Поријеклом из Кине и Индије, зелени чај је цијењен због бројних здравствених предности. Направљен од неоксидисаних листова чаја, зелени чај је мање обрађен у поређењу са црним чајем и као такав садржи већу количину корисних једињења. Напитак је брзо стекао популарност широм света због своје улоге у побољшању здравља срца, кожних болести и стања попут Алцхајмерове болести и артритиса. Зелени чај се такође поздравља због предности мршављења нуди.
Према речима нутриционисте и тренера хране Анупама Менона, зелени чај није штетан за здравље. Има антиоксиданте који могу помоћи у уклањању слободних радикала у телу. Али зелени чај такође садржи кофеин, тако да количине не могу бити неограничене. Две шољице дневно су добродошле. Немојте га узимати уз храну као сва пића са кофеином јер може смањити апсорпцију хранљивих материја из хране.
једна. Исхрана и користи зеленог чаја
два. Шта је зелени чај?
3. Како зелени чај помаже у губитку тежине?
Четири. Како пити зелени чај за губитак тежине?
5. Изаберите прави зелени чај
6. Које састојке могу додати зеленом чају?
7. Најчешћа питања: Предности зеленог чаја за губитак тежине
Исхрана и користи зеленог чаја
Нутрициониста и тренер за животни стил Карисхма Цхавла нуди следеће савете и савете које треба следити за максималне здравствене користи:
једна. Зелени чај има високу концентрацију полифенола као што су флавоноиди и катехини који су познати као моћни антиоксиданси који помажу у борби против слободних радикала—супстанци које могу изменити, па чак и убити ћелије у вашем телу, узрокујући превремено старење , рак и друге болести — неутралишући их.
Савет: Додајте мало лимете да побољшате ова својства.
два. Зелени чај помаже у повећању метаболизма и сагоревању масти.
Савет : 2-3 шоље дневно могу маргинално помоћи у губитку масти.
3. Једно од најмоћнијих једињења у зеленом чају је антиоксидант Епигалокатехин галат (ЕГЦГ) који се показао као лек за различите болести.
Савет: Конзумирајте га сваки дан да бисте уживали у предностима.
Четири. Такође садржи кофеин који је познати стимуланс и помаже код губитка масти.
Савет: Избегавајте ако сте осетљиви на кофеин
Најбоље је пре пет јер садржи кофеин
Кофеин као полифенол такође има антиоксидативна својства
Такође се користи у антиинфламаторној исхрани заједно са другима као што су Оолонг чај
5. Тхе Л-теанин у зеленом чају познато је да помаже стимулишу алфа мождане таласе . Ови таласи су познати по својој способности да помогну у повећању фокуса и концентрације.
Савет: Не може надокнадити лошу исхрану.
Тачке на које треба обратити пажњу:
- Изворно зелени чај не би требало да садржи калорије. Стога погледајте етикете да бисте проверили да ли калорије долазе у облику било ког доданог шећера или било каквих арома које их садрже.
- Такође, изаберите а обичан зелени чај производ, а не инфузија која може додати калорије или имати а лаксатив за губитак тежине .
Читајте даље да бисте сазнали више о зеленом чају и укључивању га у своју исхрану за губитак тежине.
Шта је зелени чај?
изненађујуће, зелени и црни чај потичу од истих биљних врста Цамеллиа синенсис! Оно што чај чини зеленим или црним је врста биљке и методе прераде које се користе.
Прерада зеленог чаја укључује бербу листова чаја, њихово брзо загревање печењем у тигању или паром и сушење како би се спречила оксидација. Црни чај обрада омогућава да се убрани листови у потпуности оксидирају, након чега се термички обрађују и суше. Управо ова оксидација, интеракција кисеоника са ћелијским зидовима листова чаја, претвара листове тамно смеђе у црне и мења профил укуса.
Ево узбудљивог видеа о истом.
