једна. Узроци добијања масти на стомаку
два. Савети за губитак масти на стомаку
3. Храна коју треба избегавати да бисте се решили сала на стомаку
Четири. Храна која се бори са масноћом на стомаку
5. Вежбе ефикасне у губитку масти на стомаку
6. Најчешћа питања о масти на стомаку
Стомачно сало не само да чини да се одећа осећа удобно, већ утиче и на ваше самопоштовање. Масноћа која се накупља око стомака назива се висцералном масноћом и главни је фактор ризика за дијабетес типа 2 и болести срца. Иако је тешко добити толико жељени раван стомак, одређене промене животног стила у комбинацији са свакодневним вежбањем могу вам помоћи да смањите сало на стомаку.
Узроци добијања масти на стомаку
5 могућих разлога због којих добијате на тежини у пределу стомака
1. Седентарни начин живота
Идентификован је као узрок многих болести животног стила које тренутно муче свет. Истраживање у САД које је трајало између 1988. и 2010. показало је да је неактиван начин живота довео до значајног повећања телесне тежине и обима стомака код мушкараца и жена. Такође вам омогућава да повратите сало на стомаку чак и након губитка тежине. Дајте отпор и аеробне вежбе да се испупчење држи на одстојању.2. Дијете са ниским садржајем протеина
Док дијете са високим садржајем протеина чини да се осећате ситим и повећавате брзину метаболизма, дијета са ниским садржајем протеина ће учинити да временом добијете сало на стомаку. Према студијама, мање је вероватно да ће људи који конзумирају велике количине протеина имати вишак масти на стомаку. Насупрот томе, низак унос протеина повећава лучење хормона глади, неуропептида И.3. Менопауза
Уобичајено је добити масноћа на стомаку током менопаузе . Након менопаузе, нивои естрогена се значајно смањују, узрокујући да се висцерална маст складишти у стомаку уместо на боковима и бутинама. Количина повећања телесне тежине, међутим, варира од особе до особе.4. Погрешне цревне бактерије
Здравље црева помаже у одржавању здравог имунолошког система и избегавању болести. Неравнотежа у цревним бактеријама – позната као цревна флора или микробиом – може повећати ризик од болести попут дијабетеса типа 2, болести срца и рака. Истраживања сугеришу да нездрава равнотежа цревних бактерија такође подстиче повећање телесне тежине, укључујући масноћу на стомаку. Гојазни људи имају већи број бактерија Фирмицутес у свом систему, што може повећати количину калорија које се апсорбују из хране.5. Стрес
Постоји разлог зашто сте склони једите више када сте под стресом . Нагли пораст хормона стреса, кортизола, доводи до жудње за глађу, што заузврат доводи до повећања телесне тежине. Међутим, уместо да се вишак калорија складишти као масноћа по целом телу, кортизол промовише складиштење масти у стомаку.Савети за губитак масти на стомаку
Пратите ово и гледајте како вам сало на стомаку нестаје
1. Једите доручак
Метаболизам вашег тела се успорава када спавате, док га процес варења поново стимулише. Стога, једе доручак игра успешну улогу у губитку тежине.2. Пробудите се раније
Можда нам се не свиђа, али раније буђење је неопходно за здравији начин живота. Ево науке која стоји иза тога. Краће таласне дужине светлости ујутру снажно утичу на циркадијални ритам. Препоручљиво је да се сунчеви зраци излажу између 8 и подне, јер излагање јаком светлу ујутру корелира са нижим БМИ или индексом телесне масе. Зато се истегните!
3. Покупите мање тањире
Мањи тањири чине да величине порција изгледају веће и тако подстичу људе да конзумирају мање хране. Послуживање хране на тањирима од 10 инча за разлику од тањира од 12 инча доводи до 22 процента мање калорија!4. Жвачите храну дуже
Не само да је важно да храну једете полако, већ и да је добро жваћете! Жвакање хране 40 пута за разлику од само 15 ће сагорети већи број калорија. Број жвакања директно корелира са производњом хормона које ваш мозак производи, што указује на то када треба престати да једете.
5. Идите у кревет на време
За сваки сат закашњења када касно одете на спавање, ваш БМИ се повећава за 2,1 поен. Спавање на време води рачуна о вашем метаболизму. Са већим бројем сати одмора сагорева се већи број калорија и масти, за разлику од мањег броја сати за спавање. Зато одспавајте тих осам сати!Храна коју треба избегавати да бисте се решили сала на стомаку
Реците не ових 8 ствари ако желите раван стомак
1. Шећер
Рафинирани шећер помаже да се подигне ниво инсулина у телу што промовише складиштење масти. Такође утиче на имуни систем и отежава борбу против клица и болести. Дакле, размислите о свом струку следећи пут када посегнете за додатним комадом торте.
2. Газирана пића
Газирана пића садрже празне калорије које додају вишак килограма, а да не помињемо велику количину шећера. Овај шећер долази у облику фруктозе и других адитива. Овај шећер није лако сагорети, посебно у средњем делу. Дијеталне газиране пића такође садрже вештачких заслађивача који доприносе лошем здрављу.3. Млечни производи
Гас је обично симптом нетолеранције на лактозу која може бити блага или тешка. Ако се осећате надуто, ограничите унос сира, јогурта и сладоледа. Ако приметите разлику, одлучите се за млеко без лактозе.
4. Месо
Ако не можете да избаците месо из исхране, смањење његовог уноса је брз начин да скинете вишак килограма.5. Алкохол
Алкохол успорава ваш метаболизам депресијом централног нервног система. Британска студија је открила да када се алкохол додаје у оброк са високим садржајем масти и калоријама, мање масти из исхране се сагорева, а више се складишти као телесна маст. Зато је најбоље да своје оброке перете водом уместо чашом црвеног.
6. Угљени хидрати
Рафинисани угљени хидрати као што су хлеб, кромпир и пиринач стварају пораст инсулина који заузврат смањује брзину метаболизма у мировању. Такође, када људи смање угљене хидрате, њихов апетит опада и губе на тежини.7. Пржена храна
Помфрит је можда ваша омиљена ужина, али је мастан и има врло мало витамина и минерала или влакана. Уместо тога, пржена храна је пуна натријума и транс-масти које се манифестују у вашем стомаку.
8. Вишак соли
Натријум који обично преовладава у прерађеној храни због своје способности да се сачува и дода укусу, један је од највећих доприноса заобљеном стомаку. То изазива задржавање воде и може довести до а надуван стомак . Натријум такође може опасно да промени ваш крвни притисак када се конзумира у прекомерној количини.Храна која се бори са масноћом на стомаку
Ево листе вашег тајног оружја за борбу против те избочине
1. Банане
Испуњене калијумом и магнезијумом, банане сузбијају надимање које је узроковано сланом прерађеном храном. Они такође повећавају ваш метаболизам регулишући равнотежу воде у вашем телу.
2. Цитруси
Слично томе, калијум у цитрусима помаже у борби против надимања, а антиоксиданси се боре против упале, која је повезана са складиштењем масти на стомаку. Пошто је кључни део борбе против испупчења одговарајућа хидратација, додавање лимете или комадића наранџе у воду може помоћи у коначном мршављењу.3. Зоб
Овас садржи нерастворљива влакна и неке угљене хидрате који помажу у обуздавању глади, а истовремено пружају довољно снаге за бољи тренинг и смањују садржај масти у вашем телу. Међутим, уверите се да купите зоб без укуса јер овас са укусом садржи шећер и хемикалије.
4. Пулсеви
На исти начин, махунарке су такође богате аминокиселинама, мало калорија и масти.5. Јаја
Јаја су богата протеинима и мало калорија и масти. Такође садрже аминокиселину леуцин, која делује као катализатор у сагоревању додатних масти. Једно кувано јаје дневно помоћи ће сагоревању масти на стомаку.
6. Ораси
Орашасти плодови вас држе ситима дуже време. Осим тога, оне су добре масти које не доприносе калоријама. Орашасти плодови су такође добар извор хранљивих материја за вегетаријанце. Пуни омега-3 масти, повећавају енергију и метаболизам.
Вежбе ефикасне у губитку масти на стомаку
5 потеза који ће вам дати дефинисане трбушњаке
1. Глава на отвореном
Релативно је лако уклонити сало са стомака кроз аеробик. Вежбе на отвореном, попут трчања, вожње бицикла, пливања или било чега другог што повећава број откуцаја срца, брже ће истопити сало. Према студији са Универзитета Дјук, џогирање еквивалентно 12 миља недељно може вам помоћи да изгубите сало на стомаку.2. Јога
Било која друга умирујућа вежба ће учинити трик. Студија је открила да су жене у постменопаузи које су радиле јогу 16 недеља изгубиле значајну количину масти на стомаку. Такође, опустите се. Ако је ваш ниво стреса низак, то смањује количину кортизола, који је повезан са висцералном масноћом.
3. Интервални тренинг
Када вежбате у малим налетима са периодима одмора између, побољшавате квалитет мишића и изгради издржљивост . Зато трчите максималном брзином 20 секунди, а затим успорите до ходања. Поновите 10 пута. Такође можете размотрити пењање уз степенице или брзе шетње само да бисте разбили монотонију.
