До сада смо сви прилично упознати са важношћу да останемо хидрирани током дана. Али шта уопште значи остати хидрирани? Иако не постоји консензус о томе колико воде људи треба да пију сваки дан, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) анд тхе Одбор за храну и исхрану (ФНБ) кажу да би водич сваке особе требало да буде њихова сопствена жеђ. Ако се осећате исушено, попијте мало воде - тако једноставно. Као веома општа смерница, ФНБ предлаже да жене треба да пију око 2,7 литара воде дневно, а мушкарци око 3,7 литара. Многи људи одлучују да циљају на леп, квадратни број од 1 галона воде дневно (за референцу, 2,7 литара је око 0,7 галона), па смо размотрили здравствене предности пијења толико Х20, од убрзавања метаболизма до спречавања главобоље .
ПОВЕЗАН : Да ли је газирана вода добра за вас? Ево шта сваки ЛаЦроик фанатик треба да зна
Ева Бланцо / ЕиеЕм / гетти имагес5 здравствених предности пијења галона воде дневно
1. Може побољшати ваш метаболизам
Свако ко је икада покушао да смрша неколико килограма зна да је, поред здраве исхране и доследног вежбања, хидратација кључна. Вода за пиће (отприлике 20 унци) може повећати вашу стопу метаболизма за 30 процената, према студији у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам .2. Може спречити главобоље
Дехидрација је један од водећих узрока тог пулсирајућег бола у вашој лобањи. Замислите стални млаз воде као меру која помаже у спречавању развоја главобоље. (Само будите сигурни да пијуцкате током дана.)
3. Може помоћи да избаците токсине из вашег тела
Све је у одржавању хидратације танког црева и контроли равнотеже воде у телу. Брзина пражњења желуца (тј. колико пишките) је убрзана количином воде коју конзумирате. Што више пишате, то више токсина избацујете. То је тако једноставно.
4. Помаже у чишћењу мождане магле
Према а студија из 2019 , истраживања показују да дехидрација има негативне ефекте на снагу, афекте везане за поштовање, краткорочно памћење и пажњу, а рехидратација након додавања воде побољшава умор, ТМД, краткорочно памћење, пажњу и реакцију. Има смисла с обзиром да вода чини 75 посто мозга.
5. Помаже вам да будете редовни
Вода је неопходна да би ствари текле кроз ваш гастроинтестинални тракт како бисте спречили затвор. Када нема довољно воде, столица постаје сува и теже се креће кроз дебело црево, што доводи до ужасног затвора.
Да ли треба да попијете галон воде дневно?
Кратак одговор је вероватно не. Хидратација је кључна, али галон је, за већину људи, мало више него што је потребно да остану хидрирани. Иако пијете више воде него што је вашем телу технички потребно, не би требало да буде лоше, а холандска студија открили су да пијење воде више од потребне количине воде нема више користи од пијења довољно. Требало би да пијете када сте жедни, а ако то значи да пијете галон дневно, одлично. Ако то значи мало мање, то је такође одлично. Ако нисте сигурни колико воде треба да пијете, консултујте се са својим лекаром.
7 ствари које би се могле догодити ако попијете галон воде дневно
1. Можда ћете се у почетку осећати надуто
Ако изненада повећате унос воде, можда ћете се осећати непријатно сити. Не брините: ово ће ускоро нестати, али у међувремену, пијуцкајте воду полако и постојано током дана уместо одједном да бисте смањили нелагодност.
2. Мораћете да пишките све време
Када се то отпуштање надимања покрене, избацићете вишак натријума којег ваше тело држи. Редовно ћете се бавити и тим другим купатилом, сада када ваше тело лакше разграђује храну. А последњи бонус? Те честе паузе у купатилу осигуравају да се више крећете током дана.
3. Можда ћете јести мање
Постоји разлог зашто нутриционисти предлажу да попијете чашу воде пре оброка. Чини да се осећате пуније, што вас спречава да конзумирате превише сувишних калорија.
4. Можда имате боље вежбе
Вода помаже у транспорту кисеоника и глукозе кроз ваше тело, тако да ћете имати више енергије током вежбања. Осим тога, делује као лубрикант за ваше зглобове и мишиће. Побрините се да пијете често два сата пре тренинга, сваких 20 минута током и непосредно након тога како бисте одржали своје тело правилно хидрираним.
5. Можда ћете изгубити тежину
Размислите о томе: пишките вишак надутости, редовно елиминишете отпад, једете мање и радиш ефикасније. Иако само по себи пијете више воде, нећете изгубити тежину, позитивни нежељени ефекти само могу.
6. Ваши подочњаци би могли нестати
Подочњаци су обично узроковани задржавањем воде у том деликатном подручју. Било да се ради о сланом оброку или касноноћном јецању, натријум је склон накупљању. Пијење више воде ће вам помоћи да избаците вишак соли из вашег система, што ће ублажити натеченост - чак и тамо.
7. Видећете да жудите за више воде
Што га више пијете, више ћете га желети - и мање ћете жудети за другим напитцима који нису баш одлични за вас. Срећом, ствари су бесплатне, чисте и као што је горе наведено, апсолутно најбоље за вас.
Фондација Цомпассионате Еие/Дејвид Оксбери/гети слике7 начина да пијете више воде
1. Нека то буде део ваше јутарње рутине
Чаша воде чим се пробудите одлична је из низа разлога (укључујући јачање вашег имунолошког система и метаболизма), али такође вас припрема за дан врхунске хидратације. Пре, или—добро— док направите своју прву шољицу кафе или чаја, имате чашу или флашу при руци да започнете дан како треба.2. Поставите одређени циљ
Ако будете промишљени о томе шта желите да постигнете, већа је вероватноћа да ћете то заиста и постићи. Уместо да кажете, пићу више воде, размислите о томе колико тренутно пијете и смислите тачан број унци (или боца) до којег бисте желели да дођете.
3. Купите лепу флашу воде
Површно? Да. Ефективно? Можеш се кладити. Купите боцу из које радо пијете и чешће ћете је користити - тако једноставно.
Купујте флаше за воду: Аарке флаша за воду од 1Л ($ 20); Хидро Фласк 20 оз. флаша ($ 38); Иети 46 оз. флаша (54 долара)
4. Једите храну испуњену водом
Краставци, грејпфрут и лубеница нису само укусне грицкалице – они такође могу помоћи да останете хидрирани током дана. Не кажемо да треба да рачунате само на храну за хидратацију, али то је одличан начин да унесете мало додатне воде у свој систем.
5. Користите апликацију да пратите свој напредак
Користимо апликације за скоро све, па зашто би хидратација била изузетак? Апликације попут Ватерлоггед (за иПхоне) и Хидро Цоацх (за Андроид) олакшавају да останете на правом путу са својим циљевима да пијете воду.
6. Поставите аларм на свом телефону
У почетку, ваше колеге може да нервира аларм који се укључује на вашем телефону сваких сат времена сигнализирајући да је време за хидратацију. Међутим, убрзо ће се ваше тело навикнути на распоред и моћи ћете да потпуно одбаците подсетник.
7. Учините воду привлачнијом
Неки људи искрено воле воду за пиће. Други, не толико. Ако сте у последњем кампу, покушајте да своју флашу зачините природним укусима. Воће, поврће и зачинско биље су сјајне опције за додавање мало енергије вашем Х20 без додавања тона калорија или шећера. Вода са лимуном и босиљком, било ко?
ПОВЕЗАН : Како направити алкалну воду код куће (тако да не морате да је купујете)
