Ако желите да детоксикујете своје тело и борите се против болести као што су ПЦОС и дијабетес, капалбхати пранаиам требало би да буде саставни део вашег здравственог режима. Овде су капалбхати користи то вам може послужити када се упустите у спровођење свеобухватног здравственог плана.
једна. Пре него што научите о његовим предностима, о чему је све Капалбхати?
два. Како би се искусиле његове предности, како треба практиковати Капалбхати?
3. Које су различите врсте Капалбхати?
Четири. Да ли је уклањање токсина једна од примарних предности Капалбхати?
5. Може ли се губитак тежине сматрати једном од предности Капалбхати?
6. Могу ли се вежбе дисања борити против ПЦОС-а? Може ли се то убројати у предности Капалбхати?
7. Може ли нам Капалбхати користити смањењем стреса?
8. Може ли нам Капалбхати користити сузбијањем дијабетеса?
9. Најчешћа питања: Предности Капалбхати
Пре него што научите о његовим предностима, о чему је све Капалбхати?
У суштини, то је а сложен облик пранајаме . Тачније, ради се о скупу техника брзог дисања које су неодвојиви део јоге од памтивека. Ово јогијско дисање вежбање настоји да ослободи ваше тело штетних токсина. У ствари, 'Капал' значи 'чело', а 'бхати' означава 'сјај'. Дакле, према стручњацима за јогу, капалбхати је нешто што обезбеђује „сјајно чело“, симбол бистрог и здравог ума.
Савет: Знајте разлику између капалбхати и других облика вежби дисања.
Како би се искусиле његове предности, како треба практиковати Капалбхати?
Постоји много онлајн туторијала о томе како да урадите капалбхати. Али сигурно ће бити боље ако то научите од јога гуруа - један на један капалбхати туторијал може бити ефикаснији, сматрају стручњаци. Али, генерално, постоје неки основни кораци које треба следити да бисте уживали у томе предности капалбхатија .
Пре свега, вежбајте капалбхати иога по принципу празан желудац . Седите у медитативној пози - можете бирати вајрасана или падмасана. Држите дланове на преклопљеним коленима, не хватајте их - држите их отворене, окренуте према плафону. Држите кичму усправно. Удахните, а затим издахните, док увлачите стомак.
Будите опуштени док удишете и издишете. Поновите ово 20 пута, што обично чини један сет капалбхати вежбе дисања . У почетку можете направити неколико сетова капалбхати. Можете уживати у предностима капалбхати само када пратите технике Т.
Савет: Усредсредите се на своје дисање и не ометајте се док радите капалбхати.
Које су различите врсте Капалбхати?
У основи, постоје три врсте капалбхати а користи су мање-више исте. Основни облик капалбхатија о коме смо горе говорили опште је познат као Капалбхати , где је нагласак у потпуности на томе како дишете - убрзано, увлачећи стомак и у кратким налетима. Затим постоји сорта која се зове Виуткрама Капалбхати, којој је потребно да унесете воду кроз ноздрве и испљунете је кроз уста.
Схееткрама Капалбхати , с друге стране, треба да унесете воду кроз уста и испустите је кроз ноздрве. Непотребно је рећи да последње две врсте захтевају доста обуке и вежбе.
Савет: Не покушавајте сами Виуткрама и Схееткрама - прво учите од стручњака.
Да ли је уклањање токсина једна од примарних предности Капалбхати?
У чланку из 2016, објављеном у Међународном часопису за јогу, истраживачи кажу: „Дубоко удисање чини мртви простор плућа активним, чиме се побољшава оксигенација ткива и чисти тело у целини.'
Постоји једна школа стручњака која верује да се преко 80 одсто токсина у нашем телу ослобађа док издишемо током пранајаме. Дакле, капалбхати, као строжији облик пранаиам, може детоксикацију нашег тела готово у потпуности. дакле, уклањање токсина је једна од прослављених капалбхати предности .
Савет: Вежбајте капалбхати да бисте заштитили своја плућа од токсичног ваздуха, захваљујући растућем нивоу загађења.
Може ли се губитак тежине сматрати једном од предности Капалбхати?
Да, капалбхати може учинити да изгубите тежину . Али прво, морате знати како капалбхати може да се бори са стањем које се зове метаболички синдром (МС). Једноставно речено, МС је медицински термин који описује коктел стања као што су гојазност, дијабетес и висок крвни притисак . МС може да вас изложи већем ризику од коронарних болести срца, између осталог.
