Ништа не делује тако катарзично као одличан тренинг – било да је у питању брзи трчање око блока, 30-минутни ХИИТ сесх у вашем дневна соба или опсежна рутина дизања тегова у теретани. Међутим, ако откријете да је ваш тренинг на високом нивоу засенчен пулсирајућом главобољом, можда постоје неке ствари које превиђате током своје рутине. Ево четири разлога због којих можете добити главобољу након вежбања – и како их можете спречити, према Бетх МцЦалл, МС, РД, ЛД, ЦССД и директору спортске исхране на Универзитету Дуке.
1. Можда не пијете довољно воде
Не може се рећи довољно, али вода заиста је твој пријатељ. Замењује сву течност коју губите док се знојите и одржава вашу енергију. Подстицање тела да ради додатни посао када је дехидрирано је савршен рецепт за не само главобољу после тренинга, већ и грчеве у мишићима, вртоглавицу, па чак и мучнину и повраћање.
Пробајте: Повећајте унос воде и пијете течност попут киселог сока од трешања
Националне академије наука, инжењерства и медицине открили су да је адекватан унос течности за жене 2,7 литара дневно (11,5 шољица), а за мушкарце 3,7 литара (15,5 шољица) дневно, тако да би бар требало да постигнете та мерила. Али вода није једино пиће које вам може помоћи да избегнете главобољу после тренинга. Пића попут Цхеррибундија киселкасти сок од вишње додали су кокосову воду како би помогли са електролитима, као и природним шећерима који помажу у одржавању нивоа гликогена, саветује Мекол (више о нивоу гликогена у #2).
2. Ваш шећер у крви може бити низак
Лоша или неадекватна исхрана такође може бити један од разлога зашто вам глава неће престати да лупа након што одете у теретану. Док пумпате то гвожђе или обарате нови лични рекорд на тој елиптици, ваше тело сагорева тону калорија, тако да ако немате довољно хране у вашем систему да одржите ниво шећера адекватан, можете добити главобољу.
Покушајте: Једите мало угљених хидрата пре тренинга
Уверите се да имате неке једноставне угљене хидрате пре тренинга како бисте помогли да ниво шећера у крви буде висок, наводи Мекол. А смоотхие , неки овсена каша или сендвич са путером од кикирикија и желеом не само да ће вас заситити, већ ће обезбедити гориво потребно вашем телу да одржава висок ниво шећера. Банана или мешавина за стазе такође представљају савршене ужине пре тренинга ако не тражите нешто тешко.
3. Можда се превише напрежете.
Ако сте недавно започели нову рутину и уложили сте додатни посао да бисте изгледали најбоље што можете, можда изазивате оно што је познато као главобоља при напору. Ова врста главобоље се јавља када неко напрезања (схваћате?) много физичког напора. МцЦалл каже: То долази од ниског протока кисеоника у мозгу, [јер] тело шаље више кисеоника у рад мишића. То може бити главобоља која траје прилично дуго, док особа није имала довољно времена да се опорави.
Покушајте: Корпајте се и одмарајте између серија
Лако је прескочити са једне вежбе на другу када уђете у ток тренинга, али корачање и узимање мини паузе за одмор између серија могу бити веома важни. Такође, испијање правог напитка после тренинга може помоћи стварима. Сок од вишње такође помаже у смањењу упале и оксидованог стреса који доводи до главобоље при напору, рекао је Мекол. Одлична су и пића попут воде од кокоса или лубенице.
4. Можда не спавате довољно
Ви сте склонији појачаним главобољама што сте уморнији, а ако сте ноћ раније спавали лошег квалитета, саветује Мекол. Превод: Та навика ухођења на Инстаграму у касним ноћним сатима и љубав према Нетфлик-у пре спавања морају нестати.
Покушајте: Добијте најмање осам сати квалитета спавај сваке ноћи
Тхе Слееп Фоундатион препоручује одраслима да спавају између седам и девет сати по ноћи. Фондација такође саветује да склоните све електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања како бисте то постигли дубоки сан који помаже не само да одмарате своје тело и изградите мишиће, већ и спречавају главобоље.
Бонус Тип : Ако сте страствени пацов у теретани, лако је превидети појаву главобоље и приписати их новој рутини вежбања коју сте управо усвојили. Међутим, понекад упорне главобоље указују на основна стања. Ако приметите да имате главобоље више него што је нормално, идите код лекара што је пре могуће.
ПОВЕЗАН: Да ли заиста треба да попијете цео галон воде дневно? Ево шта кажу стручњаци
