МЕЂУНАРОДНИ ДАН ЈОГЕ 2019: 10 ЈОГА ПОЗА ДА БИСТЕ СЕ РЕШИЛИ МАСТИ НА СТОМАКУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. дана 20. јуна 2019

Недостатак вежбања и седиментни начин живота, заједно са разним другим факторима, доприносе развоју масних наслага у вашем телу, посебно око трбуха. Према новој студији, утврђено је да се сматра да је вишак масти око стомака штетнији од прекомерне тежине. Сматра се да је масноћа на стомаку толико тврдоглава да је се заиста није лако ослободити.

Студије откривају да масноћа на стомаку може повећати ризик од дијабетеса типа 2, болести срца, можданог удара, крвног притиска, па чак и рака. Вежбање јоге показало се ефикасном методом за губљење вишка масног ткива око стомака. Јога има моћ да посебно смањи тежину одређених делова тела и сматра се најефикаснијом методом за смањење масноће на стомаку ^[1] .

Што се тиче Међународног дана јоге, 2019, упознајмо 10 ефикасних јога поза које би вам могле помоћи да изгубите сало на стомаку.

Јога представља губитак масти на стомаку

1. Бхујангасана или поза кобре

Поза је добила име јер подсећа на кобру непосредно пре напада. То је држање које се обично препоручује особама са респираторним обољењима. Помаже у јачању трбушњака и уклања трбушне масноће. Такође чини горњи део тела флексибилнијим ^[два] .

Корак 1: Лезите на стомак, а ноге држите близу, а ножни прсти положени на земљу. Корак 2: Ставите дланове уз раме и пустите чело да се одмара на земљи.

Корак 3: Удахните дубоко и подигните главу према морнаричкој регији. Покушајте да видите кров.

Корак 4: Одржавајте положај до 60 секунди. Дубоко удахните и издахните.

Корак 5: Вратите се у првобитни положај док дубоко издишете.

Корак 6: Поновите поступак 3-5 пута.

2. Тадасана или планинска поза

Поза загревања, ова јога асана ефикасно смањује масноћу на стомаку. Побољшава циркулацију крви, помажући тако вашем телу да сагоре ту сувишну масноћу ^[3] .

Корак 1: Станите на ноге и раширите пете.

Корак 2: Леђа морају бити равна, а руке на свакој страни тела.

Корак 3: Удахните дубоко и истегните кичму.

Корак 4: Подигните длан изнад главе.

Корак 5: Подигните глежњеве и станите на прсте.

Корак 6: Уради то 10 пута.

3. Уттасана или стојећи савијање напред

Ова поза ће вам помоћи да притиснете стомак, а ви ћете се савити напред чиме ћете смањити стомак. Сила која се даје на ваш стомак помаже вам да се решите непотребне масти ^[4] .

Корак 1: Држите леђа усправно и дубоко удахните док подижете руку.

Корак 2: Савијте се напријед док издахнете и рукама дохватите земљу.

Корак 3: Док додирујете под, дланове раширите.

Корак 4: Такође додирните ножне прсте и чланке.

Корак 5: Останите у положају минуту са стиснутим трбухом.

Корак 6: Касније издахните и вратите се у стојећи положај.

Корак 7: Поновите ово 10 пута.

4. Пасцхимоттанасана или седиште напред

Ова поза стимулише средиште соларног плексуса (живци симпатичког система у јами стомака) и на тај начин помаже у тонирању стомака. Поред тога, јога асана је корисна и за управљање дигестивним поремећајима ^[5] .

Корак 1: Седите усправно са ногама испруженим напред.

Корак 2: Држите кичму усправном, удахните и испружите руке изнад главе без савијања лактова.

Корак 3: Полако се сагните и додирните стопала.

Корак 4: Удахните и задржите стомак и покушајте да задржите положај 60-90 секунди.

Корак 5: Држите главу савијену надоле и издахните.

Корак 6: Поновите ово 10 пута.

5. Наукасаан или поза за брод

Једна од најефикаснијих јога поза за уклањање масноће на стомаку, поза чамца скупља трбушне мишиће и помаже у тонирању трбушних мишића ^[6] .

Корак 1: Седите са ногама испруженим напред.

Корак 2: Држите леђа усправно.

Корак 3: Удахните дубоко и издахните, подижући главу, прса и ноге са земље.

Корак 4: Задржите положај 30-60 секунди, док нормално дишете.

Корак 5: Удахните, а затим дубоко издахните, полако се опустите и вратите се у свој први положај.

Корак 6: Поновите ово 10 пута.

6. Паванамуктасана или поза за ублажавање ветра

Једна од најбољих јога поза за затвор и ослобађање од гасова, поза за ублажавање ветра даје правду свом имену. Идеално за испухивање надимања и смањење гасова, поза стимулише дебело црево, танко црево и стомак. Будући да колена врше притисак на стомак, положај може да помогне у сагоревању стомачних масноћа ^[7] .

