Све је спремно за постизање ваших карантинских фитнес циљева, али се борите са ограничењем времена? Па, не брини више, са Суриа Намаскар, можете започети пут губитка тежине и фитнеса без напора. Такође познат као Поздрав сунцу, ова вежба јоге је позната по томе што помаже појединцима да се оспособе кроз својих 12 јога положаја. Додајте ову вежбу својој ранојутарњој рутини заједно са неким истезањима за загревање да бисте извели Суриа Намаскар за губитак тежине.
једна. Шта је Суриа Намаскар?
два. Предности Суриа Намаскара
3. Суриа Намаскар за губитак тежине
Четири. Како се изводи сурија намаскар
5. Суриа Намаскар за губитак тежине: најчешћа питања
Шта је Суриа Намаскар?
Слика: 123РФ Подразумевајући поштовање (Намаскар) Сунцу (Суриа), Суриа Намаскар је санскритска реч и чини скуп од 12 интензивних јога асана које имају изузетан утицај на ваше ментално и физичко здравље. То је комплетан тренинг тела који чини основу повер иога и промовише губитак тежине.
Препознат је као један од најефикаснијих начина за постизање губитка тежине, а стручњаци су га испробавали и тестирали током векова. Јача ваше тело и мишиће језгра, побољшава проток крви, синхронизује ваше дисање и одржава ваше тело у форми.
Иако се вежба може изводити у било које време током дана, ако је радите на празан стомак, то би вам дало максималне користи .
Предности Суриа Намаскара
Да бисте извршили Суриа Намаскар за губитак тежине, морате редовно и доследно да вежбате. Наше тело се састоји од три елемента - капха, пита и вата. Редовно вежбање Суриа Намаскара ће уравнотежити сва три од њих. Још мало предности вежбе укључује:- Флексибилност
- Сјајна кожа
- Јачање зглобова и мишића
- Бољи систем за варење
- Боље ментално здравље
- Детоксикација и циркулација крви
Суриа Намаскар за губитак тежине
Слика: 123РФ
Суриа Намаскар је идеалан режим вежбања за постизање губитка тежине без притиска одласка у теретане. Савршен бег од вашег посла-од- кућна рутина , све што треба да урадите је да са осмехом станете на простирку за јогу и уживате у процесу. Додајте најмање два минута медитације пре и после асане да бисте детоксиковали и ум и тело.
Извођење једне рунде Суриа Намаскара сагорева приближно 13,90 калорија , а магични број за примену Суриа Намаскар-а за губитак тежине је 12. Можете почети тако што ћете радити 5 серија дневно, а затим га повећати на 12 с временом, што ће вам помоћи да изгубите 416 калорија. Жељни да испробате Суриа Намаскар за губитак тежине? Прочитајте унапред да бисте дубље разумели асане.
САВЕТ: Држите сваку позу најмање 5 секунди да бисте постигли најбоље резултате. Такође, извођење ове асане испред Сунца би вам помогло да постигнете боље здравствене резултате јер би повећало ниво витамина Д3.
Како се изводи сурија намаскар
Асана 1 – Пранамасана (молитвена поза)
Слика: 123РФ
Почните тако што ћете стајати право на простирци са раширеним раменима и рукама поред себе. Удахните док подижете обе руке нагоре и издахните док их спајате до намаскар мудре.
САВЕТ: Не заборавите да држите леђа усправно да бисте избегли притисак на доњи део леђа.
Асана 2 – Хастауттанасана (поза подигнутих руку)
Слика: 123РФ
Следећи корак је прелазак из молитвене позе да направите лук леђа. Да бисте то урадили, удахните и издужите своје тело тако што ћете подићи руке према горе, а затим се савијати уназад.
САВЕТ: Да бисте осетили одговарајуће истезање, гурните пете на под док рукама посежете високо ка плафону.
Асана 3 - Хастападасана (поза од руке до стопала)
Слика: 123РФ
Затим издахните и сагните се од струка, пазећи да су вам леђа равна. Ако сте почетник, можете се одлучити за модификацију и савијати колена како бисте држали дланове на поду за подршку.
САВЕТ: Циљ није да длановима додирнете под, већ да држите леђа исправљена без обзира на то како спуштате савијање.
