ЗДРАВСТВЕНЕ БЛАГОДАТИ БУЈАНГАСАНЕ (ПОЗА КОБРЕ): ОД ТРЕНУТНЕ ЕНЕРГИЈЕ ДО СМАЊЕЊА МАСНОЋЕ НА СТОМАКУ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 3. јула 2020

Јога, древна пракса за хармонију ума и тела је спој вежби дисања, медитације и поза које ваше тело и ум усмеравају ка опуштању.

Од побољшања физичког здравља до менталног здравља, вежбање јоге је несумњиво добро за ваше целокупно здравље.

Предности јоге

Редовно бављење јогом може помоћи у смањењу болова у доњем делу леђа, артритиса, главобоље и синдрома карпалног канала, као и смањењу крвног притиска и смањењу несанице [1] . Неке од главних предности редовног бављења јогом су повећана флексибилност, повећана снага и тонус мишића, побољшано дисање, енергија и виталност, уравнотежен метаболизам, смањење кардиоваскуларног и крвожилног здравља, побољшане спортске перформансе итд. [два] .

Поред физичких благодати, јога има и неколико менталних благодати попут стварања менталне јасноће и смирености и повећања телесне свести. Најчешће јога позе јога асана су Тадасана (планинска поза), Вриксхасана (поза дрвећа), Бхујангасана (поза кобре), Адхо Мукхо Сванасана (поза паса окренута према доле) и Схавасана (поза леша) [3] .

Данас ћемо погледати предности Бхујангасана или поза кобре.

Како направити позу Бхујангасана (поза кобре)

Пре почетка ове позе, или, у вези с тим, било које вежбе за јачање леђа, неколико минута само се одморите на стомаку тако што ћете направити руку као јастук, испод главе, а 1 образ наслонити на руку.

Ножни прсти би требало да се додирују, а пете окренуте ка небу. Овако спречавате губитак енергије из тела ногама.

Останите мирни и удахните, држећи све своје бриге по страни, заједно са трбухом у ритму даха.

Кораци за постизање кобре

Корак 1 : Лезите на стомак, а чело држите на поду, стопала склопите.
Корак 2 : Притисните под горњим делом стопала.
3. корак : Ставите руке испод рамена, а лактове држите близу тела.
4. корак : Одржавајте положај са лопатицама уназад и надоле око 2 минуте.
Корак 5 : Стабилизујте доњи део леђа притиском стопала на земљу.
Корак 6 : Удахните и подигните груди и главу од пода.
Корак 7 : Нека вам раме буде опуштено и мишићи леђа раде.
Корак 8 : Издахните и спустите се у земљу.
Корак 9 : Дођите у првобитни положај подижући се уз помоћ руку.

Опрез : Избегавајте праксу ако патите од хипертиреозе, киле, пептичног чира или цревне туберкулозе.

Благодати Бхујангасане (поза кобре)

На санскрту реч „бхујанга“ значи змија, а „асана“ значи поза, дајући јога асани име кобра. Поза је добила име јер подсећа на кобру непосредно пре напада. То је држање које се обично препоручује особама са респираторним обољењима [4] .

Ова поза јоге такође је део традиционалног низа Суриа Намаскар и лако је научити. Поза кобре доказано је корисна за ублажавање болова и нелагоде у мишићима леђа, врата и стомака. Штавише, редовно вежбање бхујангасане помоћи ће у управљању стресом и анксиозношћу [5] .

Сада ћемо детаљно погледати које користи бхујангасана може имати ваш ум и тело.

1. Помаже у смањењу масти на стомаку

Вежбање поза кобре може помоћи у смањењу масти на стомаку и такође излечити пробавне тегобе попут затвора [6] . Поза бхујангасана даје трбуху добар потез, а када се трбушни мишићи добро истегну, може помоћи у смањењу прекомерне масноће око стомака.

2. Побољшава циркулацију крви

Добра циркулација крви је примарни услов да се остане енергичан и активан, а једна од главних предности Бхујангасане је та што помаже у побољшању циркулације крви [7] . Једном када имате правилну циркулацију крви, ћелије вашег тела биће снабдевене са довољно хранљивих састојака и кисеоника. Исто тако, побољшана циркулација крви такође помаже у одржавању хормонске равнотеже [8] .

3. Стимулише трбушне органе

Као што је раније поменуто, бхујангасана је веома корисна за људе који пате од дигестивних поремећаја. Поза истезања помаже у нежној масажи унутрашњих органа и стимулисаће пробавни систем да добро функционише [9] .

4. Јача кичму

Поза кобре је ефикасна у пружању доброг истезања леђа, врло је корисна за јачање кичме. Дизајниран је на такав начин да су вам доњи и горњи део леђа истегнути [10] .

Белешка : Ако патите од хроничних болова у леђима, препоручује се да се обратите лекару како бисте били сигурни да вежбање ове јоге поза неће имати контраиндикације.

5. Помозите у управљању стресом и умором

Утврђено је да је вежбање бхујангасане веома корисно у лечењу симптома стреса попут умора, главобоље и слабости [Једанаест] . Уз то, у извесној мери је ефикасан и у управљању симптомима депресије [12] .

Белешка : Ако имате мигрена или несаница , узмите мишљење стручњака.

6. Смирује ишијас

Ишијас је компресија или стезање исхиадичног нерва, што је узроковано повредом или траумом карлице, задњице или бутине, дијабетесом и дуготрајним седењем [13] . Доказано је да бујангасана помаже у смиривању болова изазваних тим стањем, јер помаже у смиривању живаца [14] .

7. Може лечити проблеме са менструалним циклусом

Као што је већ поменуто, бхујангасана је ефикасна јога поза за људе који пате од стомака, а исто делује и код проблема са менструалним циклусом. Каже се да редовно вежбање позе може помоћи у отклањању проблема са нередовним менструалним циклусом [петнаест] .

Неке друге благодати позе бхујангасана (поза кобре) су следеће [16] :

Терапијски за људе са астма јер помаже у ублажавању симптома
Јача руке и рамена
Повећава флексибилност
Побољшава расположење
Отвара грудни кош и помаже у прочишћавању пролаза срца и плућа
Побољшава плодност мушкараца
Учвршћује и тонира задњицу
Смањује крутост крстима

На крају ...

Труднице би требало да се уздрже од бављења овом јога позом због стреса на доњем делу стомака. У том смислу, чак и људи са било којом операцијом или операцијом стомака или кила такође треба да је избегавају. Укључите бхујангасану у свој распоред јоге и уживајте у њеним крајњим предностима за здрав живот.