Корак 1: Лезите равно на леђима са обе ноге испружене право испред себе.

Корак 2: Полако увуците десно колено у груди и држите обе руке 20 удаха (2 минута).

Корак 3: По завршетку пређите на другу страну.

Корак 4: Понављајте ово најмање 7-10 пута, док остављате интервал од 15 секунди.

7. Дханурасана или поза за лук

Такође се назива позом лука, помаже у тонирању стомака и помаже у истезању стомака, леђа, бутина, руку и груди. Редовно вежбање поза може вам ефикасно помоћи у губљењу масти на стомаку, јер примењује добру количину притиска на ваше мишиће ^[6] .

Корак 1: Лези равно на стомаку.

Корак 2: Подигните ноге уназад и заузмите руке иза ушију.

Корак 3: Ухватите ножне прсте рукама.

Корак 4: Подржавајте телесну тежину трбухом.

Корак 5: Док дубоко удишете, покушајте да подигнете колена више.

Корак 6: Држите став 15 до 30 секунди, док нормално дишете.

Корак 7: Издахните и полако се опустите, истежући тело.

8. Цхатуранга дандасана или ниска даска

Док изводите ову позу, у основи претварате тело у даску. Помаже у јачању и тонирању зглобова, руку, трбушних мишића, језгра и доњег дела леђа, чиме елиминише нежељену масноћу која се таложи око трбуха ^[7] .

Корак 1: Лези равно на поду.

Корак 2: Полако се подигните на руке и ножне прсте, полако удишући.

Корак 3: Док издишете, спустите тело на пола склека, тако да су надлактице паралелне са подом.

Корак 4: Покушајте да задржите положај 10-15 секунди.

9. Пранајама

Облик вежби дисања, серија вежби дисања може вам помоћи да се мишићи аб тонирају.

Корак 1: Седите у положај лотоса усправних леђа.

Корак 2: Удахните из стомака и полако издахните.

Корак 3: Поновите од 15-20 пута.

10. Суриа намаскар или поздрав сунцу

Вежбање ове позе помаже вежбању готово свих делова тела. У суриа намаскару постоји дванаест различитих положаја који укључују мноштво истезања напред и назад, што може помоћи у смањењу вишка масног ткива око трбуха ^[8] .

Погледајте референце за чланке

[1]Бернстеин, А. М., Бар, Ј., Ехрман, Ј. П., Голубиц, М., & Роизен, М. Ф. (2014). Јога у лечењу прекомерне тежине и гојазности.Америцан Јоурнал оф Лифестиле Медицине, 8 (1), 33-41.
[два]Муеллер, Д. (2002). Јога терапија.АЦСМС Хеалтх Фитнесс Ј, 6 (1), 18-24.
[3]Зерф, М., Атоути, Н., и Бен, Ф. А. (2017). Абдоминална гојазност и њихова повезаност са укупним телом: расподела масти и састав. Случај алжирских тинејџера средњошколаца. Физичко васпитање ученика, 21 (3), 146-151.
[4]Гаилеи, Ј. А. (2015). Трансформисање огледала: Сексуално оснаживање дебелих жена кроз прихватање тела. Дебели секс: нови правци у теорији и активизму, 51-66.
[5]Станлеи, Ј. (2017). Јога сваког тела: пусти страх, стани на струњачу, заволи своје тело. Воркман Публисхинг.
[6]Свартз, ЈМ, & Вригхт, ИЛ (2015). Мудрост биоидентичних хормона у менопаузи, перименопаузи и пременопаузи: Како уравнотежити естроген, прогестерон, тестостерон, хормон раста зацелити инсулин, надбубрежне жлезде, штитна жлезда изгубити сало на стомаку (том 7) . Лулу. Цом.
[7]Тате, А. (2016). Ииенгар јога за материнство: Наставна трансформација у неформалном окружењу за учење.Нова упутства за подучавање и учење, 2016 (147), 97-106.
[8]Киецолт-Гласер, Ј. К., Цхристиан, Л., Престон, Х., Хоутс, Ц. Р., Маларкеи, В. Б., Емери, Ц. Ф., & Гласер, Р. (2010). Стрес, упала и вежбање јоге. Психосоматска медицина, 72 (2), 113.
[9]Лее, Ј. А., Ким, Ј. В., & Ким, Д. И. (2012). Ефекти јога вежбања на серумски адипонектин и факторе метаболичког синдрома код гојазних жена у постменопаузи. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Црамер, Х., Тхомс, М. С., Анхеиер, Д., Лауцхе, Р., и Добос, Г. (2016). Јога код жена са абдоминалном гојазношћу - рандомизирано контролисано испитивање. Деутсцхес Арзтеблатт Интернатионал, 113 (39), 645.