У идеалном свету, скували бисмо сложени намаз за сваки оброк. Али ресторан брзе хране понекад је једина опција. Према Национална академија медицине , одрасли треба да циљају на дневни минимум од 0,8 грама беланчевина по килограму телесне тежине, или око 7 грама на сваких 20 фунти. То значи да ћете желети отприлике 20 грама по оброку, дајте или узмите, да останете у предложеном опсегу. Срећом, постоји много ланаца ресторана са опцијама које нуде појачање задовољавајућих протеина (а не само рафинисаних угљених хидрата). Од МцДоналд'с МцДоубле-а до Старбуцкс Згодне кутије за протеине, ево 15 најбољих оброка брзе хране са високим садржајем протеина у неким од најпопуларнијих ланаца.
ПОВЕЗАН: 20 високопротеинских поврћа које можете додати својој исхрани
МцДоналд'с1. МцДоналд'с МцДоубле
По порцији: 400 калорија, 20 г масти, 33 г угљених хидрата, 2 г влакана, 7 г шећера и 22 г протеина
Схватамо: Понекад се салата једноставно не исече. Срећом, МцДоналд'с МцДоубле (тзв. две говеђе пљескавице, амерички сир, кисели краставци, кечап, лук и сенф) има релативно мало калорија и угљених хидрата с обзиром на количину протеина које нуди. Ако желите, можете одбацити сир и изгубити 50 калорија и 4 грама масти.
Арби'с2. Арби'с салата са печеном пилетином
По порцији: 250 калорија, 14 г масти, 8 г угљених хидрата, 3 г влакана, 4 г шећера и 25 г протеина
Док су многе салате брзе хране само пилећи груменчићи на кревету зелене салате који се маскирају као здравље, Арби'с нуди верзију са пилетином на жару. Сланина од бибера, парадајз, чедар и ранч дресинг заокружују ствари за пуни ручак (или вечеру).
Цхицк-Фил-А3. Цхицк-Фил-А Лемон Кељ Цезар
По порцији: 470 калорија, 24 г масти, 22 г угљених хидрата, 0 г влакана, 8 г шећера и 43 г протеина
Још једна опција за салату са високим садржајем протеина је Цхицк-Фил-А извођење кеља Цезар. Обријани пармезан, панко презле и кришке свежег лимуна дају осећај врло 2021.
Венди'с4. Венди'с Аппле Пецан салата
По порцији: 460 калорија, 23 г масти, 26 г угљених хидрата, 5 г влакана, 18 г шећера и 39 г протеина
Комбинација јабука, сушених брусница, печених ораха пекана и измрвљеног плавог сира делује помало из 90-их и ми смо у томе. Лако преливање ако желите да количину шећера буде на минимуму.
Цхипотле5. Цхипотле салата са пилетином, поврћем Фајита и печеном салсом од чилија и кукуруза
По порцији: 295 калорија, 8,5 г масти, 24 г угљених хидрата, 6 г влакана, 7 г шећера и 37 г протеина
ТБХ, у Цхипотлеовом менију се ради о мешању и спајању, тако да је то један од најлакших ресторана за проналажење здраве опције. Али да би било још једноставније, предлажемо да замените своју уобичајену чинију за бурито салатом (нема пиринча није једнако мање угљених хидрата) и да уместо прелива додате само довољно слатку кукурузну салсу.
Нхат В. Меиер/Дигитал Фирст Медиа/Тхе Мерцури Невс преко Гетти Имагес6. Схаке Схацк СхацкБургер (умотајте зелену салату)
По порцији: 320 калорија, 24 г масти, 2 г угљених хидрата, 0 г влакана, 1 г шећера и 21 г протеина
У Схаке Схацк-у можете тражити да се било који сендвич на менију послужи у омоту од зелене салате уместо уобичајене лепиње. Иако ово неће додати никакав протеин, смањиће количину угљених хидрата за 24 грама - вреди ако пазите на унос угљених хидрата.
