Слика: Схуттерстоцк Протеини су опште познати као намирнице за бодибилдинг који могу помоћи једном да се повећа на начин на који они воле. Међутим, ови основни састојци исхране имају много више предности него само добијање мишића. Енергија која улази у наше тело, подстиче процес губитка масти и холистички брине о добром начину живота.
Слика: Схуттерстоцк Док се већина људи удружује намирнице богате протеинима са физичком снагом , мање је позната чињеница да они такође помажу у фокусирању и учењу. Дакле, ако планирате да набавите бучице или се припремате за презентацију, порција протеина ће вам само помоћи! А да бисмо вас учинили професионалцем у протеинима, записали смо 11 богатих протеинима храна за оба вегетаријанца и невегетаријанци ... време је да се препустите здрављу!
једна. Киноа
два. Ораси и семенке
3. Грашак
Четири. Млекара
5. Тофу
6. пасуљ и махунарке
7. Јаја
8. Пилеће груди
9. Шкампи
10. Риба
Једанаест. Турска
12. ФАКс
Киноа
Слика: Схуттерстоцк Ово зрно је препуно предности. Не само да је богат протеинима, већ је и без глутена и препун минерала. Киноа помаже у одржавању ниског нивоа шећера у крви и може убрзајте свој метаболизам ! За разлику од већине протеина, киноа је комплетан протеин што указује на то да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које наша тела не могу сама да произведу.
Ако вашем непцу досади да једете киноу, имате неколико других опција за киноу да се препустите јер постоји више од 120 врста киное.
Ако сте новајлија у свету киное, бела и жута су најблаже, за почетак. Након тога, црвена и црна имају нешто јачи укус.
Ако постанете зависни од киное (нећемо се изненадити), треба да приметите: ова друга врста киное има тенденцију да боље држи облик од лакших.
Савет: Користите га у салатама или уместо уобичајених житарица, опције су одличне!
Ораси и семенке
Слика: Схуттерстоцк Ако сте ан страствени снацкер … нека буде здраво! Сада можете наставити да једете орашасте плодове, знајући да уносите протеине у своје тело. Ови за срце здрави гризу ти напитак тело са енергијом и топлоте. Осим тога, сви имају другачији укус, тако да можете изабрати неку од укусних сорти.
Бирајте између: бадема, кикирикија, семена бундеве, семена конопље, сунцокрета, чиа семена, сусама...ако не можете да изаберете, имајте СВЕ! Када говоримо о орашастим плодовима, већина људи може заборавити сушени кокос. Важно је знати да ова хрскава страна има већи садржај масти него протеина.
Савет: Ограничите потрошњу орашастих плодова, јер многи имају висок садржај масти.
Грашак
Слика: Схуттерстоцк Ове зелене лепотице су одличан извор протеина и витамина . Шака овог грашка може вам дати скоро 9 г протеина. Штавише, они су такође пуни витаминима А, К и Ц и такође садрже бројне витамини и влакна . Дакле, или их помешајте са својом омиљеном мешавином зачина или их додајте у укусни сос и спремни сте. Такође имајте на уму, грашак вас дуже држи ситим.
Савет: Не навикавајте се да сипате зелени грашак заједно са влакнима, они такође садрже антинутријенте који изазивају надимање.
Млекара
Слика: Схуттерстоцк Дневник је моћан извор протеина! Замислите млеко, јогурт, сир, млаћеницу... Да, то је, прави млечни производи садрже два извори протеина : сурутка и казеин. Док се сурутка брзо вари, казеину треба своје време. Јогурт и сир се сматрају висококвалитетним изворима протеина јер имају све интегралне аминокиселине које наше тело не може природно произвести.
Савет: Само узмите порцију природног јогурта сваки дан за добру дозу протеина и здрава црева!
Тофу
Слика: Схуттерстоцк Тофу није ништа друго до егзотичнија верзија свјежег сира, од којих оба имају визуелне сличности, али имају мало другачији укус. Тофу се припрема од сојиног млека и пун је протеина и микронутријената и макронутријената. Помаже у одржавању здравља костију и зуба.
Савет: Тофу се може заменити месом у умацима и може се уживати у салатама и карију.
