт од шест на Амазону
Тхриве Маркет/Позадина: амгуи/Гетти Имагес29. Оне Дегрее Спроутед Оат О’с
По &фрац34;-шољици порције: 110 калорија, 1&фрац12;г масти, 19г угљених хидрата, 4г протеина, 3г влакана, 2г шећера
Органски је, вегански, одрживо узгајан и са мало шећера и натријума. Житарице су такође без пшенице, направљене од проклијалог овса од целог зрна, органског проклијалог гарбанзоса и скроба тапиоке.
Тхриве Маркет/Позадина: амгуи/Гетти Имагес30. Палеонола Оригинал Гранола без житарица
По порцији у шољици: 146 калорија, 11 г масти, 10 г угљених хидрата, 3,4 г протеина, 2,3 г влакана, 6,7 г шећера
Овај избор без глутена и ГМО направљен је са свиме осим кухињског судопера. Говоримо о бадемима, пеканима, семенкама бундеве, сушеним брусницама, орасима, сунцокретовим семенкама, сецканом кокосу и још много тога.
ПОВЕЗАНЕ: 10 најбољих брендова здравог путера од кикирикија, према нутриционисти
