Да ли сте се данас пробудили да видите мало додатног слоја масти на стомаку које морате брзо да изгубите вежбањем? Сезона празника траје већ недељама, а несумњиво смо сви уживали у својој омиљеној храни, било да су слаткиши или слани, обећавајући себи да ћемо ускоро кренути у теретану! „Ускоро“ треба много времена да стигне или уопште не стигне. Да ли вам је већ стигла? Размисли о томе! Да ли желите да се уклопите у ту прелепу хаљину на коју сте потрошили сву своју уштеђевину за Нову годину? Онда је сада време да будете озбиљни и да почнете да радите неке вежбе смањити стомачно сало !
Не ради се само о начину на који изгледате, већ и о томе да сте здрави. Несумњиво вам је потребна мала промена начина живота да бисте изгубили мљевеност око стомака, а укључивање прецизних вежби за решавање тога је неопходан корак. Показујемо вам тачне вежбе које морате да ротирате у својој рутини. Радите на томе да будете здравији и спремнији! Уозбиљи се и почни вежбање да бисте изгубили сало на стомаку !
једна. Вежбе за смањење сала на стомаку са трбушњацима
два. Вежбе за смањење сала на стомаку са окретним трбушњацима
3. Вежбе за смањење сала на стомаку са бочним трбушњацима
Четири. Вежбе за смањење сала на стомаку са обрнутим трбушњацима
5. Вежба са стомаком - вертикални трзај ногу
6. Вежбање са стомаком - Вежбање на бициклу
7. Вежба за стомак са мастима - искорак
8. Вежба са стомаком - Вакуум за стомак
9. Често постављана питања док вежбате за смањење сала на стомаку
Вежбе за смањење сала на стомаку са трбушњацима
Најбољи начин да се ухватите у коштац са том мало додатног сала око стомака, без икакве сумње, је трчање. Стручњаци кажу да заузима прво место међу вежбама за сагоревање масти и да их морате укључити у своје сет вежби .
Како направити трбушњаке?
Морате лежати равно на тлу (можете лези на јогу простирку или било коју другу простирку). Савијте колена са стопалима равним на тлу. Ваша стопала морају бити у ширини кукова. Затим морате подићи руке и узети их иза главе, са главом на длановима или палчевима иза ушију. Не спајајте прсте. Сада дубоко удахните у овом положају. Полако подигните горњи део трупа од пода, издишући у том тренутку. Подигните торзо колико год можете без промене положаја било ког другог дела тела, а затим се вратите у лежећи положај, удишући када се враћате доле. Можете издахнути када поново подигнете торзо. Покушајте да одржите растојање од три инча између груди и браде како не бисте напрезали врат. Тхе фокус треба да буде на стомаку , не само лифт.Почетници треба да покушају да ураде 10 трбушњака по сету и да ураде најмање два или три сета дневно.
Шта треба избегавати: Превисоко крцкање. Уместо тога, фокусирајте се на привлачење ребара пупак , на тај начин ћете подићи торзо само за неколико центиметара. Покушајте најбоље што можете, а затим се вратите поново. Ово ће циљати на масти око стомака .
Савет: Ово можете да урадите и са руком прекрштеном преко груди.
Вежбе за смањење сала на стомаку са окретним трбушњацима
Редовно крцкање има неколико модификација и варијација, од којих све посебно помажу дизајниран да смањи масноћу на стомаку . Потребно вам је неколико недеља да се упознате са основни трбушњаци а затим пређите на друге варијације које су ефикасније и оријентисане на резултате. Први међу њима је твист црунцх.
Како направити твист црунцх?
Морате да легнете на леђа на тврду подлогу (простир на поду) и савијте ноге са стопалима равним на тлу. Положај ваших руку је сличан трбушњацима, испод главе. Сада долази разлика, уместо да подигнете торзо, подигните десно раме према левом, ограничавајући кретање левог рамена. Поновите радњу на супротној страни - подижући лево раме преко десног. Ово је један комплетан круг. Опет, за почетнике је ефективно укупно 10 трбушњака по сету и покушајте да постигнете најмање два до три сета.Шта треба избегавати: Не задржавајте дах. Ако издахнете на свом путу према горе, аутоматски ћете удахнути на путу доле. Морате се побринути да свом телу не одузимате кисеоник и да убрзавате дах.
Савет: Користите само стомак и бокове да бисте се подигли за а боље се истегните на стомаку .
Вежбе за смањење сала на стомаку са бочним трбушњацима
Једна од других варијација крцкања која помаже изгубити млитавост око стомака, бочни крч се више фокусира на бочне мишиће.
Како направити бочни крч?
Припремите се за трзај увијањем, сви делови тела у истом положају као и трзај. Затим, када радите крч, нагните ноге на исту страну као и рамена.Почетници треба да имају за циљ два до три сета бочних трбушњака, са 10 понављања у сваком сету.
Шта треба избегавати: Немојте журити и уверите се да су ваши покрети спори и стабилни. Средишњи део ће бољети ако трбушњаке изводите у журби.
Савет: Имајте фокусну тачку на коју треба да гледате када радите трбушњаке како бисте одржали растојање између браде и груди.
Вежбе за смањење сала на стомаку са обрнутим трбушњацима
Реверсе црунцх се користи на попречним трбушним мишићима, што је најдубљи мишић у стомаку. То је један од најефикаснијих потеза за изгубити масноћу у доњем делу стомака , посебно за жене. Можете напредовати до обрнутих трбушњака након неколико недеља када се опустите са другим варијацијама.
Како направити обрнути крч?