Асана 4 - Асхва Санцхаланасана (поза коњаника)
Затим удахните док гурате леву ногу уназад колико год можете, док десну ногу држите између оба длана. Додирните лево колено земљу и усредсредите се на гурање карлице према поду док држите леђа исправљена и гледајући нагоре. Дисање је неопходно у сваком тренингу. С временом покушајте да се фокусирате на дисање из стомака, што ће вам такође помоћи да изгубите тежину јер ће активирати ваше језгро.
Асана 5 – Дандасна (поза штапа)
Слика: 123РФ
Такође позната као поза даске, издахните и вратите десну ногу уназад док пазите да обе ноге буду у ширини кукова. Држите руке окомито на под и користите их да уравнотежите своју телесну тежину. Дубоко удахните. Водите рачуна о томе где су ваши кукови и груди - не би требало да буду превисоко или прениско.
САВЕТ: Не заборавите да поравнате цело тело у један раван оквир, као штап.
Асана 6 - Асхтанага Намаскар (осам делова тела са поздравом)
Слика: 123РФ
Сада издахните и лагано спустите колена, груди и чело на под док гурате кукове према горе. Увуците ножне прсте и останите у овом положају док дубоко удишете.
Асана 7 – Бхујангасна (Кобра Асана)
Слика: 123РФ
Затим удахните док подижете груди и клизите напред. Обавезно држите руке чврсто на поду, а лактове близу ребара. Да не бисте повредили доњи део леђа, уверите се да гледате нагоре, гурните груди ка споља и карлицу према поду.
САВЕТ: Ако се у било ком тренутку осећате непријатно, слободно опустите тело тако што ћете неколико пута дубоко удахнути.
Асана 8 – Адхо мукх савана (пас окренут надоле)
Слика: 123РФ
Из позе кобре издахните и подигните струк и кукове нагоре док држите руке и ноге чврсто на поду. Ваше тело треба да формира троугао. Не заборавите да држите леђа исправљена и мало савијте колена ако осетите болно истезање на тетивама.
Асана 9 - Асхва Санцхаланасана (поза коњаника)
Слика: 123РФ
Сада удахните и вратите се у коњичку позу, али овог пута десном ногом. Да бисте то урадили, сагните се из претходног положаја и ставите леву ногу између дланова док десно колено држите на поду. Увуците ножне прсте и пазите да лева нога буде окомита на под.
САВЕТ: Да бисте постигли боље резултате, држите језгро активираним тако што ћете увући пупак и стиснути задњицу.
Асана 10 - Хастападасана (поза од руке до стопала)
Слика: 123РФ
Исто као и Асана 3, издахните и вратите десну ногу напред и покушајте да обе ноге држите равне док држите леђа савијена. Ова асана је једна од ретких која помаже да ојачате тетиве колена (задњи део ногу).
САВЕТ: Неопходно је да опустите своје тело док радите ову асану како бисте обезбедили адекватан проток крви.
Асана 11 – Хастауттанасана (поза подигнутих руку)
Слика: 123РФ
Удахните и вратите се у позу 2, пазећи да истегнете цело тело - од ножних прстију до врхова прстију.
САВЕТ: Док се истежете, водите рачуна да вам бицепси буду близу ушију, а рамена заобљена.
Асана 12 – Тадасана (стојећа или поза палме)
Слика: 123РФ
На крају издахните и спустите руке.
САВЕТ: Постоји много варијација Суриа Намаскара. Ако га пратите и практикујете сваки дан, то ће вам помоћи да брже смршате.
Суриа Намаскар за губитак тежине: најчешћа питања
П. Да ли је Суриа Намаскар довољна за губитак тежине?
ДО. Радити Суриа Намаскар у исто време сваког дана заиста ће вам помоћи да изгубите тежину. Међутим, за најбоље резултате, комбинујте га са лаганим рутинама загревања и другим положајима јоге за а потпуно фитнес искуство .
П. Колико вам је времена потребно да вежбате Суриа Намаскар?
ДО. С обзиром да један круг Суриа Намаскара траје око 3,5 до 4 минута, потребно је да одвојите најмање 40 минута дневно и да га вежбате 6 дана у недељи.
Такође прочитајте: Предности Суриа Намаскара - Како то учинити
