Већина нас је прочитала бестселер Тајна, који каже да што се више фокусирамо на нешто што не желимо, то више тога нежељеног добијамо. Фрустрирајуће! Поготово када су у питању наши покушаји губитка тежине, испробавање ове, оне или друге дијете за мршављење. Неке жене су стално на дијети јер је њихова идеална тежина заувек ван домашаја. Ништа натприродно у овоме. Разумљиво је да што више мислимо да не могу да једем ту торту, више се наш ум фокусира на ту торту, а не на здраве алтернативе на нашој дијаграм исхране . Жудња се повећава осим ако не препијамо... и тада се осећамо кривим.
Једноставни савети за дизајнирање дијаграма исхране за здрав губитак тежине:
једна. Савет за губитак тежине - на дијети или не на дијети?
два. Савет за губитак тежине - Индијски план уравнотежене дијете
3. Индијски план уравнотежене дијете за губитак тежине
Четири. Узорак графикона исхране за губитак тежине
5. Често постављана питања о исхрани за губитак тежине
Савет за мршављење 1 - на дијети или не на дијети?
ДО план исхране подсећа нас да смо на дијети; то са собом носи осећање ускраћености. Боље је то назвати графиконом здраве исхране или уравнотеженом дијетом за мршављење. А здрав начин исхране који можете да издржите, без сталног страха од хране и опседнутости бројем калорија, једина је ствар која може довести до трајног губитка тежине за жене, које имају тенденцију да имају више телесне масти од мушкараца из биолошких разлога.
Савет за мршављење 2 - Индијски план уравнотежене дијете
Шта укључити у табела уравнотежене исхране а.к.а. графикон здраве исхране? Не морају то бити само клице и салате, иако су оне свакако добре за вас. Позната стручњакиња за исхрану и веллнесс Рујута Дивекар рекла је једном својој публици да је храна уз коју је човек одрастао храна на коју ће тело најбоље реаговати. Стога, за индијске жене, оно што најбоље функционише за трајни губитак тежине је Индијски план уравнотежене исхране .
1. Направите мале измене
Смањите количину упаковане и прерађене хране; обично су пуне натријума, што може довести до надимања и а већи ризик од срчаних проблема . Кад год је могуће, једите свеже производе, као што смо увек радили у Индији, и правите сокове тако што ћете у блендер бацити воће и поврће исецкано на коцкице. Елиминишите бело (пиринач, шећер, хлеб) и идите на браон. Изаберите атаку од целог зрна преко рафинисаног брашна.
2. Једите сезонско воће
Једите сезонско воће са локалног тржишта уместо егзотичних увозних производа који се налазе ван сезоне. Сезонско воће је обично богато једињењима која су организму потребна за то доба године, нпр. гуава и наранџа, богате витамином Ц, долазе на тржиште зими, баш када вам је тај витамин потребан да бисте се заштитили од прехладе.
3. Пржите уместо у дубоком пржењу
Повремена самоса неће уништити ваш план за мршављење, али на дневној бази, пржење је далеко боља идеја од пржења у дубоком пржењу, јер можете задржати низак број калорија без жртвовања укуса.
4. Повећати базални метаболизам
Једите неколико малих оброка дневно. Ово телу даје стално уверење да долази још хране - престаје да гомила калорије и срећно сагорева масти. Мали оброк није кесица чипса и кафе из аутомата; то је воће, или мали део мешавине (суво воће и неслани орашасти плодови), или мала чинија даала са роти, или чинија овса.
5. Урадите лагани тренинг
Ово гради тонус мишића, дајући телу више извајан изглед и повећава базални метаболизам. Свакодневни тренинг са малим теговима – нека буде вежба ниског интензитета, ако не можете више – подстиче тело да настави са сагоревањем калорија дуго након што сте престали да вежбате. Чак 5-10 минута дневно је много боље него ништа. Није потребно много да бисте поново оријентисали свој животни стил и постигли трајно губитак тежине . Замислите то као савршену тежину, произведену у Индији.
