Сви желимо да се хранимо здравије - али ко има времена? Да. Од смутија од бобичастог воћа преко протеинских шејкова до аца чинија, испијање доручка је брз и једноставан начин да повећате број воћа и поврћа за дан без превише гужве. Не само да су смутији одлични да вам дају енергију ујутру (коме треба кофеин?), већ су и врхунски оброк после тренинга . Само изаберите састојке које волите, убаците их у блендер и та-да. Ево 31 лаког, здравог рецепта за смоотхие због којих вреди устати из кревета.
ПОВЕЗАНЕ: 10 кето смутија који чине доручак лаким
Најбољи лаки, здрави рецепти за слатке сокове
Ерин МцДовелл1. Зелени смути са авокадом и јабуком
Узмите своје витамине и минерале, а да то не приметите. Банана, кокосова вода и мед додају слаткоћу овој нутритивној моћници која захтева три шоље спанаћа, цео авокадо и једну баку смит. Додајте чиа семенке за хрскање и као згушњивач.
Узмите рецепт
Тхе Цлеан Плате2. Смоотхие од боровнице од карфиола Гвинет Палтроу
Вау, нисмо имали појма да карфиол може да изгледа овако дивно. Он преузима банану, чинећи пуњење смутија без угљених хидрата и шећера. Добијте славну кожу од боровница богатих антиоксидансима, протеина из бадемовог путера, сјаја од свежег лимете и прстохват слаткоће од бадемовог млека и сецкане урме.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел3. Смоотхие од сланог путера од кикирикија
Десерт за доручак? Не замерите ако то урадимо. Почастите се маслацем од кикирикија и бананама меш-упом са какао прахом и млеком од бадема од ваниле. Додајте мерицу протеина сурутке у праху да бисте били сигурни да нећете тражити ужину за сат времена. Наше преливамо исецканим кокосом и љускавом морском сољу.
Узмите рецепт
Керри Акелрод4. Греен Мацхине Смоотхие Бовл
Нема сламе? Нема проблема. Направите јутарњи драгуљ велнес блогерке Керри Акелрод за мање од 15 минута. Такође укључује маца прах, појачивач енергије направљен од корена перуанске маке. (Љубитељи зеленог чаја, слободно полудите и за матцхом.)
Узмите рецепт
Ерин МцДовелл5. Смоотхие од боровнице и ђумбира
Не можемо се заситити овог зачињеног корена који јача имунитет. Након окретања у блендеру са боровницама, кокосовим млеком, кокосовим јогуртом и медом, омекшава се и постаје пикантан. Узећемо наше са додатном посипањем цимета.
Узмите рецепт
Сирова суперхрана6. Смоотхие од сочног зеленог ананаса са наном, босиљком и спирулином
Видели сте спирулину на менију у сваком фенси бару са соковима, али шта је то дођавола? То је плаво-зелена алга која је препуна протеина, гвожђа, Б12, бета-каротена, јода и још много тога о чему би ваш тренер био одушевљен. Немојте се трудити да цедите лимун – само баците целу ствар у блендер, семенке и све, а ла Рис Витерспун.
Узмите рецепт
Алена Хаурилик/Кокоси и кеттлебеллс7. Здела за слаткице од малине и кокоса са колагеном
Доручак за вас, спа дан за вашу косу, кожу и нокте. Мера колагенских пептида у праху може помоћи у смањењу бора и упале. Још боље, можете га прелити са било којим воћем или хрскавим комадићима које желите. (Волимо нарезано змајево воће, сецкане орахе и кокосове пахуљице.) Да ли смо споменули да ће вам требати само пет минута да направите?
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел8. Трострука бобица Смоотхие Бовл
Подигните се и заблистајте уз овај живописни број са боровницама, јагодама и малинама. Једноставно је као додавање грчког јогурта (јај, протеин) и леда и мешање. Допуните га својом омиљеном гранолом, ланеним семенкама или додатним бобицама.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел9. Смоотхие за доручак на бази авокада
Овај драгуљ од пет састојака је једноставан јер је препун две шоље беби спанаћа, пуно першуна и пола авокада. Његова слаткоћа долази од сецканог ананаса и агаве. Заиста добро јутро.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел10. Греен Смоотхие Бовл
Зар није лепа? Одбаците житарице за мешавину банане, спанаћа, авокада, јабуке и бадемовог млека. Можете га допунити оним за шта сте расположени, али ми волимо изглед прженог кокоса, макадамије и гоји бобица, које су препуне аминокиселина и које се користе у традиционалној кинеској медицини хиљадама година.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел11. Посуда за слаткице од ванилије и овса
Ако је зашећерена чинија инстант овсених пахуљица једна од ваших жеља, сматрајте да је ово здравији ремикс. Роловани зоб се помеша са бананом, грчким јогуртом, бадемовим млеком, ванилијом и циметом, плус само мало турбинадо шећера. На врху ставите какао зрна за декадентни завршни додир.
