Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Несташица није проблем: Министарство здравља оштро критикује државе због лошег управљања ЦОВИД вакцинама
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Јесте ли се заситили да не можете да смршате упркос одржавању добро уравнотежене дијете и редовном вјежбању? Тада ћете можда погрешити негде у свом плану мршављења. Ако се напори за мршављење не постигну позитивним резултатом, постоји шанса да на почетку дана следите погрешну праксу.
Погрешне јутарње навике којих се следите могу да вам ометају нормалну метаболичку активност и спрече вас да трошите оптималне количине енергије током дана. Дијета и вјежбање су добра идеја, али крајње је вријеме да ријешите ове јутарње грешке. Читајте даље да бисте знали јутарње навике које узрокују дебљање.
1. Прескакање на води
Не пити довољно воде ујутро велико је не-не. Да бисте побољшали губитак килограма, један од најбољих и најлакших начина је започети дан чашом или две топле воде. Пијење топле воде ујутро ће вам помоћи да очистите систем и подстакнете метаболизам [1] .
Такође ће помоћи код смањења апетита и уноса калорија код неких људи. Стога започните дан чашом топле воде и будите добро хидрирани током дана како бисте подстакли бржи губитак килограма.
2. Јести прерађену храну за доручак
Конзумирање прерађене хране за доручак једна је од најчешћих грешака у доручку коју многи људи чине и која може саботирати губитак килограма и целокупно здравље. Пуњење пржене и прерађене хране ометаће ваш план исхране за мршављење, јер је препуно вишка количине шећера и соли што може покренути нездраву дебљање и ометати процес одбацивања вишка килограма. [два] [3] .
Ова прерађена храна повећава вашу жељу и доводи до преједања. Уместо тога, имајте здраве алтернативе попут воћа, овсене каше, орашастих плодова итд.
3. Прескакање доручка
Доручак је најважнији оброк у дану [4] . Повећава ниво енергије и помаже у стабилизацији нивоа глукозе. Прескакање доручка је још једна јутарња грешка, нарушава ваш метаболизам и успорава процес сагоревања масти у телу [5] .
Ако прескочите доручак, већа је вероватноћа да ћете током дана доносити лоше навике у исхрани. Такође, добар доручак смањује вашу жудњу и може вам помоћи да спречите нездраву жудњу [6] .
4. Јело премало за доручак
Једна од најгорих јутарњих навика која може утицати на дебљање је доручак који садржи мало хранљивих састојака. Ваш идеалан доручак треба да садржи између 500 и 600 калорија, што укључује хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини, антиоксиданти, здраве масти, витамини и минерали. Ове хранљиве материје ће вам помоћи у губитку килограма [7] [8] .
5. Чекање предуго за доручак
Чекање предуго за доручак такође може покренути дебљање, јер је вашем телу потребна енергија да активира своје функције. Такође, ваш стомак се осећа празан и повећава производњу киселих сокова као одговор, што може довести до упале и симптома гастритиса [9] . Дакле, једите у прва два сата од устајања из кревета [10] .
6. Не вежбање
Ранојутарње вежбе могу помоћи у сагоревању више калорија и потенцијално спречити дебљање. Према студији, вежбање ујутро наташте може помоћи људима да сагоре више телесне масти и допринети губитку килограма [Једанаест] .
Није неопходно да свако јутро идете у теретану, а ваша рутина вежбања може бити било шта, од ходања, трчања, прескакања и трчања [12] .
7. Прекомерно спавање
Спавање 7-8 сати дневно сматра се добрим по здравље [13] . Али, спавање дуже од 10 сати дневно повећава индекс телесне масе. Преспавање ће одложити време за доручак и на крају ћете доручковати касно, што ће даље утицати на ваш метаболизам који ће започети касније током дана [14] .
8. Нема довољно јутра сунчеве светлости
Да ли сте знали да недовољно јутарњег сунчевог зрачења може проузроковати дебљање? Студије су показале да су УВ зраке сунчевог јутра здраве и могу пружити енергију телу, истовремено повећавајући метаболичку активност [петнаест] .
На крају ...
Промена јутарњих навика устајањем када се огласи аларм, пијењем више воде, добро уравнотеженим доручком, уношењем сунчеве светлости може вам помоћи да направите огромну разлику. Већ се трудите у теретани или са својим дијеталним плановима за мршављење - зашто све то пустити у воду?
Често постављана питања
П. Зашто ујутро имате мање килограма?
ДО. Јер немате додатну тежину недавног непробављеног оброка. Током дана, док једете и пијете, та храна (и течност) добија на тежини - бар док се не свари и не излучи.
П. Шта треба прво да пијем ујутру да бих смршао?
ДО. Можете бирати између различитих опција као што су зелени чај, црни чај, црна кафа, вода, јабуково сирће итд.
Алек МалиекалОпште медицинеМББС Знате више
