Врхунске вежбе за смањење сала на стомаку

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Да ли одлажете рад на свом стомачно сало мислећи да ћеш почети сутрадан? Или ускоро? „Ускоро“ треба много времена да стигне или уопште не стигне. Да ли вам је већ стигла? Размисли о томе!

Да ли желите да се уклопите у ту прелепу хаљину на коју сте потрошили сву своју уштеђевину за празничну сезону? Онда је сада време да будете озбиљни и да почнете да радите нешто вежбе за смањење масти на стомаку ! С обзиром да је празнична сезона близу, сада је време него икада да покушате да изгубите тај додатни слој! Не ради се само о начину на који изгледате, већ и о томе бити здрав .

Несумњиво вам је потребна мала промена начина живота да бисте изгубили мљевеност око стомака, а укључивање прецизних вежби за решавање тога је неопходан корак. Да, ваше рутинске вежбе ће помоћи у укупној кондицији, али ако желите да нападнете сало на стомаку, имамо вежбе за вас!

Црунцхес

Ово је један од најбољих начина да се ухватите у коштац са том мало додатног сала око стомака. Стручњаци кажу да заузима прво место међу вежбе за сагоревање масти и ово морате укључити у свој сет вежби.

Како: Лезите равно на а јога подметач . Савијте колена са стопалима равним на тлу. Ваша стопала морају бити у ширини кукова. Затим морате подићи руке и узети их иза главе, са главом на длановима или палчевима иза ушију. Не спајајте прсте. Сада дубоко удахните у овом положају. Полако подигните горњи део трупа од пода, издишући у том тренутку.

Подигните торзо колико год можете без промене положаја било ког другог дела тела, а затим се вратите у лежећи положај, удишући када се враћате доле. Можете издахнути када поново подигнете торзо. Покушајте да одржите растојање од три инча између груди и браде како не бисте напрезали врат. Тхе фокус треба да буде на стомаку , не само лифт.

Почетници треба да покушају да ураде 10 трбушњака по сету и да ураде најмање два или три сета дневно.

Савет: Ово можете да урадите и са руком прекрштеном преко груди.

Твист Црунцхес

Редовно крцкање има неколико варијанти, од којих све посебно помажу дизајниран да смањи масноћу на стомаку . Потребно вам је неколико недеља да се упознате са основним трбушњацима, а затим пређите на друге варијације које су ефикасније. Први међу њима је твист црунцх.

Како: Морате да легнете на леђа на тврду подлогу (простир на поду) и савијте ноге са стопалима равним на тлу. Положај ваших руку је сличан трбушњацима, испод главе. Сада долази разлика, уместо да подигнете торзо, подигните десно раме према левом, ограничавајући кретање левог рамена.

Поновите радњу на супротној страни - подижући лево раме преко десног. Ово је један комплетан круг. Опет, за почетнике је ефективно укупно 10 трбушњака по сету и покушајте да постигнете најмање два до три сета.

Савет: Користите само стомак и кукове да бисте се подигли за боље истезање стомака.

Сиде Црунцхес

Једна од других варијација крцкања која помаже изгубите мљевеност око стомака , бочни трзај се више фокусира на бочне мишиће.

Како: Припремите се за трзај увијањем, сви делови тела у истом положају као и трзај. Затим, када радите крч, нагните ноге на исту страну као и рамена. Почетници треба да имају за циљ два до три сета бочних трбушњака, са 10 понављања у сваком сету.

Савет: Имајте фокусну тачку на коју треба да гледате када радите трбушњаке како бисте одржали растојање између браде и груди.

Реверсе Црунцхес

Реверсе црунцх се користи на попречним трбушним мишићима, што је најдубљи мишић у стомаку. То је један од најефикаснијих потеза за изгубити масноћу у доњем делу стомака , посебно за жене. Можете напредовати до обрнутих трбушњака након неколико недеља када се опустите са другим варијацијама.

Како: Лезите у положај за трзање, а пре него што урадите трбушњак, подигните ноге у ваздух - пете вам могу бити у ваздуху или на задњици. Издахните док подижете торзо и приближите бутине грудима. Уверите се да вам је брада удаљена од груди. Такође можете довести нос до колена.

Савет: Можете да прекрстите глежњеве ако желите када подигнете ноге.

Увртање плућа

Ово је вежба за почетнике који то желе брзо смањити сало на стомаку . Такође је одлична вежба за доњи део тела и јача ваше језгро . Ово такође можете користити као вежбу за загревање да бисте обезбедили проток крви у више мишића истовремено.

Како: Морате стајати са ногама у ширини кукова. Колена треба да буду благо савијена. Сада оставите обе руке испред себе, пазећи да су поравнате са раменима и држите их паралелно са тлом. Уђите у положај искора са левом ногом напред.

Сада окрените горњи део тела улево торзом. Затим покушајте да дохватите испружене руке преко леве стране. Замислите да покажете лево од вашег пупак . Полако померите руке у центар и иступите напред супротном ногом и окрените се на другу страну. Можете користити 10 корака за сваки сет и урадити два сета на почетном нивоу.

Савет: Када изградите толеранцију овом вежбом, можете је изводити држећи утег (попут медицинске лопте) у рукама.

Стомачни вакуум

Вежба са вакуумом на стомаку је са малим утицајем и ставља већи нагласак на ваш дах, а не на повећање броја откуцаја срца. То је одлична техника за губитак масти на стомаку и користи се у разним рутинама тренинга. Снажно ради на тренирању трбушних мишића и побољшању држања.

Како: То је ефективно а растегнута поза . Да бисте усисали стомак, станите усправно на под и ставите руке на кукове. Сада издахните сав ваздух, колико год можете. У ствари, требало би да осетите да нема ваздуха у вашим плућима. Затим проширите груди и увуците стомак што је више могуће и држите.

Покушајте да размислите шта бисте урадили да желите да вам пупак додирне кичму и урадите покрет. Покушајте да задржите 20 секунди ако сте почетник, а затим отпустите. То је једна контракција. Поновите 10 пута за један сет.

Шта треба избегавати: Ова вежба се мора радити на празан стомак, иначе ће довести до проблема са варењем. Ако патите од било каквих проблема са срцем или плућима, можда бисте желели да прескочите овај.

ФАКс

П. Које рутинске вежбе ће помоћи у губитку сала на стомаку?

ДО. Неколико кардио вежби помаже у сагоревању калорија и топљењу нежељене масти, али ће бити за цело тело. Одлучујете се за ходање, трчање или трчање. Ходање брзим темпом за око 30-45 минута четири до пет дана сваке недеље или више ће радити. Када добијете мало снаге плућа, можете напредовати до џогирања уједначеним темпом у истом временском периоду и на крају да укључите неколико минута трчања у своју рутину.

П. Шта ако не могу много да повучем торзо када радим трбушњаке?

ДО. Ово је проблем за све почетнике и нема разлога за бригу. Ако не можете у потпуности да се подигнете када почнете да вежбате, повуците се колико год можете. Постепено, уз редовно вежбање, постићи ћете много боље кретање са далеко већом лакоћом. Само победи, не одустај!

П. Да ли је пливање добра вежба за уклањање сала на стомаку?

ДО. Пливање је такође врста кардио вежби која је изузетно добра за тело. Помаже вам да сагоревате калорије, губите тежину и тонирате тело! Иако је пливање одличан начин за сагоревање калорија, морате да укључите неки облик трбушњака и других специфичних вежби у своју недељну рутину да посебно циљајте масноћу на стомаку .

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту