Постоји неколико кампова у које грицкалице могу пасти. Неки су чисто укусни — гледамо те, тегле са слаткишима — док су неки много кориснији, попут оне шаке сировог бадеми трпамо лопатом у уста да за длаку избегнемо 15:00. црасх. Идеална ситуација за ужину? Здрава равнотежа од влакно и пуни протеина, са наговештајем масти и угљених хидрата за енергију. У ствари, нека то буде велика доза протеина: овај хранљиви састојак је неопходан да бисте били задовољни до следећег оброка, а то су грицкалице. Ево, 25 топлих протеинских грицкалица које ће задржати глад... до вечере.
ПОВЕЗАН: 23 идеје за грицкалице са мало угљених хидрата које можете направити код куће
Таргет1. Хумус
Беланчевина: 3г / порција
Хумус је до врха препун протеина - отприлике три грама на сваке две супене кашике - па се потапајте. И то није било који протеин. Сланутак је богат лизином, а тахини је богат извор аминокиселине метионина. Појединачно, ове намирнице су непотпуни протеини, али када их комбинујете да направите хумус, они стварају комплетан протеин који ће вас дуже држати ситим. Наш бренд који купујемо у продавници је Сабра (тхе укус пињола је * пољубац кувара * ), али хумус је такође довољно лако направити код куће помоћу процесора за храну или блендера. Врући савет: Почните са зачињеним хумусом од авокада и наставите одатле.
2. Сир и крекери
Беланчевина: 7г/једна унца
Сјајне вести: Та поподневна табла са сиром је заправо одлична опција за грицкање ако тражите протеине. Комад од једне унце чедар сир обезбеђује седам грама протеина и 20 одсто препорученог дневног уноса калцијума. Такође има мало угљених хидрата, ако пратите кетогену дијету. Да би ваша даска са сиром била што хранљивија, одлучите се за крекере од целог зрна и покушајте (покушајте!) да сами не прождерете целу ствар. Можемо ли предложити додавање печеног грожђа?
3. Јаја
Беланчевина: 6 г/једно велико јаје
Чекај, не стављаш тврдо кувана јаја у торбу да једеш током јутарњег путовања? Само нас? Можда бисте желели да ускочите у воз, јер су јаја фантастичан начин да добијете тону протеина у преносивом паковању величине залогаја. Једно велико јаје има шест грама протеина и око 80 калорија, што значи да можете појести неколико без претеривања. Волимо јаје од осам минута које је још пекмезасто, али није неуредно, преливено прскањем све зачине за ђеврек .
4. Кокице
Беланчевина: 3г/порција од три шоље
Кокице из биоскопа су добиле лош глас, али само зато што су поливене уљем, сољу и вештачким састојцима. Али кокице сама по себи је заправо здрав избор за грицкање: порција од три шоље садржи 100 калорија и три грама протеина. Допуните га зачином по вашем избору, као што је кајен, бели лук у праху, љути сос или љути мед (верујте нам, пробајте). Ако желите да покапате мало путера, не бисмо рекли.
5. Енергетски угризи
Назовите их енергетским залогајима или протеинским куглицама, у сваком случају су укусне колико и добре за вас. Обично се праве од мешавине орашастих плодова, семенки, путера од орашастих плодова, овса и протеинског праха, ове посластице без печења се лако праве и одличне за чување у фрижидеру за хитне случајеве. Желите да се окушате у прављењу њих код куће? Овај рецепт за чоколадне куглице од пистација без печења са блога о храни Цоттер Црунцх је укусно место за почетак.
ПОВЕЗАН: 15 рецепата за протеинске куглице за брзо и укусно повећање енергије
Таргет6. Грчки јогурт
Беланчевина: 23г/једна шоља 2% грчког јогурта
Забавна чињеница: грчки јогурт заправо има више протеина и мање шећера по порцији од обичног јогурта, иако је направљен од истих састојака. То је зато што се течност процеди, остављајући за собом посластицу богату протеинима (и невероватно кремастом). То је једнако заситнијој ужини од самог обичног јогурта, према једном Студија Универзитета у Мисурију . Једна шоља 2 процента грчког јогурта садржи око 160 калорија и 23 грама протеина по порцији, а да не помињемо 25 процената препорученог дневног уноса калцијума. Пронаћи ћете контејнер са Фаге 2-процентни обичан грчки јогурт у нашем фрижидеру све време. Прелијте га свежим бобицама, орашастим плодовима или семенкама да бисте повећали цену (или послужите са кришкама јабуке и медом за умакање).
