СВЕТСКИ ДАН АРТРИТИСА 2020: 15 НАМИРНИЦА КОЈЕ ТРЕБА ЈЕСТИ И ИЗБЕГАВАТИ ОД АРТРИТИСА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 12. октобра 2020

12. октобар се обележава као Светски дан артритиса. Дан има за циљ ширење свести о болести и њеним многим врстама, као и о физичким и емоционалним утицајима. Тема Светског дана артритиса 2020. је „Тиме2Ворк“.

Аутоимуни артритис је група различитих врста артритиса, где имуни систем особе напада сам себе [1] . Најчешћи тип аутоимунског артритиса је реуматоидни артритис. Према извештајима, скоро половина светске популације има један или други облик аутоимунског артритиса и само 50 одсто њих добија одговарајућу дијагнозу [два] .

Шта је аутоимунски артритис?

Као што је горе поменуто, аутоимуни артритис је дефинисан као група различитих врста артритиса, а артритис је стање у којем се мишићи око зглобова тела, као што су колена, леђа, зглобови, прсти итд., Упале и укоче, узрокујући бол и ограничено кретање. Ово стање се углавном примећује код људи старијих од 60 година и може се погоршавати како старе.

Постоји преко 100 врста артритиса. Различити типови узрокују различите симптоме, а реуматоидни артритис (РА) и псоријатични артритис спадају међу најчешће врсте аутоимунског артритиса [3] .

Симптоми аутоимунског артритиса варирају у зависности од специфичног основног типа артритиса, међутим, неки од уобичајених симптома укључују умор, повишену температуру, болове у зглобовима, укоченост, оток и слабост [4] .

У овом чланку ћемо истражити најбоље и најгоре намирнице за појединце са артритисом.

Дијета и аутоимуни артритис

Стални болови у зглобовима који понекад постану неподношљиви и чине вас непокретним главни су симптом артритиса. Прва ствар коју би неко могао учинити да спречи погоршање овог симптома је да избегне одређену храну која може покренути артритис. Постоје неке намирнице богате засићеним мастима и шећерима и могу повећати упалу, повећати шансе за срчане болести и нанети укупну штету телу [5] . Али, постоје неки прехрамбени производи који могу смањити упалу и задржати јутарњу укоченост и бол. Не постоји познати лек за артритис, али његови симптоми могу бити под контролом модификовањем ваше дијете [6] .

Конзумација антиинфламаторне хране и избегавање одређене намирнице штетне за артритис помоћи ће у ублажавању симптома. На пример, маслиново уље и лук су намирнице које смирују бол од артритиса. Храна богата каротеном добра је за лечење артритиса [7] . Међутим, постоје и неке намирнице које погоршавају бол код артритиса. Ако патите од реуматоидног артритиса, храна богата мокраћном киселином попут парадајза може појачати бол у зглобовима [8] .

Као што студије истичу, не постоји посебна дијета за артритис. А једна анкета је истакла да је 24 процента особа са реуматоидним артритисом известило да њихова прехрана утиче на тежину њихових симптома [9] .

Треба бити опрезан у одабиру антиинфламаторне хране и ограничавању или избегавању хране која може изазвати бол у зглобовима, како би се помогло ублажавању симптома повезаних са артритисом.

Храна коју треба јести за артритис

Постоји неколико намирница које могу помоћи у ублажавању упале и ублажавању болова у зглобовима повезаним са артритисом. Погледај.

1. Цела зрна

Према студијама, конзумирање интегралних житарица у поређењу са белим хлебом, пиринчем или тестенином може драстично смањити упалу. Садржај влакана присутан у интегралним житарицама може помоћи у смањењу упале [10] . Такође, цела зрна помажу у смањењу нивоа Ц-реактивног протеина (ЦРП) у крви, што је истакнути узрок упале код реуматоидног артритиса [Једанаест] .

Конзумирајте храну попут овсене каше, браон пиринач и житарице од целог зрна.

2. масна риба

Према студијама, прехрамбени производи богати омега-3 масним киселинама могу помоћи у смањењу упале [12] . Морске омега-3 масне киселине које се налазе у рибама могу смањити ниво лошег холестерола јер реуматоидни артритис такође може да вас повећа у ризик од срчаних болести. Стога, једење доброг холестерола може вам помоћи да одржите срце здравим [13] .

Рибе попут лососа и инћуна сјајни су извори омега-3 масних киселина. Једење рибе два пута недељно увелико помаже у одржавању здравља срца и сигурности.

3. Зелено поврће

Витамин Е који се налази у зеленом лиснатом поврћу, попут спанаћа и брокуле, штити тело од молекула упале [14] . Зелено лиснато поврће, такође препуно витамина и минерала као што су калцијум, гвожђе и фитокемикалије, може помоћи у борби против запаљенских болести, чинећи их изузетно корисним за људе са артритисом.

Укључите зелено поврће као што су метхи, спанаћ, броколи, прокељ , кељ и бок чој у вашој исхрани.

4. Нутс

Орашасти плодови су одличан извор омега-3 масних киселина и витамина Е који помажу у ефикасној борби против упале. Већина сорти орашастих плодова богата је антиоксидантима који помажу у одржавању и борби против штете изазване упалом [петнаест] .

Обавезно укључите бадеме и орахе у свакодневну исхрану како бисте спречили запаљење. Такође можете инкорпорирати семе цхиа у вашу исхрану.

