Избочење на стомаку је једна од најтежих ствари које треба да се решите када сте желите да смршате . Акумулирана масноћа око нашег стомака не даје здраву слику јер вас може изложити ризику од многих болести животног стила. Једење здравог оброка је један од кључних начина да се осигура да се ово избочење не повећава, али да бисте уклонили овај вишак масноће, морате се побринути да вежбате и да у свој режим укључите вежбе које циљају на мљевење стомака. .
Ове вежбе ће такође ојачати ваше језгро у процесу и њихово редовно извођење ће резултирати изгубити стомачно сало . Наравно, то се неће десити преко ноћи или чак за 10 дана што се тога тиче, али немојте одустати и наставите да радите ове вежбе и ускоро ћете видети разлику. Један од начина да приметите ову промену је да носите горњи део који је уски око средине риффа, а затим га испробавате како недеље напредују. На овај начин, када почне да се осећа лабав, знаћете да сте избацили вишак млечне коже. Такође можете да мерите помоћу мерне траке, а затим радите исто док напредујете са вежбањем.
Пре него што се запитате шта је то што можете да урадите да бисте изгубили те додатне центиметре, имамо листу вежби које можете да испробате. Од једноставне даске и њених бројних варијација до јога позе тај рад на језгру и вежбе за тонирање стомака, имамо све за вас. Поред ових, имамо и забаван начин да победите избочење, тако што ћете плесати далеко. Испробајте танго који не само да ће побољшати ваше плесне вештине, већ и тонирајте своје тело укључујући стомак .
једна. Хода по дасци
два. Мелт Тхат Муффин Топ
3. Црунцх Тиме
Четири. Гет Пусхи
5. Плате Патрол
6. До Тхе Твист
7. Цроссинг Линес
8. Гет Иогиц
9. Јога покрети који разбијају стомак
10. Урадите танго
Хода по дасци
Планирање је далеко најбољи начин да смањите свој струк. То је изометријска вежба која јача ваше језгро и стабилизује цело тело. Тренер славних и стручњак за фитнес , Ракесх Удииар каже, Планкинг помаже у изградњи снаге у вашем језгру, обликује ваш струк, па чак и побољшава ваше држање. Ако патите од јаких болова у леђима, даске су најефикаснији начин да смањите бол јер јачају мишиће горњег и доњег дела леђа. Радите то редовно и сагорећете више калорија и побољшати своје метаболичка стопа . За утегнуте трбушњаке достојне најлепше лехенга или најсексепилније бодицон хаљине, покушајте са овим ефектним потезом, каже Фаие Ремедиос. Свапнил Хазаре, виши консултант за фитнес, ПроСпорт фитнес центар—Захеер Кхан иницијатива, објашњава како то да урадите како треба.
Лезите ничице (лицем надоле) на простирку. Поставите подлактице у ширини рамена, држите ноге испружене, а лактове савијене и директно испод рамена; склопи руке.
Полако подигните тело и направите праву линију са раменима, куковима и глежњевима. Уверите се да нема набора на задњем делу врата је у неутралном положају.
Док подижете тело, повуците пупак према кичми и стисните глутеусе (задњицу). Одржавајте неутралну кичму (без претераног савијања леђа).
Задржите ову позицију што је дуже могуће без угрожавања форме. Зауставите се ако почнете да се крећете или ако претерано дрхтите.
Ред даске и одскок: Почните у а положај даске са десном руком ослоњеном на бучицу. Донесите тежину на груди, паузирајте, а затим исправите лакат док вам подлактица не буде паралелна са подом. Паузирајте, а затим окрените покрет да бисте се вратили на почетак. То је једно понављање. Завршите понављања на једној страни пре него што промените. Урадите 3 понављања на свакој страни.
Даска са предњим подизањем: Почните у положају даске са десном руком на бучици. Испружите десну руку право испред висине рамена, држећи бокове паралелно са подом. Полако се спустите у почетну позицију. То је једно понављање. Завршите понављања на једној страни пре него што промените. Урадите 3 понављања на свакој страни.