7. Домаћа гранола
Овас је изненађујуће добар извор протеина, са шест грама по порцији од пола шоље. Али не бисмо препоручили да једете суви зоб из канистера, па га претворите у гранолу. Овај рецепт за гранолу са какао путером од кикирикија има додатну корист од путера од кикирикија, тако да нуди девет грама протеина по порцији. Знамо шта ћемо грицкати сутра.
8. Едамаме
Беланчевина: 17г/једна (кувана) шоља
Едамаме су у основи цела, незрела соја, а соја је једнака главним протеинима. Порција куваног едамама од једне шоље обезбеђује 17 грама протеина, тако да је то једноставно повећање енергије за пуњење. Купите га у облику замрзнуте за згодну опцију у покрету или напуните свој замрзивач са неколико кесица смрзнутог едамамеа за кухање на пари, динстање и печење. Додајте соја сос, молим.
9. Печени сланутак
Беланчевина: 29 г/100 грама
Наравно, могли бисте да једете обичан сланутак директно из конзерве... или можете да га испечете са маслиновим уљем, сољу и бибером за сјајну ужину богату протеинима која је хрскава и хрскава на све праве начине. Сланутак има 19 грама протеина на 100 грама и вероватно већ имате конзерву у остави. Да бисте их испекли, исперите, оцедите и осушите конзерву сланутка, затим прелијте маслиновим уљем, сољу, бибером и свим зачинима које волите и пеците у рерни од 375°Ф док не постану златне и хрскаве. Воил , време је за ужину.
Таргет10. Путер од кикирикија
Беланчевина: 7 г/две супене кашике
Не, путер од кикирикија дефинитивно није само за сендвиче. Кашичица путера од кикирикија је један од наших избора када нам треба нешто да једемо и треба нам брзо . Било да одаберете природну верзију, хрскаву опцију или, наш лични фаворит, Цреами Јиф , путер од кикирикија садржи огромних седам грама протеина за сваку порцију од две супене кашике. Упарите га са крекерима од целог зрна пшенице, кришкама јабуке или банане за повећање угљених хидрата, или додајте кашичицу у смоотхие за кремасту посластицу. Држите теглу у свом радном столу или остави (или обоје) како бисте увек имали ужину при руци.
11. Свјежи сир
Беланчевина: 12 г/пола шоље
Не, није само дијетална храна. Свјежи сир има толико протеина, момци! Такође је укусно са само мало свеже млевеног црног бибера. У зависности од бренда, порција свјежег сира од пола шоље има око 12 грама протеина и само 110 калорија. Не куцајте док не пробате.
12. Конзервирана туњевина
Не резервишите ту конзерву туњевине за топљење за ручак. То је такође брза храна богата протеинима, која садржи 20 грама протеина по порцији од три унце. И не морате да га једете директно из конзерве. Зачините га са мало сенфа или мајонеза, избијте мало свежег црног бибера и користите га као прелив за крекере или тост.
13. Конзервирана риба
Беланчевина: 20 г / порција од три унце
Ако у остави немате конзерву сардина, време је да направите залихе. Сардине, инћуни и друга конзервирана риба и морски плодови су одличан извор протеина, са 20 грама по порцији од три унце. Још нисте продали? Укусни су на крекерима и тосту, преливени маслиновим уљем или преливени љутим сосом. Купи конзерву Нијанса сардине и захвалите нам се касније.
Таргет14. Шака бадема
Беланчевина: Порција од 6 г/унце
Орашасти плодови су генерално одличан извор протеина, али бадеми су посебно, јер имају шест грама по порцији од једне унце. А када узмете у обзир садржај влакана (четири грама по порцији) и здраве масти у бадемима, имате рецепт за заситну, за срце здраву протеинску посластицу. Срећом, постоји огромна разноликост у пролазу у продавници, од сировог до укуса васабија. Обично се држимо класичног благо сланог, печеног бадема. (Шта можемо рећи? Ми смо чистунци.) Једино упозорење? Бадеми (и сви ораси, што се тога тиче) су прилично калорични, па пазите на своје порције. БТВ, шака износи око 20 бадема.
15. Стринг Цхеесе
Беланчевина: 6г
Ова омиљена у детињству је паметна ужина, ако су вам потребни протеини у покрету. Један штапић сира обезбеђује шест грама протеина и само један грам угљених хидрата, што га чини још једном добром опцијом за особе на кето дијети. Било који бренд или укус ће одговарати, али ми смо пристрасни према увек класичном моззарелла .