5. Маслиново уље

Да ли сте знали да је медитеранска дијета одлична за оне који пате од упале и реуматоидног артритиса? Па, јесте [16] . Маслиново уље, које је главни део Медитеранска дијета , добар је за оне који пате од реуматоидног артритиса. Једињење пронађено у маслиновом уљу, које му даје укус, готово је једнако ефикасно као и узимање лекова против болова [17] .

6. Бобице

Воће је одличан начин да се спречи упала изазвана реуматоидним артритисом. Да ли сте знали да су бобице одличан извор протуупалних својстава? Антоцијанин, који му даје боју, богат је антиинфламаторним својствима [18] . Дакле, ова храна може ефикасно излечити поремећаје повезане са запаљењем.

Јагоде, купине и боровнице су неке од најбољих опција.

7. Ђумбир

Ова биљка може имати способност да олакша симптоме артритиса [19] . Чини се да антиинфламаторна својства ђумбира помажу у ублажавању болова и побољшању функције зглобова код људи који имају артритис.

8. Бели лук

Бели лук садржи диалил дисулфид, антиинфламаторно једињење које ограничава ефекте проупалних цитокина - што погоршава упалу [двадесет] . Каже се да бели лук поседује способност да помогне у борби против упале и чак може да спречи оштећење хрскавице од артритиса.

Храна коју треба избегавати код артритиса

Читајте даље да бисте сазнали више о храни која изазива артритис и коју бисте требали избегавати.

9. Шећер и рафинирани угљени хидрати

Шећер и рафинисани угљени хидрати морају се уклонити из исхране пацијената који пате од реуматоидног артритиса, јер прерађени шећери покрећу запаљење у телу повећавајући ослобађање цитокина, који су гласници упале [двадесет један] .

Избегавајте бомбоне, прерађену храну, газиране пиће и пекарске производе од белог брашна. Ако сте неко ко ужива у посластицама као што су колачи, сендвичи од белог хлеба, колачићи, лисичке, лепиње итд., Време је да се опростите од ове хране.

10. Млечни производи

Ово је такође једна од најбољих намирница коју треба избегавати са артритисом, јер млечни производи садрже протеине који могу погоршати бол код артритиса [22] . Протеини казеин и сурутка, који се налазе у млечним производима, могу покренути симптоме реуматоидног артритиса.

Избегавајте млеко, сир, путер и друге млечне производе и пређите на биљну исхрану за немлечне алтернативе .

11. Пржена и обрађена храна

То никада нису добре вести, јер пржена храна може довести до хроничних упала и погоршати симптоме артритиса. Они индукују производњу токсина познатих као Напредни гликациони крајњи производи (АГЕС) који изазивају упале [2. 3] .

Избегавајте или ограничите потрошњу пржена и прерађена храна као што су пржено месо и припремљена смрзнута јела.

12. Сол и конзерванси

Прекомерна сол је један од главних разлога за упале. Редовна конзумација хране која садржи висок ниво натријума (многа храна садржи превише соли и других конзерванса да би се промовисао дужи рок трајања) резултира упалом зглобова [24] .

Додајте мање соли у храну и док купујете прехрамбене производе, прочитајте етикету да бисте проверили да ли има састојака.

13. Црвено месо

Говедина, овчетина, свињетина, козје месо, телетина, итд., Све су то најчешће конзумирано црвено месо, које људи са врстама артритиса морају избегавати [25] . Јер црвено месо има пуно омега-6 масних киселина, које нису здраве масти, које се акумулирају у телу, могу повећати ниво холестерола и масних ћелија, узрокујући погоршање упале зглобова код људи са артритисом [26] .

Студија је известила да су људи који су прескочили црвено месо у исхрани известили да су се њихови симптоми побољшали [27] .

14. Алкохол

Алкохол је један од првих на листи намирница које треба избегавати због артритиса. Било која врста алкохола је врло запаљиве природе и конзумирање чак и малих количина може изазвати упалу зглобова и погоршати симптоме стања [28] .

15. Кукурузно уље

Много јела се кува на кукурузном уљу, код куће и у ресторанима, од којих је неко пржено месо, поврће од поврћа итд. Познато је да кукурузно уље чини текстуру јела које се много побољшава. Међутим, кукурузно уље је богато омега-6 масним киселинама, које нису превише здраве за људско тело, за разлику од омега-3 масних киселина које су добре за артритис [29] . Ове масне киселине такође могу изазвати упалу око зглобова да покрену артритис.

Замените храну која садржи омега-6 масне киселине антиинфламаторним омега-3 алтернативама попут маслиновог уља, орашастих плодова итд.

Неке друге врсте хране које треба да избегне појединац са артритисом су следеће [30] :

Патлиџан (брињал)
Храна богата глутеном као што су хлеб, цхапати, кекси итд.
Парадајз
Шкољке попут јастога, шкампа, остриге итд.
Кафа

На крају ...

Суштина је да особа која пати од артритиса мора пажљиво да бира храну. Не постоји посебна дијета за артритис, међутим, укључивање антиинфламаторне хране у вашу исхрану и ограничавање хране која може изазвати бол у зглобовима је најбоље решење.

Најбољи начин за борбу против реуматоидног артритиса и задржавање упала је усвајање уравнотежене дијете богате антиоксидантима, витамином Е и омега-3 масним киселинама.