Индијски план уравнотежене дијете за губитак тежине
Узорак графикона исхране за губитак тежине
7 ујутро: Лимунов сок у топлој води; мали комад сировог ђумбира (за жвакање).
8 ујутро: Доручак припремљен свеж са житарицама богатим влакнима као што су зоб и бајра, преливен кашиком млевеног ланеног семена; чаша млека или чинија скуте; један плод, нпр. коцкице папаје.
10.30 часова: Око пола туцета бадема и мало ораха.
13:00: Здела салате са маслиново уље дриззлед он ит; мала чинија смеђег пиринча са прженим поврћем; један роти са даал.
15:00: Чаша чаја и банана.
17:00: Шоља зеленог чаја и два вишезрнаста бисквита.
19:00: Мала чинија клица, или врло мала порција сувог воћа.
20:00: Чинија даала, неколико коцкица свјежег сира, два ротија, сотирано поврће.
22:00: Мала чаша топлог млека. Н.Б. Ова табела исхране за губитак тежине је само у илустративне сврхе.
Често постављана питања о исхрани за губитак тежине
П: Шта је дијета од 1200 калорија?
ДО: 1200- калоријска дијета је посебно скројен дијаграм исхране који ће вам помоћи да смањите тежину. Идеја иза дијете је да се калорије конзумирају на ограничен начин и да се свакодневно прати унос калорија. Почиње са а доручак богат протеинима са циљем да се унесе 200 до 350 калорија. Доручак треба да буде богат протеинима и влакнима. Млечни производи и воће су идеалан начин. Ручак треба да буде здрав са поврћем, интегралним житарицама и протеинима, са циљем да се за ручак унесе 300 до 350 калорија. Целокупни оброк за вечеру треба да чини 400 до 500 калорија, а да бисте попунили остатак уноса калорија, конзумирајте грицкалице током дана који би требало да буду између 50 и 100 калорија.
П: Како се може смршати зеленим чајем?
ДО: Зелени чај познато је да је ефикасан у помагању људима да изгубе тежину. Благи кофеин у зеленом чају делује као стимуланс у сагоревању масти. Такође је богат антиоксидансима који помажу у јачању метаболизма и имунитета. Најбољи начин да то урадите је да попијете најмање 4 до 5 шољица дневно, осим предности губитка тежине, такође вас одржава освеженим и енергичнима током дана.
П: Зашто моја дијета не функционише?
ДО: Иако можда мислите да сте на правом путу са исхраном, постоје ствари које радите погрешно, што вам не помаже да изгубите те килограме. За почетак, прескакање оброка а недовољно једење уопште не помаже. Важно је да доведете свој унос калорија у ред и водите рачуна да пратите а дијаграм исхране богате протеинима . Бити без угљених хидрата или без масти није идеалан начин и није препоручљив јер вам оставља мало хранљивих материја које су вам потребне да останете пуни енергије. Уверите се да уносите довољно калорија сваког дана и фокусирајте се на здрав доручак. Замените своју дијетну колу зеленим чајем и можете почети да видите резултате.
П: Како се може смршати зеленим чајем?
ДО: Познато је да је зелени чај ефикасан у помагању људима да изгубе тежину. Благи кофеин у зеленом чају делује као стимуланс у сагоревању масти. Такође је богат антиоксидансима који помажу у јачању метаболизма и имунитета. Најбољи начин да то урадите је да попијете најмање 4 до 5 шољица дневно, осим предности губитка тежине, такође вас одржава освеженим и енергичнима током дана.
П: Коју врсту вежбе треба да радите док сте на дијети за мршављење?
ДО: Ако волите опсежне вежбе у теретани, наставите са њима. Фокусирајте се на више кардио активности и аеробне вежбе . Није неопходно потписати чланство у теретани и бити ригорозни са фитнес рутином, али основне вежбе попут трчања, прескакања, бављења спортом су ефикасне док сте на дијета за мршављење . Важно је одржавати равнотежу у исхрани и рутини вежбања.
Такође можете читати даље савршена избалансирана дијета да бисте били здрави .