16. Крекери од путера од кикирикија
Беланчевина: 5г/порција
Није срамота сакрити неколико пакета крекери од путера од кикирикија у вашем столу за гладна поподнева, посебно имајући у виду да могу да садрже око четири грама протеина по порцији. Још боље, направите своје са крекерима од целог зрна и вашом веродостојном теглом путера од кикирикија. Имате један од њих, зар не?
17. Траил Мик
Беланчевина: 8г/порција
Замислите да мешавина за стазе има све предности орашастих плодова плус неке забавне додатке, попут сувог воћа и кокосових пахуљица. Можете сами да направите код куће или да изаберете једну у продавници, али покушајте да пронађете мешавину која садржи око 8 грама протеина по порцији за најзаситнију ужину. Лагали бисмо ако бисмо рекли да Таргет Монстер Траил Мик није наш омиљени, али такође има 17 грама шећера - упс. Идеална мешавина за стазу је тешка на орашасте плодове и лагана на чипс од путера од кикирикија.
Таргет18. Плочице са воћем и орашастим плодовима
Беланчевина: 5г
Да гранола и мешавина траил имају укусну бебу, ово би било то, без нереда, наравно. Плочице са воћем и орашастим плодовима су погодна ужина, а већина садржи око шест грама протеина по плочици. Ми волимо КИНД барови јер имају минимално шећера (само пет грама по плочици) и долазе у разним укусима, попут морске соли тамне чоколаде и ваниле од боровнице.
19. Турска Роллупс
Беланчевина: 8г/унца порција
Ако имате месо за ручак у фрижидеру, добро га искористите и направите неколико брзих ћурећих ролада. Ово је више уметност него наука, а можете их напунити чиме год желите (сир, поврће, више сира). Једна унца ћуретине има осам грама протеина. Иди у град.
20. Овсена каша
Беланчевина: 6г/једна (кувана) шоља
Да ли је изненађење да овсена каша има приличну количину протеина? Да, иако је зрно, једна шоља куваних овсених пахуљица садржи шест грама протеина (и само 150 калорија), што је чини здравом ужином која ће се залепити за ваша ребра. Прелијте га орасима, семенкама или путером од кикирикија за додатно повећање протеина. Наш рецепт за зоб преко ноћи са путером од кикирикија и бананом чини згодан доручак и још бољу ужину.
21. Пилећа салата
Беланчевина: 7 г / једна порција
Дајемо вам пуну дозволу да намирнице за ручак претворите у ужину. Зашто? Зато што је то златни рудник протеина. Једна порција нашег рецепта за пилећу салату са грчким јогуртом има седам грама протеина и 113 калорија. Лагана је, али заситна, што је управо оно што нам треба у поподневном обиласку.
Амазон22. Снацкс од сира
Беланчевина: 9г/порција
Шта је дођавола грицкалица од сира , питате? Добро питање. На тржишту постоји читава категорија јела која се праве од дехидрираног сира, тако да је хрскава као крекер и сирнаста као, па, сир. Један такав пример? Вхипс Цхеддар Цхеесе Цриспс , који дају девет грама протеина по порцији и направљени су од само једног састојка: чедар сира.
23. Јерки
Беланчевина: Порција од 12 г/унце
Туристи и планинари су на нечему: Јерки је здрава ужина богата протеинима, углавном зато што је направљена од меса (или рибе или печурака, ако волите такве ствари). Порција говеђег меса од једне унце садржи огромних 12 грама протеина. Ако одаберете говеђе месо купљено у продавници или ћуреће месо, покушајте да пронађете опцију која се најмање обрађује. Или се одлучите да направите сами, ако имате при руци дехидратор.
24. Маслац од орашастих плодова
Беланчевина: Порција од 6 г / 32 грама
Ако желите садржај протеина у путеру од кикирикија, али сте алергични на кикирики (или вам се једноставно не свиђа укус), доста других путера од орашастих плодова нуди сличан нутритивни садржај и свестраност без кикирикија. Још боље, многи путери од орашастих плодова су минимално обрађени без мистериозних састојака. Јустинов путер од бадема , на пример, прави се само од сувих печених бадема и уља и има шест грама протеина по порцији од 32 грама. Сендвич са бадемовим путером и желеом, било ко?
25. Протеинске плочице
Са именом као што је протеинска плочица, сигурно је рећи да ове плочице имају ... доста протеина. Али не вреди се ослонити на све протеинске плочице, јер има превише шећера. Најздравије опције за пуњење имају најмање осам грама протеина, не више од 14 грама шећера и најмање 3 грама влакана. Неколико шипки које одговарају рачуну укључују РКСБАР , Симпли Протеин и Мисли! Високо протеинске плочице .
ПОВЕЗАН: 15 најздравијих протеинских плочица које можете купити на Амазону