Савет: Када бирате зелени чај, потражите назив произвођача или бренд, изаберите чај прве бербе, узмите у обзир садржај антиоксиданата и преферирајте органски чај.
Како зелени чај помаже у губитку тежине?
Препуна антиоксиданата, зелени чај је познат по бројним здравственим предностима има за све. Када је у питању губитак тежине , овај напитак помаже на следеће начине.
Поспешује метаболизам
Зелени чај је најављен због антиоксидативних полифенола које садржи; ова једињења имају користи за здравље на бројне начине првенствено борећи се против слободних радикала. Истраживања показују да активни састојак зеленог чаја, катехин, може убрзати метаболизам . Катехини могу побољшати оксидацију масти и подстаћи термогенезу, што је производња енергије или топлоте у телу из процеса варења. Испијање око пет шољица зеленог чаја дневно може повећати потрошњу енергије за 90 калорија.
Мобилизује масти
До сагорети масноће , маст присутна у ћелијама мора се прво разградити, а затим пренети у крвоток. Од четири главна типа катехина који се налазе у листовима чаја, епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је главни антиоксиданс одговоран за повећање нивоа хормона који изазивају масне ћелије да разграђују масти. Студије такође показују да су ефекти зеленог чаја на сагоревање масти израженији када вежбате.Бори се против масти у стомаку
Нису све масти исте – ваше тело има четири различите врсте масти, свака са својом молекуларном структуром и здравственим импликацијама. Тамније масти су добра врста, тако да не морате да бринете о смеђој и беж масноћи; бела поткожна и бела висцерална масноћа је оно о чему би требало да бринете. Од две врсте беле масти, висцерална маст је опаснија маст око трбушних органа и повезана је са холестеролом у крви, срчаним обољењима, дијабетес типа 2 и рак.Скидање висцералне масти је најизазовнија ствар за већину људи који су на дијети. На срећу, зелени чај је добар у сагоревању стомачно сало – истраживања показују да може смањити висцералну масноћу за 58 посто. Друге студије показују да док катехини зеленог чаја нуде скромне ефекте губитка тежине , значајан проценат изгубљене масти је штетна висцерална маст.
Студије то такође показују зелени чај може помоћи у смањењу апетита . Што је још важније, познато је да зелени чај инхибира унос протеина, угљених хидрата и масти, са механизмом, ефикасно смањење угљених хидрата и унос холестерола. Катехин инхибира цревне липазе, чиме се смањује апсорпција масти и повећава излучивање масти. Термогени процес додатно смањује липогене ензиме који помажу потискује апетит .
Савет: Посегните за шољицом зелени чај кад год осетите жељу да жвакате на нешто или узмите калоријски напитак.
Како пити зелени чај за губитак тежине?
Добити губитак тежине користи од зеленог чаја своди се на разумевање како га конзумирати.
Не претерујте
Само зато што зелени чај помаже у губитку тежине , не би требало да конзумирате велике количине овог напитка. Нежељени ефекти од конзумирање превише зеленог чаја укључују благе до тешке проблеме као што су главобоља, повраћање, жгаравица, раздражљивост, конфузија, конвулзије, итд. Препоручује се пити око неколико шољица зеленог чаја дневно. Укључите напитак у своју исхрану током дана и њиме замените своја калоријска пића. Реци не слатких пића ; навикћете се на природна слаткоћа зеленог чаја за недељу или две.Време је право
Док зелени чај је храна са негативним калоријама то ти помаже повећати метаболизам и сагорева масти, такође блокира апсорпцију хранљивих материја попут масти, протеина и гвожђа. Избегавајте да пијете зелени чај на празан стомак или током оброка како бисте спречили стомачне тегобе и мучнину или губитак исхране. Пијте свеже скуван зелени чај сат времена после доручка и између оброка да бисте искористили максималну корист.Скувајте свој зелени чај
Што је ваша храна или пиће више обрађено, то је нижи нутритивни садржај. Ово важи и за зелени чај. Избегавајте конзервиране или флаширане зелене чајеве пошто су највероватније слатке воде. Скувајте свој зелени чај за максималну корист. Користите воду из славине или филтрирану воду, а не дестиловану воду.