4. Радите кардио
Радите вежбе које брзо сагоревају калорије и помажу у губитку масти са целог тела и на крају стомака. Идите на трчање и време. Када се ваша кардиоваскуларна издржљивост побољша, време које вам је потребно да претрчите миљу ће се смањити. Све у свему, радите кардио три пута недељно.
5. Избегавајте трбушњаке
Док трбушњаци изграђују мишиће, они се сакривају испод трбушњака и заправо на крају чине да ваш стомак изгледа све већи како трбушњаци постају дебљи. Уместо тога, ојачајте мишиће леђа. То ће изградити ваше држање и увући стомак. Радите даске, чучњеве или истезање са стране.Најчешћа питања о масти на стомаку
П
Како добити раван стомак без хитне дијете?
ДО Кратка дијета је једна од најгорих ствари које можете учинити свом телу. Да, обећава брзе резултате, али у том процесу уништава ваш систем. Када се изгладњујете или елиминишете есенцијалне групе хране из своје исхране, ваше тело је угрожено и то доводи до нездравог губитка тежине. Да бисте добили раван стомак без хитне дијете, морате да једете правилно и да вежбате. Пратите план здраве исхране који укључује мање угљених хидрата и више протеина. Једите воће, сирово поврће и одржавајте своје тело хидрираним водом за пиће и течностима попут кокосове воде, лимуновог сока и зеленог чаја. Уместо да гладујете, једите пет до шест малих оброка дневно да бисте убрзали метаболизам свог тела. Избаците вишак уља, соли и шећера из исхране и вероватно ћете ускоро видети резултате.
П
Како изгубити сало на стомаку уз спор метаболизам?
ДО Свако има метаболизам који представља брзину којом ваше тело сагорева калорије и претвара храну у енергију за покретање ваших ћелијских активности. Свако има различиту брзину метаболизма и има неколико срећника који се не дебљају упркос томе што много једу, захваљујући свом високом метаболизму. Ако ипак имате а спор метаболизам , потребан вам је додатни притисак за брже сагоревање масти. Не можете много да промените своју брзину метаболизма, али можете да прилагодите неколико савета који ће вам помоћи да брже сагоревате калорије. Не правите велике паузе између оброка. То је зато што процес варења помаже вашем метаболизму па је важно јести сваких неколико сати. Узмите три до четири шоље Зелени чај сваки дан јер помаже у сагоревању калорија и побољшава метаболизам. Избегавајте да једете храну богату мастима како је ваше тело не би складиштило у пределу стомака.
П
Каква је веза између хормона и масти на стомаку?
ДО Хормони су одговорни за већину функција у нашем телу и свака неравнотежа чак и у једној од њих може имати негативан утицај на наше здравље. Исто важи и за сало на стомаку. Када ваше тело производи више хормона инсулина и лептина, вероватно ћете акумулирати више масти у пределу стомака и такође постати дијабетичар. Нагли пад или пораст нивоа естрогена такође доводи до избочења стомака и зато је важно да наша тела одржавају овај ниво уз помоћ добре дијете и рутине вежбања. Повећање хормона кортизола које је узроковано стресом је такође одговорно за сало на стомаку јер снижава наш метаболизам и омета процес варења. Да би спречиле накупљање масти, жене би требало да једу исправно и да вежбају како би задржале ниво хормона нетакнут.
П
Како се борити против гена масти?
ДО Ако имате породичну историју гојазности или масти на стомаку, важно је да преузмете одговорност рано да бисте избегли здравствене компликације касније. Потребно је да вежбате 30 минута сваког дана да бисте одржали тело активним и да бисте сагорели више калорија. Осим тога, потребно је да једете здраву исхрану како ваше тело не би складиштило висцералну масноћу која се налази у вашем пределу стомака. Ако се правилно храните и редовно вежбате, можете се борити против гена који вас чине подложним стањима као што су гојазност, дијабетес итд.
П
Да ли је могуће изгубити масноћу за недељу дана?
ДО Масноћа се не акумулира за један дан, тако да није могуће изгубити све у једном потезу. Иако постоје дијете које обећавају да ће се ослободити масти за кратко време, оне доносе више штете него користи и треба их избегавати. Иако је могуће изгубити одређену количину масти за недељу дана, уз континуиране напоре, моћи ћете да изгубите више масти на стомаку. Губитак тежине од једног до два кг недељно сматра се здравим, али више од тога може бити штетно, па полако. Промените своју исхрану на исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина и пијте пуно течности да бисте изгубили неку количину масти за недељу дана. Наставите са овом дијетом да бисте константно губили масти.
Такође можете читати даље вежбе за смањење масти на стомаку .