Ротирајући наставак: Почните у положају даске. Ротирајте торзо удесно, подижући десну руку према плафону док се котрљате на спољашњу страну левог стопала. Паузирајте, а затим окрените покрет да бисте се вратили на почетак. Поновите на другој страни. То је једно понављање. Урадите 3 понављања на свакој страни.
Даска за мобилност: Из положаја даске, савијте десно колено према левом лакту. Паузирајте, а затим се вратите на даску, држећи десну ногу подигнуту неколико центиметара од пода. Затим испружите десну ногу у страну док је држите испружену. Паузирајте, а затим окрените покрет да бисте се вратили на почетак. Поновите на другој страни. То је једно понављање. Урадите 3 понављања на свакој страни.
Мелт Тхат Муффин Топ
Зову се и љубавне ручке, али нема много тога за вољети нездрава маст средњег дела . Фаие Ремедиос се упушта у неколико потеза који осете струк.
Топ за мафине је далеко једна од најфрустрирајућих ствари с обзиром на то да постоји само толико дана када га можете прикрити панталонама високог струка. Имати га има озбиљне здравствене последице. Недостатак вежбања, лош начин живота и недостатак сна су најчешћи разлози због којих наши трбушни мишићи слабе.
Масти у овој области су повезане са већим ризиком од дијабетеса, хипертензије, срчаних болести и других хроничних проблема. Најефикаснији начин за решавање овог проблема је мешање тренинга снаге са кардио вежбама, каже стручњак за здравље и фитнес Мики Мехта. Овде су вежбе које могу смањити масноћу на стомаку , да вам дам добро тониран средњи риф. Укључите ове вежбе заједно са горе наведеним варијацијама даске.
Црунцх Тиме
Трбушњаци су одличан начин да се уверите да заиста вежбате своје мишиће језгра и да их ојачате у том процесу. Ево како да то урадите на прави начин.
Почните од леже равно на леђима на простирци. Савијте колена и ставите руке иза главе. Подигните се и лагано се окрените тако да вам леви лакат додирне десно колено. Спустите се назад у почетну позицију. Поновите тако што десни лакат додирује лево колено. Урадите 20 понављања на свакој страни.
Гет Пусхи
Склекови су још једна вежба која циља на средњи део и даје вам комплетан тренинг за трбушњаке. Што више понављања радите, то сте бржи доћи у форму . Ево како да то урадите на прави начин.
Заузмите положај даске на подлактицама. Спустите тело према поду. Док излазите, привуците једну ногу према раменима. Отпустите и вратите се у почетну позицију. Поновите са другом ногом. Урадите 25 понављања са сваком ногом.
Плате Патрол
Сви ваши напори на вежбању ће проћи узалуд осим ако се не храните правилно. Стручњаци ће вам рећи, трбушњаци се праве у кухињи и ако се не придржавате добре и здраве исхране, нећете видети резултате. Смањивање на јунк фоод је добра идеја, а самим тим и побрините се да пијете довољно воде.
Винод Цханна, познати фитнес тренер, верује да ваша исхрана игра велику улогу у борби против трбушне мршавости. Врх за мафине је масни слој на доњем делу стомака; ово је област у којој се масноћа најбрже таложи, али је потребно много времена. Да бисте се решили овога, само вежбање није довољно. Такође морате пазити на исхрану. Одлучите се за мало угљених хидрата, дијета без масти . Мораћете да сачекате најмање два месеца да бисте видели резултате, али уверите се да сте дијета и вежбање обоје прати искусни тренер.
До Тхе Твист
Устаните и ставите руке иза главе са широко раширеним лактовима. Благо савијте колена и окрените се на једну, а затим на другу страну. Уверите се да вам се кукови не померају док радите ову вежбу. Урадите 25 понављања на обе стране.