Изаберите прави зелени чај
Неки сорте зеленог чаја су бољи од осталих за губитак тежине. Идите на Матцха зелени чај; прави се млевењем целог листа, што га чини најбогатијим извором хранљивих материја и антиоксиданата. Идите на квалитетне чајеве који су моћни и имају мање нечистоћа. Чувајте се ароматизираних чајева јер би могли имати додатне калорије.1. Кувајте како треба
Желиш да скувајте свој зелени чај тако да добијате максималну корист од његових антиоксидативних једињења. Студије показују да су оптимални услови за кување 80 степени Целзијуса током 3-5 минута или 90 степени Целзијуса најмање два минута. Имајте на уму да хладније инфузије имају знатно мањи антиоксидативни потенцијал; користите воду која је превише врућа и завршићете са горким чајем.Ако користите листове зеленог чаја:
Узмите кашичицу листова по шољици чаја. Ставите листове у цедиљку и оставите по страни. Прокувајте воду, искључите ватру када почне да кључа и оставите да се охлади око 45 секунди. Ставите цедиљку са листовима преко шоље, сипајте воду и оставите да се листови стрме око три минута.
Ако користите кесице зеленог чаја:
Прокухајте воду и охладите као што је горе наведено. Ставите кесицу чаја у шољу или шољу, сипајте врелу воду и покријте малим поклопцем. Оставите да се намаче три минута.Ако користите зелени чај у праху:
Загрејте шољу воде и охладите као што је раније поменуто. Додајте кашичицу и по зелени чај у праху на то и добро промешати. Пустите да одстоји два минута и проверите укус; оставите да се натапа још 30 секунди, ако је потребно. Процедити пре конзумирања.
2. Чувајте га како треба
Увек чувајте зелени чај у добро затвореној, непрозирној посуди на хладном и тамном месту. Чување контејнера у фрижидеру је одличан начин да садржај остане свеж. Избегавајте куповину зеленог чаја на велико јер топлота, сунчева светлост и влага могу утицати на капацитет антиоксиданата. Пудери су подложнији деградацији, па се борите против жеље да купите зелени чај у било ком облику када је на распродаји.Савет: Од суштинског је значаја да стекнете основе како бисте пожњели предности зеленог чаја .
Које састојке могу додати зеленом чају?
Појачајте укус и здравствене предности додавањем ових састојака у свој зелени чај.
Мед
Мед је природно антибактеријски и одржава вас снажним и здравим. Замените шећер у свом зеленом чају медом да бисте смањили калорије. Мед и зелени чај заједно могу разградити честице хране у телу, посебно када се узимају ујутру. Ова моћна комбинација ће такође опрати токсине из вашег тела.
Ђумбир
Ђумбир и зелени чај су спој направљен на небу! Додајте неколико кришки свежег ђумбира да побољшате укус ваше јутарње шоље. Суперхрана, ђумбир помаже, дијабетес и артритис лече пептичке чиреве и смирују узнемирени стомак. Ђумбир додат вашем зеленом чају значајно ће повећати садржај антиоксиданата и помоћи вашем телу борити се против прехладе и сезонске болести.
Цимет
Овај зачин даје слаткоћу без додавања нежељених калорија, за разлику од шећера и заслађивача. Цимет је такође природно терапеутски, помаже у регулисању ниво шећера у крви . Пун је антиоксиданса који јачају имунитет и ради са зеленим чајем како би вам помогао да сагорите вишак масти. Поспите прстохват цимета у праху у свој зелени чај или намочите штапић својим кесица зеленог чаја или листови да свом напитку додате ароматичан земљани пунч.
