Да ли сте знали да је витамин Е једињење растворљиво у мастима? Осим што је растворљив у мастима, пун је антиоксидативних својстава. Наравно, то значи да добијате адекватне количине храна богата витамином Е је од суштинског значаја за нечији имуни систем, здравље крвних судова, и што је још важније, одржава кожу младом и сјајном.
На срећу, постоји много намирница које садрже витамин Е, тако да ће брз преглед ваше исхране открити колико овог регенеративног хранљивог материја добијате на дневној бази. Здрава доза орашастих плодова, семенки и неких уља садржи највише витамина Е по порцији. Осим тога, овом хранљивом материјом је богато и неко тамнозелено поврће, понеко воће, па чак и неке врсте морских плодова.
Ево неколико обавезних покушаја да повећате унос витамина Е:
једна. Храна богата витамином Е: семенке сунцокрета
два. Храна богата витамином Е: бадеми
3. Храна богата витамином Е: кикирики
Четири. Храна богата витамином Е: биљна уља
5. Храна богата витамином Е: Авокадо
6. Храна богата витамином Е: спанаћ
7. Храна богата витамином Е: шпаргле
8. Храна богата витамином Е: броколи
9. Храна богата витамином Е: зеље цвекле
10. Храна богата витамином Е: лешници
Једанаест. Витамин Е: Честа питања
Храна богата витамином Е: семенке сунцокрета
Да ли сте у потрази за здравом ужином? Не тражите даље од семена сунцокрета. Све што вам треба је шака ове суперхране за јело. Ова орашаста, укусна храна богата влакнима не само да ће вас дуже одржати ситим, већ и храна богата хранљивим материјама укључује витамин Е , магнезијум, бакар, витамин Б1, селен и пуно укуса. Можете ли заиста тражити више?
Про врх: Поспите нешто од овога као украс за повећање хранљивих састојака било којој досадној салати. Овим можете чак и украсити своја иначе досадна јаја супер семе , и поспите шаку на оброке у једном лонцу. То је вин-вин!
Храна богата витамином Е: бадеми
Када вам треба брзо да ме покупите, ништа није боље шака бадема . Не може се порећи да једна шољица бадема има високу калоријску вредност, али такође садржи двоструко више количина витамина Е потребно за дан, односно 181 одсто. Ако то није све, постоји много начина на које можете уживати у овом укусном ораху. Можете попити високу чашу бадемовог млека (ми волимо да додамо мало чоколаде за неку укусну доброту) или додајте мало декадентног бадемовог путера у врући тост. У ствари, за сваких 100 г бадема, добићете 25,63 мг витамина Е.
Додајте мало пржених бадема у своју доручак житарице или Људи могу грицкати печене бадеме, додати их у житарице и пецива или пити бадемово млеко.
Про врх : Редовно укључите здраву дозу бадема у своју исхрану јер садрже здраву дозу протеина, влакана, калијума и магнезијума.
Храна богата витамином Е: кикирики
Није изненађење што се ПБ&Ј сматра удобном храном. И док многи од нас нису одрасли са овим сендвичом који се редовно појављује на менију, ако волите кикирики, имате среће! Они су одличан извор антиоксиданата; богати су мононезасићеним мастима и помажу у спречавању камена у жучи и рака дебелог црева. А ако сте забринути за холестерол, имате среће.
Кикирики је добар и за срце. У ствари, четвртина шоље кикирикија садржи 20 одсто потребног унос витамина Е . Штавише, једење кикирикија смањује ризик од добијање на тежини јер вас дуже држи ситим.
Про врх: Учините било коју салату занимљивом са мало кикирикија. Одлично делују као украс на резанцима и помфриту инспирисаним Азијом.
Храна богата витамином Е: биљна уља
Без обзира на то како се одлучите да кувате, ваш избор уља ће одредити нутритивну вредност ваше хране. Уља попут илиживо уље , сунцокретово уље, па чак и уље пшеничних клица су међу најбољи извори витамина Е . Да ли сте знали: само једна кашика уља пшеничних клица може вам дати 100 посто дневног уноса витамина Е?
Про врх: Што се тиче здравља, генерално треба избегавати биљна уља. Међутим, ако желите то да схватите, унос витамина Е, укључујући ова уља на здрав начин, попут прелива за салату, може ићи у вашу корист.