Узмите рецепт
Феед Ме Пхоебе 12. Смоотхиес од ђумбира од хибискуса и тиквица
Комбинујте кисели, мирисни концентрат хибискуса са смрзнутим малинама, тиквицама и великим комадом ђумбира. Ако је превише укусно за ваш укус, додајте банану или мало меда. На врх ставите пчелињи полен, сецкане орахе и шта год вам срце пожели.
Цоттер Црунцх 13. Кремасти смоотхие од кокосове спирулине од суперхране
Можда никада нисте помислили да користите кардамом, јаворов сируп или рендани ђумбир у јутарњем оброку, али када то учините, нећете се вратити. Сложен је, али избалансиран са путерастим авокадом и киселом наранџом. И док бисте можда желели да скренете са презентацијом ако пијете ову соло, мало наношења слојева и ковитлања чини га вредним љубави на Инстаграму.
Леки'с Цлеан Ливинг 14. Ацаи Смоотхие Бовл
Упознајте ацаи, најмодернију суперхрану. Ове јужноамеричке бобице су препуне влакана, протеина, антиоксиданса, здравих масти и свих витамина и хранљивих материја. Потражите незаслађено паковање у одељку за замрзнуто воће у вашем супермаркету. Додатну гранолу, молим.
Лов Царб Иум 15. Греен Кето Смоотхие
Нана, цилантро и сок од лимете чине ово изванредним освежавањем. Рецепт захтева пуномасно кокосово млеко, које је напуњено масним киселинама средњег ланца које се брзо разграђују да би вам дале тренутни подстицај енергије. Ако сте кето, користите замену за шећер са мало угљених хидрата уместо меда или шећера.
Халф Бакед Харвест 16. Смоотхие од манга спанаћа
Воће страсти. Кокосово месо. Свеж манго. Здраво, тропски одмор у чаши. Рецепт укључује маца прах, али ако сте у невољи, гинсенг или сирови какао прах такође раде.
Амбициозна кухиња 17. Греен Годдесс Смоотхие
Шест састојака. Један блендер. Сав калијум и омега-3. Такође је богат влакнима - говоримо о више од 9 грама по чаши - и без глутена. Изаберите слатку сорту јабуке коју ћете користити, као што је Хонеицрисп или Гала.
Цоок Еат Палео 18. Пумпкин Цоцонут Смоотхие
Све предности ПСЛ-а са много мање шећера. У овом јутрењу, јесењи укус долази од пиреа од бундеве и зачина за питу од бундеве. Такође можете заменити цимет и ђумбир по укусу ако немате зачина за питу при руци.
слатки грашак и шафран 19. Смоотхие од боровнице и кокоса
Спремни да дипломирате из ланеног семена и чије? Ентер срца од конопље . Они су орашасти и препуни протеина (10 грама по порцији, сви), магнезијума, калцијума, цинка и тона витамина и хранљивих материја. Замените или додајте бобице које имате при руци.
Халф Бакед Харвест 20. 2-минутни зелени смути
ОК, припремите се за хак који ће ужурбана јутра учинити потпуним поветарац. Напуните врећу за замрзавање свим својим производима, протеинским прахом, семенкама конопље и додацима. Чувајте га док не будете спремни за употребу. Када дође време, све што треба да урадите је да баците и блендате.
Дај ми мало пећнице 21. Феел-Гоод Смоотхие од ананаса
Ако имате псоријазу, реуматоидни артритис или неки други облик хроничне упале, испуните свој нови дневни позив за буђење. Тајни састојак? Куркума богата антиоксидансима. Требало би да буде здраво, али нећемо рећи да ли додате мало кокосовог рума.