Црни бибер
Овај зачин јача здравље помажући у апсорпцији хранљивих материја у телу, а такође је и складиште есенцијалних хранљивих материја. Црни бибер контролише дебљање својим термичким ефектом, који спречава стварање нових масних ћелија. Додајте прстохват црног бибера у праху у шољицу зеленог чаја за укус и додатне здравствене предности.
Као што
Нана је још један састојак који се одлично слаже са зеленим чајем. Ова биљка има снажна антимикробна и антивирусна својства, препуна је моћних антиоксиданата и има антиалергијска својства. Листови менте такође стимулишу пробавне ензиме, претварајући масти у употребљиву енергију! У комбинацији са доброта зеленог чаја , мента ће користити вашим напорима за мршављење. Оставите неколико мента са зеленим чајем да бисте направили зелени чај од менте.
Лимун
Сок од лимуна је уобичајени састојак који се додаје здравственим напицима за појачан укус. Не само да ће освежити ваше непце, већ ће његова оштрина надокнадити горчину зеленог чаја. Додајте мало свеже цеђеног лимунов сок у шољицу чаја за јачање имунитета витамин Ц и за испирање токсина из вашег тела.
Испробајте се у овим рецептима за доручак са зеленим чајем.
Савет: Побољшајте укус своје шољице природним састојцима који могу да допринесу здрављу и предностима зеленог чаја за губитак тежине.
Најчешћа питања: Предности зеленог чаја за губитак тежине
П. Да ли су суплементи зеленог чаја корисни?
ДО. Суплементи зеленог чаја садрже екстракт зеленог чаја и доступни су у облику капсула и течности. Ови суплементи вам могу дати довољно антиоксиданата без потребе да пијете шољу за шољицом зеленог чаја. Имајући то у виду, истраживања сугеришу да је конзумирање зеленог чаја као напитка боље од узимања додатака екстракта. Штавише, мало се зна о забринутостима за безбедност и нежељеним ефектима њиховог конзумирања. Важно је напоменути да зелени чај садржи кофеин , па ако сте забринути због анксиозности, убрзаног откуцаја срца и крвни притисак , и других здравствених ефеката повезаних са кофеином, требало би да будете опрезни када уносите суплементе. Такође постоји забринутост да суплементи екстракта зеленог чаја смањују апсорпцију гвожђа, погоршавају глауком и тешка здравствена стања као што су оштећење јетре или могућа смрт. Наравно, пијење зеленог чаја можда неће бити толико корисно као узимање суплемената за губитак тежине, али имајте на уму да губитак тежине зависи од неколико фактора , не само унос једињења која сагоревају масти.
П. Да ли могу да додам млеко и шећер у зелени чај?
ДО. Мало млечних производа да смањите горчину чаја изгледа као одлична идеја. Међутим, могли бисте на крају умањити здравствене предности зеленог чаја додавањем млека вашој шољици, комбиновање ова два узрокује да се казеин у млеку и флаваноли у зеленом чају структурирају у сложени низ молекула. Једноставним речима, млечни протеин и антиоксиданси зеленог чаја не раде заједно. Истраживања такође показују да је метаболизам инхибиран када се зелени чај конзумира са млеком.Што се тиче шећера, ако желите да смршате, конзумирајте зелени чај без додатних калорија и уместо тога добијајте их из хране богате хранљивим састојцима. Да бисте смањили горчину, краће кухајте зелени чај. Дозволите вашим укусним пупољцима да се аклиматизују на природни укус зеленог чаја . Размислите о томе да свом напитку додате мало меда или других природних појачивача укуса.
П. Да ли је ледени зелени чај бољи од врућег?
ДО. Само запамтите да зелени чај кувате довољно дуго и на одговарајућој температури да ослободите антиоксиданте. Можете јести мешавину врућу или ледену. Напоменути да топли зелени чај задржава више кофеина од леда.
