Губитак стомачно сало често захтева посвећеност редовном вежбању и здрав план исхране. Технике јоге дубоког дисања могу променити метаболичку активност мозга и смањити индекс телесне масе, тврди студија Универзитета Хамптон у Вирџинији. Ево неколико вежби дубоког дисања које можете испробати.
Дисање дијафрагмом
Лезите на леђа и почните да дишете и посматрајте како вам се груди и стомак крећу горе-доле. Наставите да дишете, чинећи дах дубље са сваким удисајем и издисајем. Ова вежба помаже у побољшању варења и уклања нежељену масноћу око стомака.
Дубоко дисање
Ово је основни облик пранајаме. Проведите најмање 15-20 минута радећи ову вежбу. Седите усправно леђима уза зид. Ставите дланове на крило, затворите очи и дубоко удахните. Ово помаже у повећању кисеоника и сагоревању калорија.
Трбушно дисање
Овај облик дисања концентрише се на дијафрагму и мишиће испод плућа. То можете радити седећи, лежећи или чак стојећи. Ставите једну руку на стомак са палчевима близу пупка, а другу ставите на груди. Сада дубоко удахните, пазећи да вам се груди не подижу. Дозволите свом стомаку да се прошири.
Дисање на уста
Ова вежба врши притисак на трбушне мишиће остављајући вас освеженим и пуним енергије. Ово такође помаже изгубити тврдоглаву масноћу на стомаку . Станите, седите или лезите. Отворите уста и дишите равномерно и полако кроз уста. Удишите најмање две секунде и издишите дуже, рецимо четири до пет секунди. Вежбајте ово најмање три пута, сваки дан.
Такође можете читати даље како смањити масноћу на рукама