Цроссинг Линес
Станите са стопалима у ширини кукова. Закључајте руке иза главе са широким лактовима. Подигните лево колено и спустите десни лакат да се састане са овим коленом. Вратите се на почетну позицију и поновите на другој страни. Урадите 25 понављања на свакој страни.
Ако сте неко ко не воли да ради горепоменуте вежбе, имамо нешто друго за вас. Ми наведите шест забавних јога а плес се креће на спљоштити стомак . Аутор Сињини Нанди.
Ако тражите начине да тонирате свој средњи део, ми ћемо вас покрити. Иако су трбушњаци и даске можда били ваш избор у теретани у прошлости, ових шест креативних алтернатива ће вам у трену довести стомак у форму.
Гет Иогиц
Јога је одлична вежба за цело тело и ума и такође има различите позитивне ефекте. Резултати су холистички и не тонизирате само своје тело, већ и побољшати циркулацију крви а делује и на ваше органе. Језгро треба да буде ангажовано ако желите раван стомак. Према Рупалу Сидхпура Фариа, познатом инструктору јоге, најчешћа грешка коју људи праве када раде на језгру је само затезање стомака—у ствари, потребно је да опашете стомак, леђа и задњицу. Најбоље је да подигнете карлицу и увучете ребра. Ово такође укључује стезање интимних органа и држање свега овога заједно, што ће вам помоћи да спљоштите стомак. Ево неких јога поза које чине чуда смањење трбушне мљевености . Ево како да их урадите на прави начин. Јога покрети који разбијају стомак
Навасана (поза чамца)
Лезите на леђа. Савијте колена. Подигните главу и рамена и обесите руке у ваздух поред себе, показујући прсте ка ножним прстима. Сада подигните ноге, једну по једну. Задржите овај положај, док ангажујете језгро. Држите се што дуже можете. Направите неколико поза увијања између Навасана.
Вакрасана (лежећи)
Ово ће радити на вашим боковима, косим костима и струку. Лезите на леђа са савијеним коленима и рукама извученим дуж линије рамена у Т положају. Удахните, а при издисању окрените колена удесно док гледате према левој руци. Поновите исто на другој страни.
Сурианамаскара (поздрав сунцу)
Серија од 10 поза урађених у току, Сурианамаскара је вежба за цело тело. Обавезно га вежбајте у присуству наставника барем у почетку, и за бонус кредит за подрезивање стомака , чврсто држите тело док радите сваку позу. Урадите најмање осам до десет понављања у једном потезу да бисте заиста осетили ефекте ове позе. Добра ствар је што ћете вежбати различите групе мишића док радите ову вежбу јоге.
Урадите танго
Танго је најромантичнији начин вежбања. Већина потеза захтева да се стегнете и ангажујете своје језгро. Киран Савхнеи, стручњак за фитнес и оснивач Фитнесолутион.цом, каже: „Танго је спор плес и ваша колена су стално савијена тако да дајете ногама и језгру одличан тренинг. Такође помаже у ослобађању токсина из тела и прочишћава ум и тело баш као јога. Ако волите да плешете, ево плесне форме која ангажује вашу срж и даје вам и резултате. Ево потеза које треба да испробате.
Танго покрети који разбијају стомак
Осмице
Нацртајте осмицу својим стопалима тако што ћете закренути и радити и горњи и доњи део тела, али у супротним смеровима.
Твистс
Скоро да дефинишете круг са једним оцхосом напред, кораком у страну, једним оцхосом уназад и другим кораком у страну. Ово укључује много више окретања и течније кретање.
Преврнуто
То је као планинска поза у којој се нагињете и потпуно нагињете напред док су вам стопала доста иза. Упркос томе што сте нагнути напред, ви сте центрирани на сопствену осу и то је могуће само ако ангажујете језгро.
Изаберите своју омиљену или урадите комбинацију свих ових вежби наведених горе и сигурни смо да ћете ускоро видети резултате. Дакле, спремите се да кажете збогом млохавим трбушњацима и поздравите равне трбушњаке.
фотографије: Схуттерстоцк
Уз доприносе Крити Сарасват Сатпати
