Земља се окреће око Сунца иу културама широм света, бог сунца се обожава са жаром. Древна јогијска поза Суриа Намаскар (такође познат као Поздрав Сунцу) може бити начин да одате своје поштовање сунцу, али обезбеђује предности које превазилазе физичко тело.
Пошто ова поза користи сваки део тела, одржава вас окретним, спремним и енергичним током целог дана. Идеалан начин да уђете у тренинг за тело је да га радите најмање 12 пута дневно, што након неколико дана вежбања особа може да постигне за 15 до 20 минута. Ова моћна јога поза такође може да се покаже као добра вежба за загревање пре него што уђете у интензивне позе или вежбе.
једна. Предности Сурије Намаскара
два. Како се припремити за асану?
3. Како направити Суриа Намаскар?
Четири. ФАКс
Предности Сурије Намаскара
- Вежбајте ову асану на празан стомак.
- Уверите се да сте завршили са пражњењем црева пре.
- Ако можете да вежбате на отвореном, то је најбоље, у супротном, барем то радите у проветреној просторији.
- Почните мало и полако. У почетку се фокусирајте на правилно извођење свих покрета и урадите само четири понављања, по два на свакој нози.
- Једном када савладате покрета Сурја Намаскара и њихов редослед, постепено повећавајте број понављања док не достигнете 12.
-
Пранамасана (Молитвена поза)
-
Хаста Уттанасана (поза подигнутих руку)
-
Пада Хастасана (поза од руке до стопала)
-
Ашва Санчаланасана (Коњаничка поза)
-
Парватасана (Поза планине)
-
Асхтанга Намаскара (Поздрав са осам делова тела)
-
Бхујангасана (поза кобре)
-
Парватасана (Поза планине)
-
Ашва Санчаланасана (Коњаничка поза)
-
Пада Хастасана (поза од руке до стопала)
-
Хаста Уттанасана (Поза подигнутих руку)
-
Пранамасана (Молитвена поза)
Како се припремити за асану?
Иако се Суриа Намаскар може практиковати у било које доба јутра и средине јутра, најбоље време за вежбање је рано ујутру , са излазећим сунцем. Међу стварима које треба имати на уму:
Како направити Суриа Намаскар?
Постоје различите школе мишљења о томе како урадите ову вежбу , али најпопуларнија секвенца се састоји од следећих корака. Не постоји чврсто правило или одређено време да морате остати у свакој асани, али свакој можете посветити најмање 30 секунди.
Морате стајати на ивици простирке и држати ноге заједно. Ваша тежина мора бити уравнотежена, подједнако и морате стајати усправно. Будите опуштени и проширите груди док удишете. Подигните руке горе приликом удисања. Приликом издисања спојите дланове као у намасте или молитвеном положају.
Савет: Усредсредите се на дисање да бисте могли да уђете у мирнији режим.
Једном када сте у свом име позиција , подигните руке горе у истом положају изнад главе, док удишете. Уверите се да су вам руке испружене и близу ушију. Затим се нагните мало уназад, тако да вам цело тело може да осети истезање, од врхова прстију до ножних прстију.
Савет: Покушајте да очистите свој ум док практикујете ову асану.
После истезање тела , за следећи корак Сурја Намаскара , сагните се напред од струка надоле док издишете. Ваша кичма мора бити усправна. Затим се савијте колико год можете, спуштајући руке близу стопала.
Савет: Слушајте своје тело и не напрезајте кичму .
Гурните леву ногу уназад док удишете и гурните је колико год можете. Након тога, савијте десно колено и уверите се да су вам руке поред стопала. Гледајте напред као да гледате напред.
Савет: Држите дланове на поду.
Подигните кукове док издишете и окрените се грудима надоле као да сте иза врха планине. Ваше груди и ноге треба да буду постављене на начин да ваше тело формира обрнути В.
Савет: Држите ноге исправљене.
Сада, док издишете, морате спустити колена. Буди нежан. Мораћете да гурнете кукове уназад и клизите напред на начин да вам брада и груди ослоне на под. Након тога, мало подигните дно. Овде, осам делова тела који додирују под и нуде намаскар су ваше руке, стопала, колена, груди и брада.
Савет: Покушајте да пребројите за сваку позу како бисте могли да уђете у рутину.
Из претходног положаја повуците тело напред и подигните груди са очима на плафону. Лактови морају бити савијени, а рамена удаљена од ушију. Уверите се да гледате нагоре.
Савет: Урадите ову асану независно да побољшати варење .
Да бисте се вратили у ову позу, подигните кукове и задњицу док издишете. Уверите се да формирате исправан обрнути В.
Савет: Држите леђа усправно.
Пошто сада идемо уназад, након планинске позе, удахните и гурните десну ногу уназад, колико год можете. Поставите руке поред стопала док савијате лево колено. Радујем.
Након претходне позе, уз издисај, савијте се напред од струка. Затим удахните док спуштате руке поред стопала. Када сте у овом положају, издахните.
Савет: Ваша кичма мора бити усправна.
У следећем кораку, подигните руке горе и назад, осигуравајући да су вам руке испружене и близу вашим годинама. Ова поза захтева да истегнете цело тело, од врхова прстију до ножних прстију.
Савет: Држите очи отворене, иначе можете изгубити равнотежу.
Вратио си се. Држите стопала близу један другом и уравнотежите своју телесну тежину на њима. Раширите груди док опуштате рамена и подигните руке горе. Приближите руке грудима у намасте положају док издишете.
Савет: Завршили сте једно око на једној нози. Мораћете да поновите кораке на другој нози.
ФАКс
П. На који начин је Суриа Намаскар добар за особу?
ДО. Када редовно радите Суриа Намаскар, то ће имати свеукупни утицај на ваше тело, укључујући органе као што су црева, јетра, срце, грудни кош, плућа, стомак и грло. Такође побољшава циркулацију крви и промовише правилно функционисање црева, одржавајући ваш пробавни пут чистим. Редовна пракса ће помоћи у балансирању три ајурведске компоненте — Вата, Питта и Капха.
П. Ко не може да ради Суриа Намаскар?
ДО. Док сви такси практикују Суриа Намаскар, постоје одређени услови под којима људи не могу да се одлуче за ову асану. Ови укључују труднице , они који пате од киле, високог крвног притиска и проблема са леђима. Саветује се да избегавате Суриа Намаскар када имате менструацију.