Храна богата витамином Е: Авокадо
Питајте било ког здравственог стручњака, и он ће вам рећи да авокадо јесте богат влакнима , са мало угљених хидрата и препуни су каротеноидима. У ствари, само један авокадо садржи 20 одсто потребног дневног уноса витамина Е. Верујемо да је ово један од најукуснија храна са витамином Е , авокадо је можда једна од најкремастијих намирница богатих уљем.
Осим тога, постоји много лаких и апсолутно укусних начина на које можете укључити авокадо у своју исхрану. Згњечите мало као гвакамоле, додајте неколико кришки у салату, долијте то поширано јаје или га премажите тостом са чери парадајзом.
Про врх: Б веровали то или не, они су одличан доручак. Наш циљ? Здрави печено јаје и авокадо . Пробај, хоћеш ли?
Храна богата витамином Е: спанаћ
Ако сте одрасли у деведесетим, тачно знате зашто је Попај волео ово зелено лиснато поврће. Сматра се једним од најздравије поврће , спанаћ садржи неколико есенцијалних витамина и минерала, посебно витамин Е. Само пола шољице спанаћа садржи 16 одсто дневног уноса. потреба за витамином Е . Конзумирајте га као супу, у сендвичу са сиром и кукурузом, или чак у салати, и учинићете свом телу свет добра. Можете нам се захвалити касније.
Про врх: Исплати се напоменути да кување спанаћа или кухање на пари пре оброка помаже да се повећа број његових хранљивих материја.
Храна богата витамином Е: шпаргле
Знамо да шпаргла има лошу репутацију, што доприноси мирису урина, али немојте одбацити ову суперхрану само због тога. Да ли сте знали да пружа јединствену комбинацију антиинфламаторних својстава као и Витамин Ц , бета каротен, цинк, манган и селен? Ако то није све, једна шоља шпарога садржи 18 одсто ваших дневне потребе за витамином Е . Такође има предности против рака, помаже у регулисању шећера у крви и помаже у варењу.
Про врх: Можда није свачији избор поврћа, али проналажење јединствених начина да га укључите у своју исхрану може бити забавно. Можете умутити омлет пуњен шпарглама или га само пропржити са здравом мешавином печурака, паприке и тофуа са белим луком као прилог за тај бифтек од свјежег сира на жару. Делисх!
Храна богата витамином Е: броколи
Када размишљамо о броколију, увек се сусрећемо са киселим лицима деце из америчких телевизијских емисија када служе ову зелену суперхрану. Не осећамо аверзију с обзиром да је овај члан породице купуса одличан извор протеина, и веома богат витамином Е . Ако то није све, броколи такође садржи својства против рака, снижава лош холестерол (ЛДЛ), и један је од најбоља храна за детоксикацију можете конзумирати.
Можете додати мало броколија у супе или салате, или послуживање броколија пареног као прилога за вечером је одличан начин да укључите ово прилично укусно поврће у своју исхрану.
Про врх: Да би његова хранљива својства остала нетакнута, кувајте броколи на ниској температури кувања и побрините се да задржите неке залогаје приликом сервирања.
Храна богата витамином Е: зеље цвекле
Да ли сте знали да је оригинал црвени сомот колач је први пут направљен са соком од цвекле да би му дао ту црвену боју? Цвекла је такође одличан додатак бројним козметичким 'уради сам'. Иако су многи људи упознати са укусом цвекле, не знају сви да можете јести и зеленило или лишће.
Додавање зеленила цвекле у салате или пржење у уљу је срдачан додатак сваком оброку. Порција од 100 г кувана репа садржи 1,81 мг витамина Е . Они чак садрже многе додатне хранљиве материје, укључујући витамин А, витамин Ц, калијум, влакна, гвожђе и калцијум.
Про врх: Обавезно их добро оперите зелено лиснато поврће пре него што их конзумирају. Такође, желите да их кувате не дуже од пет минута јер не желите да негирате здраву доброту.
Храна богата витамином Е: лешници
Да ли сте знали да лешници садрже 21 одсто препоручене дневне количине вредност витамина Е ? Ова чоколадна намирница је одличан и укусан начин да добијете ту дневну дозу. Такође садржи много протеина, витамина А и витамина Ц. Лешници су изузетно богати фолатима и помажу у снижавању ЛДЛ или лошег холестерола. Могу се јести самостално или додати колачићима, чоколадама, колачима и питама.
Про врх: Такође можете мало променити ствари и уживати у путеру од лешника. Иумми! Знамо шта је на нашем менију за доручак. Зар не?