Лезите у положај за трзање, а пре него што урадите трбушњак, подигните ноге у ваздух - пете вам могу бити у ваздуху или на задњици. Издахните док подижете торзо и приближите бутине грудима. Уверите се да вам је брада удаљена од груди. Такође можете довести нос до колена.Шта треба избегавати: Не стављајте лактове на капе за колена. Покушајте да избегнете повлачење доњег дела са пода када радите трбушњаке.
Савет: Можете да прекрстите глежњеве ако желите када подигнете ноге.
Вежба са стомаком - вертикални трзај ногу
Ово је изузетно корисна крцка која јача језгро као и при раду мишића око стомака. То је сјајно вежбе за губитак масти на стомаку . Ефикасан је и за мишиће доњег дела леђа. Положај овог трбушњака побољшава интензитет вежбе, тако да је добро напредовати након што вам буде пријатно са основним трбушњаком.
Како направити вертикални трзај ногу?
Само напред, лезите равно на своју простирку и испружите ноге у ваздух док вам стопала не буду окренута према плафону. Ваше ноге треба да буду што је могуће равније, у основи окомите на под. Ставите руке иза главе, са исправљеним длановима или палчевима иза ушију. Подигните торзо колико год можете, одржавајте растојање од неколико инча између браде и груди. Издахните када подижете торзо и удахните када се спустите. Удахните, а затим подигните горњи део тела према карлици. Полако издахните. Урадите око 10-12 трбушњака за два до три сета. Погледајте горњи видео о томе како да радите вертикалне трзавице ногу.Шта треба избегавати: Не закључавајте колена када подигнете горњи део тела до карлице, то ће изазвати напрезање.
Савет: Ово крцкање се такође може урадити са прекрштеним глежњевима, држећи ноге окомито и окренуте ка плафону.
Вежбање са стомаком - Вежбање на бициклу
Иако име сугерише да вам је за ово потребан бицикл смањење масти на стомаку вежбајте, не брините. Можете то учинити ефикасно чак и без бицикла. Међутим, ако имате приступ циклусу, наставите и потрошите на њега најмање 20 до 25 минута дневно.
Како радити вежбу на бициклу?
Морате лежати на струњачи и држати руке са стране или иза главе као што радите у трбушњацима. Подигните обе ноге знатно од тла и савијте их у коленима. Сада поновите покрете ногу као да јесте возити бицикл . За почетак, приближите десно колено грудима док леву ногу извлачите равно. Затим, док извлачите десну ногу равно, приближите лево колено грудима. Поновите 10 до 12 пута за сваки сет и најмање три сета истовремено.Шта треба избегавати: Немојте вући за врат и пазите да вам леђа буду равна на поду.
Савет: Нека ова вежба буде само део већег комбинезона рутина губитка тежине са трбушњацима и другим кардио вежбе за губљење масти на стомаку . Погледајте овај видео да бисте разумели покрете.
Вежба за стомак са мастима - искорак
Како направити искорак?
Морате стајати са ногама у ширини кукова. Колена треба да буду благо савијена. Сада оставите обе руке испред себе, пазећи да су поравнате са вашим раменима и држите их паралелно са тлом. Уђите у положај искора са левом ногом напред. Сада окрените горњи део тела улево торзом. Затим покушајте да дохватите испружене руке преко леве стране. Замислите да покажете лево од вашег пупак . Полако померите руке ка средини и иступите напред супротном ногом и окрените се на другу страну. Можете користити 10 корака за сваки сет и урадити два сета на почетном нивоу.Шта треба избегавати: Немојте увијати колено или савијати кичму напред. Кичму треба држати усправно.
Савет: Када изградите толеранцију овом вежбом, можете је изводити држећи утег (попут медицинске лопте) у рукама.
Вежба са стомаком - Вакуум за стомак
Вежба са вакуумом на стомаку је са малим утицајем и ставља већи нагласак на ваш дах, а не на повећање броја откуцаја срца. То је сјајно техника за губљење сала са стомака и користи се у разним рутинама тренинга. Снажно ради на тренирању трбушних мишића и побољшању држања.
Како направити вакум стомака?
То је ефективно истезање поза. Да бисте усисали стомак, станите усправно на под и ставите руке на кукове. Сада издахните сав ваздух, колико год можете. У ствари, требало би да осетите да нема ваздуха у вашим плућима. Затим проширите груди и увуците стомак што је више могуће и држите. Покушајте да размислите шта бисте урадили да желите да вам пупак додирне кичму и урадите покрет. Покушајте да задржите 20 секунди (или више) ако сте почетник, а затим отпустите. То је једна контракција. Поновите 10 пута за један сет.Шта треба избегавати: Ово вежбање треба да се ради на празан стомак , иначе ће довести до проблема са варењем. Ако патите од било каквих проблема са срцем или плућима, можда бисте желели да прескочите овај.
Савет: Када га савладате и савладате у стојећем положају, можете га изводити у клечећи, седећи и лежећи положај.
Често постављана питања док вежбате за смањење сала на стомаку
П. Која је најбоља вежба за губљење сала на стомаку?
ДО. Кардио вежбе. Да, кардио вежбе помажу у сагоревању калорија и топљењу нежељене масти . Можете бирати између ходања, трчања и џогирања. Ходање брзим темпом у трајању од око 30-45 минута четири до пет дана сваке недеље или више ће радити. Када добијете мало снаге плућа, можете напредовати до џогирања уједначеним темпом у истом временском периоду и на крају да укључите неколико минута трчања у своју рутину.П. Да ли могу да изгубим сало на стомаку само вежбама?
ДО. То је тешко. Ако се одлучите само за вежбе без контроле шта једете, ефекат ће бити спор и нестабилан. Морате имплементирати а здрава исхрана држећи се ефикасне рутине вежбања. Најбоље је избегавати масну и пржену храну препуну шећера растопи сало на стомаку . Дакле, немојте посегнути за тим десертом ускоро! 