Метро7. Субваи печена пилећа подлога од 6 инча у рерни
По порцији: 270 калорија, 4,5 г масти, 41 г угљених хидрата, 5 г влакана, 8 г шећера и 21 г протеина
Субваијев Фресх Фит мени укључује артикле са већим количинама протеина, плус 400 калорија или мање и две порције поврћа. Да бисте максимално повећали фактор исхране, напуните сендвич аллллл поврће.
МцДоналд'с8. МцДоналд'с МцЦхицкен
По порцији: 400 калорија, 21 г масти, 39 г угљених хидрата, 1 г влакана, 5 г шећера и 14 г протеина
ФИИ, МцДоналд'с је смањио свој мени од ЦОВИД-19, али бренд и даље служи ОГ МцЦхицкен. Задржите мајонез и обријаћете 100 калорија и 11 грама масти.
Старбуцкс9. Старбуцкс залогај сланутка и кутија протеина авокада
По порцији: 560 калорија, 37 г масти, 43 г угљених хидрата, 13 г влакана, 7 г шећера и 15 г протеина
Оброци брзе хране без меса који још увек садрже пристојну количину протеина су малобројни, али ова Старбуцкс опција је у потпуности заснована на биљци и има 15 грама добре ствари. Такође је богат влакнима како бисте се дуже осећали сити.
Старбуцкс10. Старбуцкс пилетина на жару и протеинска кутија хумуса
По порцији: 300 калорија, 9 г масти, 32 г угљених хидрата, 7 г влакана, 6 г шећера и 22 г протеина
Још један производ са високим садржајем протеина у популарном ланцу кафе је пилетина на жару и кутија за хумус, која садржи 22 грама протеина и само 9 грама масти.
Цхицк-Фил-А11. Цхицк-фил-А 3-комад гриловани Нуггетс
По порцији: 130 калорија, 3 г масти, 1 г угљених хидрата, 1 г влакана, 0 г шећера и 51 г протеина
Исповест: Волимо пилеће груменчиће. ко не? Цхицк-Фил-А верзија са роштиља садржи 25 грама протеина у порцији од осам комада, али само 3 грама масти (у поређењу са 11 грама у прженој врсти).
Тацо Белл12. Тацо Белл Софт Тацо
По порцији: 180 калорија, 9 г масти, 17 г угљених хидрата, 3 г влакана, 1 г шећера и 9 г протеина
Тацо Белл тренутно служи мало ограничен јеловник због ЦОВИД-а, али традиционални меки такос од млевене говедине има добар однос протеина у односу на све остало, чак и ако наручите два да би оброк био заситнији.
Тацо Белл13. Тацо Белл Буррито Супреме, стил фресака
По порцији: 340 калорија, 11 г масти, 48 г угљених хидрата, 98 г влакана, 4 г шећера и 14 г протеина
Пасуљ и говедина у Тацо Белл'с буррито додају влакна и протеине, респективно. Наручите свој фреско стил да бисте изгубили павлаку и сир и задржали мало мање масти и калорија.
Панера Бреад14. Панера Хлеб ћурећи сендвич
По порцији: 520 калорија, 20 г масти, 54 г угљених хидрата, 4 г влакана, 4 г шећера и 32 г протеина
Да, Панерин класични сендвич од ћуретине садржи 20 грама масти по порцији, али само 3,5 грама су засићене масти. Осим тога, можете добити пола поруџбине да смањите ту количину, па, пола (или једноставно затражите да нема мајонеза).
Дункин' 15. Дункин’ Веггие Омлет од беланаца
По порцији: 290 калорија, 13 г масти, 27 г угљених хидрата, 5 г влакана, 4 г шећера и 17 г протеина
Знамо да име каже омлет, али ово је сендвич. Ипак, Дункинова најлакша опција за доручак садржи огромних 17 грама протеина и само 290 калорија. Добро јутро, заиста.