Студија из 2016. године, објављена у Међународном часопису за јогу (ИЈОИ), каже: „Капалабхати се сматра обликом абдоминално-респираторно-аутономне вежбе која стимулише респираторне, абдоминалне и гастроинтестиналне рецепторе. Пошто капалабхати изазива позитиван утицај на центре унутар лобање, виталне области можданог стабла, кортекса, њихови еферентни путеви и ефекторски органи такође могу бити стимулисани. Као резултат, повећава се синхрони пражњење из аутономног нервног система, епифизе и хипоталамуса који регулишу ендокрине и метаболичке процесе, што заузврат убрзава метаболизам масти.
Ово на крају повећава базални метаболизам, смањује таложење масти и на крају завршава у смањење тежине .' Другим речима, побољшањем метаболизма, капалбхати може довести до губитка тежине. Заиста ово може бити а дивна капалбхати корист .
Савет: Укључите капалбхати у своје стратегије мршављења.
Могу ли се вежбе дисања борити против ПЦОС-а? Може ли се то убројати у предности Капалбхати?
Синдром полицистичних оваријума (ПЦОС) може изазвати пустош на вашем општем благостању. Поједностављено речено, ПЦОС је сложено стање које утиче на неколико органа, укључујући хипоталамус, хипофизу, јајнике, панкреас, периферна ткива осетљива на глукозу и кожу. Штавише, симптоми ПЦОС-а варирају од жене до жене, чак и у погледу тежине којом се манифестују. Иако ниједна студија није убедљиво доказала да вежбе дисања као нпр капалбхати може излечити ПЦОС , можда можемо рећи да вам капалбхати може помоћи у борби против ПЦОС-а.
Студија ИЈОИ из 2016. каже: „Пошто ПЦОС и МС деле заједнички патогени пут, вреди узети у обзир да капалабхати може бити ефикасан и против карактеристика ПЦОС-а, иако постоји недостатак студија и литературе у том погледу.“ Све у свему, нема штете у покушају капалбхати за борбу против ПЦОС-а.
Савет: Немојте се ослањати само на капалбхати да бисте се решили ПЦОС-а. Консултујте се са гинекологом да бисте сазнали да ли вам такве вежбе дисања могу на било који начин помоћи.
Може ли нам Капалбхати користити смањењем стреса?
Као што сви знамо, пранаиам може бити ефикасна против стреса тако што омогућава нашем телу да удише више кисеоника. Капалбхати стога треба практиковати ако желите да се осећате подмлађеним изнутра - ово можете рачунати као капалбхати корист. У ствари, стручњаци то кажу редовно практикујући капалбхати може вам помоћи да се носите са хроничном анксиозношћу; вежбе дисања настоје да смире ваш ум.
Ипак, постоји напомена опреза за људе са срчаним обољењима - морате се консултовати са специјалистом за срце пре него што се одлучите за капалбхати јер је то брзо вежбе дисања .
Савет: Вежбајте капалбхати до потиштености.
Може ли нам Капалбхати користити сузбијањем дијабетеса?
Генерално, јога, која вам може помоћи да контролишете гојазност, препоручује се за борбу против дијабетеса. Студија из 2018. под називом „Терапеутска улога јоге у дијабетесу типа 2“ објашњава „Истезање стомака током вежбе јоге Верује се да с доводи до регенерације ћелија панкреаса.
Различити положаји током пракса јоге помажу да се побољша осетљивост β-ћелија на глукозу, чиме се побољшава лучење инсулина и повећава доток крви у мишиће и опуштање мишића, чиме се побољшава узимање глукозе.'
Колико је контролисано јогијско дисање вежбе као што је капалбхати су у питању, студија примећује: 'Абдоминални притисак који се ствара током издисаја у капалбхати побољшава ефикасност β-ћелија панкреаса.' Због тога је олакшано лучење инсулина. Све у свему, капалбхати вам може помоћи у контроли дијабетеса, и, стога, ово је а права капалбхати корист .
Савет: Укључите капалбхати у свој арсенал јоге за борбу против дијабетеса.
Најчешћа питања: Предности Капалбхати
П. Да ли постоје нежељени ефекти капалбхати?
ДО. Док ми певамо паеанс капалбхати користи, такође треба да имамо на уму неке основне тачке. За почетак, капалбхати може имати нежељене ефекте ако га не практикујете на прави начин. Стога, научите то од обученог стручњака како бисте избегли нежељене ефекте као што су кила, хипертензија, склоност повраћању и вртоглавица. Такође, требало би не вежбајте капалбхати ако сте трудни или ако имате хронично стање срца.
П. Може ли капалбхати излечити болести јетре?
ДО. Можда ћете наићи на литературу која сугерише да капалбхати може бити ефикасан у борби против болести јетре као што су хепатитис, цироза и жутица. Међутим, још увек не постоји студија која указује да се капалбхати може користити против проблема са јетром. Али помаже у решавању проблема са варењем.
