Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Несташица није проблем: Министарство здравља оштро критикује државе због лошег управљања ЦОВИД вакцинама
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Јога против болова у зглобовима и коленима | Никада неће бити болова у зглобовима, започните ову јогу већ данас. БолдскиЈога вам може помоћи да се носите са разним здравственим проблемима. Почевши од лечења мигрене и побољшања издржљивости, такође вам помаже да се носите са депресијом и побољшате своје сексуално здравље. Е сад, зар то не звучи занимљиво?
Ако сте међу онима који пате од сталних болова у зглобовима и умора при обављању свакодневних задатака или ако често искапате таблете против болова да бисте уклонили бол, вероватно ћете се за помоћ морати окренути холистичком приступу, попут јоге.
Шта узрокује бол у зглобовима?
Како старете, све су веће шансе за бол у зглобовима. Слаба структура костију, недостатак есенцијалних хранљивих састојака у телу, недостатак адекватних физичких вежби итд. Могу све да појачају бол. Артритис је најчешћи узрок болова у зглобовима.
Понекад, бол може бити и због упале јастука око зглобова, због заразних болести, повреде због одређене болести попут гихта, лупуса, прекомерне употребе зглоба, фибромиалгије, инфекције кости, остеопорозе итд. .
Како је јога корисна за ублажавање болова у зглобовима?
Иако лекови могу ублажити бол, велика је вероватноћа да ће се бол поновити након одређеног временског периода. Међутим, јога је временски тестирана метода која вам може помоћи да потпуно елиминишете бол. Осим што тонира ваше тело, оно такође смирује ваш ум, помажући вам да се боље носите и са болом.
Редовна вежба јоге може побољшати флексибилност и функционисање зглобова, осим смањења бола и стреса. Јога такође смањује упале. Заправо, студије су показале да вежбачи јоге имају нижи ниво протеина који изазивају упале у крви.
Јога положаји за ублажавање болова у зглобовима
Ево шест јога положаја који могу бити корисни за ублажавање болова у зглобовима. Осим што помажу зглобовима, помажу и у њиховом јачању.
- Триконасана (поза троугла)
- Веерасана (Херо'с Посе)
- Поза за лице краве
- Вриксхасана (дрво поза)
- Бридге Посе
1. Триконасана (поза троугла)
Предности:
• Ублажава бол у врату и рамену.
• Ублажава укочене зглобове.
• Јача ноге, колена, зглобове и груди.
• Побољшава варење и метаболизам.
• Смањује стрес и анксиозност и побољшава смиреност.
• Помаже у победи киселости и болести повезаних са стомаком.
Како то да урадите:
• Стојте усправно, раширивши ноге, једном ногом окренутом према ван тако да прсти буду окренути бочно, а другу ногу лагано окрените према унутра.
• Сада испружите руке у страну.
• Савијте се у куковима и спустите једну руку према споља окренутој нози, а другу подигнуту према небу.
• Издахните док се сагињете. Ставите руку на зглоб или колено.
• Лагано удахните и издахните и омогућите телу да се опусти. Уверите се да су вам кукови у правилном положају. Држите се у овој пози пет бројања даха.
• Издахните и вратите се у стојећи положај.
• Поновите са друге стране.
Савет: Не напрежите се превише у овој пози. Такође, избегавајте ову позу ако имате висок или низак крвни притисак, мигрену, дијареју и повреду врата или леђа.
2. Веерасана (Херо'с Посе)
Предности:
• Тонира мишиће, бутине, кукове и руке.
• Одличан лек за артритис, повећава циркулацију око зглобова и јача зглобове.
• Побољшава циркулацију у зглобовима и чини их флексибилним.
• Тонира мишиће грудног коша и побољшава капацитет плућа.
Како то да урадите
• Сједните на јога простирку и испружите ноге према ван с исправљеним леђима.
• Савијте леву ногу у коленима и ставите прсте стопала испод леве задњице.
• Савијте десну ногу у коленима и ставите прсте те ноге на бутину леве ноге.
• Испружите руке испред себе, подигните их изнад главе и савијте их у лакту и зглобу дланова.
• Срушите их и ставите зглобове на главу.
3. Поза за лице краве
Предности:
• Корисно за зглобове лактова, рамена, прстију, врата, кичме и кука.
• Побољшава циркулацију крви у коленима и зглобовима.
• Тонира мишиће и живце и чини их јачима.
• Смањује крутост и подмазује зглобове.
• Побољшава функционисање срца и плућа.
Како то да урадите
• Савијте колена и ставите их на простирку тако да горњи део тела буде усправан, а колена подносе вашу тежину. Држите ножне прсте уперенима у земљу.
• Узмите десну руку, савијте је у лактовима и ставите иза леђа.
• Пренесите леву руку преко главе, савијајући је у лакту и изнад уха.
• Ставите леву руку на потиљак и ухватите је за десну руку.
• Дишите нормално док радите ову асану.
• Изађите из асане седећи и вратите руке у нормалан положај.
Савет: Ако патите од тешког артритиса, ову асану можете изводити и седећи у пози Падмасана.
4. Вриксхасана (дрво поза)
Предности:
• Тонира зглобове, колена, кукове, зглобове, рамена, лактове, шаке и прсте.
• Повећава циркулацију крви око захваћених зглобова и смањује бол.
• Тонира мишиће стомака и стомака.
• Опушта ум и побољшава фокус.
Како то да урадите
• Станите заједно са ногама.
• Ставите тежину на једну ногу, а другу подигните тако да је стопало окренуто према унутра према супротном колену. Можете држати глежањ да бисте подигли ногу.
• Пета стопала се може ставити на унутрашњу бутину друге ноге, близу карлице.
• Нежно подигните руке изнад главе, прстима упереним ка плафону.
• Мирно дишите и покушајте да одржите равнотежу.
Савет: Ако имате повређено колено, обратите се свом лекару пре извођења ове асане.
5. Поза моста
Предности:
• Помаже кичми и зглобовима кука.
• Ублажава бол, укоченост и нелагодност.
• Ублажава поремећаје врата, руку и дланова.
• Контролише крвни притисак, опушта ум, побољшава варење и олакшава дисање. проблема.
Како то да урадите:
• Лезите равно на јога простирку, а стопала равно на поду.
• Издахните и подигните тело вратом и главом положени равно на струњачу, а остатак тела усмерен у ваздух.
• Рукама притисните за додатну подршку.
Савет: Не претјерујте или се повредите. Избегавајте ову позу ако имате повреду врата или леђа.
Превентивне мере:
1. Схватите телесна ограничења и радите само онолико колико можете удобно. У случају да се бол погорша, прекините са праксом и консултујте се са медицинским стручњаком пре него што наставите са праксом.
2. Сва држања јоге треба изводити само под надзором обученог практичара.