пасуљ и махунарке
Слика: Схуттерстоцк Рајма, бели пасуљ, моонг, далс... како се зове. Већина врста пасуља и махунарки садржи велике количине протеина по оброку. Ове махунарке пуне протеина садрже а разноврсност витамина , минерали и корисна биљна једињења. Постоје добри докази да могу помоћи у смањењу шећера у крви, побољшању нивоа холестерола и помоћи у одржавању здравих црева.
Савет: Идеална количина пасуља за имати дневно је једна шоља, па се побрините да конзумирате свој дал!
Јаја
Слика: Схуттерстоцк Јаја су фантастичан извор протеина и можете уживати у њима на много начина! Можете их имати поширане, кајгане или печене (и подједнако су доброг укуса у свим облицима). И здравије су и имају мање калорија него што већина људи мисли.
Једно велико јаје садржи 6,28 г протеина, а 3,6 г налази се у беланцу. Сада је то задовољавајућа порција протеина! Међутим, важно је напоменути: жуманце носи више масти него протеина, а бела длака је пуна протеина! Дакле, ако сте на великом путовању, уклањање жуманца може бити мудра одлука.
Савет: Не само да су јаја нискокалорична, већ су и ниска цена и могу се брзо умутити за било који оброк у току дана!
Пилеће груди
Слика: Схуттерстоцк Пилећа прса несумњиво воле сви месоједи јер се могу умешати у салату или додати кремастој тестенини и лако утажити вашу жељу за месом. Пуне су протеина и не садрже угљене хидрате! Тако је, љубитељи фитнеса, можете без икакве кривице уронити своје укусе у порцију пилећих прса.
Савет: Док пилећа прса могу постати скупа куповина редовно, пилећи бут је такође одлична опција.
Шкампи
Слика: Схуттерстоцк Овај извор чистог протеина има мало калорија, угљених хидрата и масти. И несумњиво је сан за све диве у исхрани. Не само да су шкампи укусни, већ садрже и антиоксиданте као што је астаксантин, који смањује упалу и оксидативна оштећења. Осим тога, не садрже готово никакве масти или угљене хидрате.
Савет: Шкампи заједно са другим морским плодовима углавном су богати протеинима, тако да се увек можете ослонити на њих.
Риба
Слика: Схуттерстоцк Вредност протеина у риби је изузетно висока. Међутим, тачна вредност протеина у риби зависи од врсте рибе коју одаберете. У порцији од 3 унце најчешће рибе, добићете између 16 и 26 грама протеина. Познато је да лосос има највећи садржај протеина.
Савет: Конзумирање рибе има и друге предности. Добра порција рибе помаже здравој функцији мозга, развоју вида и нервима током трудноће.
Турска
Слика: Схуттерстоцк Турска је један од најбољих извора протеина! Око 100 г ћурећег меса садржи 29 г протеина. Одличан је за старије грађане јер спречава трошење мишића и промовише задржавање мишића. Ћуретина је одлична за здравље срца и промовише кардиоваскуларну ефикасност. Такође садржи фолне киселине и Б12 што је добро за формирање и функционисање црвених крвних зрнаца.
Савет: Ако желите да смањите садржај масти из ћуретине, уклоните јој кожу.
ФАКс
П. Колику количину протеина би идеално требало да конзумирате?
ДО. Препоручени дијететски додатак (РДА) за протеине је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. РДА је количина хранљиве материје која вам је потребна да испуните своје основне потребе у исхрани. У извесном смислу, то је минимална количина која вам је потребна да бисте остали здрави. За активне појединце, РДА је 10 процената уноса протеина од њихове укупне потрошње калорија.П. Да ли су природни извори протеина бољи од вештачких извора протеина?
ДО. Иако је ово уобичајено питање, одговор је увек остао исти. Немогуће је рећи који је бољи за пуњење. Оба извора садрже аминокиселине, које помажу у изградњи тела. Међутим, што се тиче погодности, протеин сурутке се сматра бољим! Пошто не захтева много варења и делује као тренутни извор енергије.Такође прочитајте: Најбоља храна са витамином Б12 за вегетаријанце