Цоок Еат Палео 22. Смоотхие од Палео Стравберри Цоцонут
Овај смоотхие граничи са територијом милксхаке, чак и без икаквих млечних производа или доданог шећера. Екстракт ваниле и кокосово млеко чине га слатким и кремастим. Не штедите на протеинском праху колагена - ваша коса ће вам касније бити захвална.
Минималистички Бакер 23. Кремасти смоотхие од златног млека
Златно млеко је један вегански тренд вредан пажње. Противупални сипер је направљен од млека без млека, куркуме и различитих зачина који му дају прелепу боју и топао укус. Овде, свеж сок од шаргарепе и ђумбир ставите преко врха.
Како слатко једе 24. Раинбов Цоцонут Смоотхие Бовлс
Кокосово млеко и месо помешани су са бананама, медом и семенкама конопље пре него што се прелију читавим спектром боја, од малина до шљива. Додајте гранчицу свеже нане или поспите исецканог кокоса као леп топер.
Дамн Делициоус 25. Распберри Сунрисе Смоотхие
Само се претварајте да је то ваш омиљени коктел текиле. И даље ћете се осећати као да сте на острву и пијуцкате ову лепоту од четири састојка. Идите више и помешајте малине и манго одвојено за слојевит ефекат блока боја или баците све у блендер одједном. Ти радиш.
Дамн Делициоус 26. Тамна трешња Смоотхие Бовлс
Имате чоколаду за доручак. За само 10 минута поједите оштре смрзнуте трешње, путер од кикирикија пуне протеина и хрскаве чиа семенке. Обуците га гранолом, исецканим бадемима и пуно комадића чоколаде.
Фоодие Црусх 27. Смоотхие од пите од брескве
У тренутку када сат откуца лето, пунимо се бресквама као да је то наш посао. Сачувајте неколико за ово слатко предјело са укусним тајним састојком на који нећете моћи да ставите прст. (У реду, просућемо: то је екстракт бадема.)
Фоодие Црусх 28. Ацаи Смоотхие од нара и малине
Здраво, суперхрана. Унесите све антиоксиданте, захваљујући ацаи соковима и соковима од нара. Најбољи део? Нема потребе за додатним коцкицама леда. Смрзнуте бобице саме чине смути леденим и густим.
Фоодие Црусх 29. Еаси Манго Смоотхие
Петоминутни оброк који је здрав колико кремаст и укусан? Ушли смо. Напуните чашу мало меда, чиа семенки или комадића кокоса. Замените сојино, кокосово или бадемово млеко са млечним млеком ако желите да буде веганско.
Сол и ветар 30. Смоотхие од кеља и јагода
Најбољи начин да истиснете пуно лиснатог зеленила у чашу, а да то није превише очигледно. Рецепт захтева кељ, али блитва или спанаћ су подједнако хранљиви. Ако сте жедни одмора од бадемовог млека, пробајте орах.
Сол и ветар 31. Смоотхие с циметом и орахом
Направите своје домаће млеко од ораха са половинама ораха и хладном водом или уштедите време коришћењем купљеног у продавници. Желите нешто екстра декадентно? Замените обичан грчки јогурт сладоледом од ваниле или пистација.
Савети за прављење смутија
Пре него што упрљате руке, ево неколико савета за мешање вашег најукуснијег доручка до сада:
- Смоотхие је укусан само онолико колико су укусни производи од којих је направљен. Ако ће смутији постати редован део ваше исхране, фармерско тржиште или органско воће и поврће могли би да направе велику разлику.
- Не користите недозрело воће. Биће теже мешати и мање укусног. У ствари, нагњечено, презрело воће може донети много слаткоће у чашу.
- Полако на леду. Превише = разблажен, кашасти смоотхие. Пробајте уместо тога смрзнуто воће.
- Да бисте згуснули смути, додајте натопљено ланено семе, чиа семенке, путер од орашастих плодова или протеински прах. Без згушњивача, ваш смоотхие би могао имати више конзистенције сока.
- Немојте претерано мешати. Обавезно проверите конзистентност смутија између махунарки тако да вам се свиђа.
- Промешајте смути у блендеру пре него што сипате да бисте били сигурни да нема коцкица леда или комадића воћа заглављених на дну.
- Ако сте забринути да ће ваш блендер изгубити пару, загрејте га са неколико импулса на ниском нивоу пре него што повећате брзину. Такође можете разбити лед или смрзнуто воће у пластичној кеси пре мешања.
ПОВЕЗАНО: 3 најбоља блендера на Амазону - од личних до тешких
