Јога је један од камена темељаца здравља и доброг здравља, и то са добрим разлогом. Једноставни положаји или асане могу помоћи не само у губитку тежине, већ иу низу других унутрашњих предности. Један од ових је вајрасана , такође познат као поза грома. Ово је једна од најлакших асана за вежбање; чак и почетници могу да раде ваџрасану, у удобности свог дома, и пожњети плодове доброг здравља. Хајде да погледамо све о чему треба да знате Вајрасана користи .
једна. Значење и порекло Вајрасане
два. Како ући и изаћи из Вајрасане
3. Вајрасана може помоћи код стомачних поремећаја
Четири. Вајрасана одржава ум мирним и медитативним
5. Редовно вежбање Вајрасане јача доњи део леђа
6. Вајрасана повећава циркулацију крви
7. Изгубите сало у пределу стомака редовним вежбањем Вајрасане
8. Честа питања о Вајрасани
Значење и порекло Вајрасане
Термин ваџрасана долази од две санскритске речи - ваџра и асана . Ваџра се буквално преводи као гром, што се односи на митско оружје које Индра, Господар небеса, користи у хиндуистичкој митологији. Ово је такође симбол снаге и неуништивости. Друга реч асана значи држање и уобичајен је суфикс у већини јогијских термина када се говори о јогијски положаји .
Про тип: Ваџрасана је дериват ваџре (муња) и асане (држа), која наглашава снагу.
Како ући и изаћи из Вајрасане
Као и код сваке друге асане, улазак и излазак вађрасана је важна , а такође је важно да правилно држите држање док сте у њему. Ако вам није угодно да то радите на поду, користите а јога подметач или било која обична простирка такође одговара. Клекните, а затим проверите да ли су вам колена и глежњеви заједно. Ваша стопала такође треба да се додирују, са оба велика прста заједно. Затим нежно седите на ноге, са глутеусима ослоњеним на пете. Ако вам није удобно, прилагодите се мало, а да не изгубите суштину положаја. Држите руке на бутинама - длановима надоле - и узмите неколико дубоко дисање , дубоко удахните за четири бројања и издишите полако до осам. Глава вам остаје усправна, а ви гледате у тачку у висини очију.
ако сте почетник, остати у ваџрасани не дуже од 2-3 минута, и напредујте према дужим временским плочама са сваком прогресивном сесијом. Да бисте изашли из вађрасане, полако подижите глутеусе и бутине потколеница, све док се не вратите у положај колена.
Про тип: Важно је методично улазити у ваџрасану и излазити из ње, док правилно поправљате држање.
Вајрасана може помоћи код стомачних поремећаја
Обично се препоручује да се јога вежба ујутру или најмање четири сата након последњег оброка. Ово је за спречавање надимања и болова у стомаку јер јогијске асане рад на унутрашњим органима тела. Међутим, постоји изузетак у случај вађрасане , што је једина асана која се може практиковати после оброка. Вајрасана има одличне предности за варење и одржава здравље стомака под контролом. Када седите у ваџрасани, то је оптималан положај за циркулацију крви до органа за варење и то их омогућава да ефикасно функционишу. Такође је погодан за бољу апсорпцију хране и хранљивих материја, тако да добијате најбоље од свега што једете. Спречава стварање гасова и киселости, лоше варење и лечи затвор.
Про тип: Вежбајте ваџрасану сваки дан, како бисте обезбедили обиље дигестивних користи.
Вајрасана одржава ум мирним и медитативним
2011. године, Међународни часопис за биолошка и медицинска истраживања објавио је чланак у којем је предности ваџрасане Наведени су, а то су превенција и лечење психичких поремећаја, стреса и хипертензије. Седење у ваџрасани током дужег временског периода такође може имати емоционалне и духовне користи и може помоћи да се ум одржи стабилним. Помаже телу и уму да дођу у медитативно стање, и ако га прати одговарајућа врста дубоког, свесног јогијско дисање , може држати подаље од анксиозности, депресије и других емоционалних проблема.
Про тип: Вежбање вађрасана на редовној основи има и менталне и емоционалне користи.
Редовно вежбање Вајрасане јача доњи део леђа
Правилно седење у ваџрасани захтева да доњи део леђа буде усправан, што значи да користите своје тело и његове потребе да ојачати мишиће леђа . Временом, када седите у ваџрасани, уверите се да користите мишиће леђа на начин на који би требало да се користе, без притиска на њих било којим другим интензивним вежбама.
Про тип: Ваши леђни мишићи ће сигурно имати користи од практиковања вађрасане .
Вајрасана повећава циркулацију крви
Током дана, док се крећемо или седимо на столицама, постоји тенденција да циркулација крви не стигне до органа за варење колико треба. Седење у ваџрасани дозвољава то. Ваша црева, јетра, бубрези, панкреас и стомак имају велике користи од ове асане, а црвена крвна зрнца доспевају у ове области и обезбеђују преко потребну исхрану.
Про тип: Седите у ваџрасану да бисте покренули циркулацију крви.
Изгубите сало у пределу стомака редовним вежбањем Вајрасане
Један од главних проблема са којима бисте се могли суочити док старите или као ваш начин живота остаје седећи , је успоравање метаболизма у телу. Ово утиче на губитак тежине, а такође и на начин на који тело апсорбује храну. Не само да ваџрасана подиже метаболизам тела , али такође помаже да се изгуби тежина у пределу стомака, јер држање захтева снажно језгро да остане усправно, а то заузврат учвршћује мишиће у том региону.
Про тип: За тример стомак, покушајте да седнете вајрасана сваки дан .
Честа питања о Вајрасани
П. Да ли треба да радим Вајрасану ако имам проблема са коленом?
ДО. Идеално не. Ако имате а проблем са коленом , ваџрасана се може практиковати на ограничен начин или се може избегавати у потпуности, у зависности од тежине стања. Дуготрајно седење у овом положају може довести до претераног притиска на пределу колена, што није добро за већ оштећена колена. Ипак, најбоље је да се консултујете са својим ортопедом, и инструктором јоге о истом, пре него што донесете одлуку да ли је сигурно седети у ваџрасани , и ако јесте, колико дуго.
П. Да ли друге културе имају сличан положај?
ДО. Да, Јапанци имају културу седења која се зове 'сеиза', што је исто што и ваџрасана. За свечане прилике и окупљања, није неуобичајено пронаћи људе који седе у овом положају, који се сматра пристојним и уљудним, поред добробити за здравље. Такође, у муслиманској култури, у Индији и широм света, ваџрасана се користи као положај за молитву, јер је мирна и медитативна док истовремено лечи тело. Став се зове 'Јулус' и мало се разликује по томе што подразумева да се глава савије, а кичма благо закривљена ка унутра.
П: Постоји ли интензивнија верзија вађрасане?
ДО. Да, постоји интензивнија верзија основне вађрасане која се зове супта вајрасана или заваљено држање грома. Према овоме, прво ћете морати да седнете у ваџрасану, а затим полако, без трзаја, да се завалите уназад и положите једну подлактицу и лакат на земљу, а затим другу. Нека леђа остану савијена, а глава додирује под. Ако не можете да натерате главу да у потпуности додирне под, нежно ставите само круну главе на под. Не заборавите да прво вежбате ову варијанту само под вођством сертификованог инструктора јоге, пре него што добијете зелено светло да то урадите сами. Осим побољшања предности које доноси ваџрасана, ово такође помаже дисање, повећава циркулацију крви у мозгу и активира надбубрежне жлезде.
