Одабрали сте убитачну листу за репродукцију, темељно се истегнули и затим дали 150 посто у свом тренингу. Дакле, сада сте завршили, зар не? Не тако брзо. Храна коју једете у првих неколико минута након тренинга је један од најважнијих и потцењених делова тренинга, каже лични тренер Лиса Реед .
Да бисте помогли свом телу да се брже опорави, као и да се поправи и изгради ново мишићно ткиво, пожелећете да допуните гориво убрзо након вежбања са малом количином угљених хидрата и протеина. Колико брзо? Истраживање је показало да је конзумирање оброка након вежбања одмах након вежбања (тј. у року од 15 минута) боље него јести сат времена након тога, каже нам Рид. Имајући то на уму, ево најбоље хране и грицкалица након тренинга које можете спаковати у торбу за теретану.
ПОВЕЗАН: 8 намирница које никада не би требало да једете пре тренинга
Фокис_форест_мануфацтуре/Гетти Имагес1. Јогурт
Или свјежи сир, ако волите такве ствари. Оба нуде одличан извор протеина након тренинга, каже спортске дијететичар Ангие Асцхе . За додатно повећање количине антиоксиданса и угљених хидрата, она препоручује додавање свежег бобичастог воћа или поврћа исеченог на коцкице. Додатни бонус? Храна богата калцијумом и витамином Д помаже у јачању костију и спречавању прелома.
ПОВЕЗАН: 6 здравих (и укусних) намирница које су богате витамином Д
света_зарзамора / Гетти Имагес2. Хумус и крекери од целог зрна
Након тренинга, ваше тело воли храну која садржи угљене хидрате јер се сагорева кроз све своје залихе енергије, објашњава нутрициониста Линдзи Џо. Да бисте напунили ове залихе (ака гликоген), прелијте неколико крекера од целог зрна хумусом богатим протеинима (и потпуно укусним).
ПОВЕЗАН: 7 начина да добијете протеине ако смањите унос меса
ЛигхтФиелдСтудиос/Гетти Имагес3. Јаја
И не само белци. Жуманца садрже неколико виталних хранљивих материја за здравље мозга и костију, каже Аше. Она предлаже да спакујете неколико тврдо куваних јаја у своју торбу за теретану за брз и лак извор протеина, заједно са парчетом тоста од целог пшенице за додатне угљене хидрате после тренинга.
Римма_Бондаренко / Гетти Имагес4. Протеински шејкови
Течна исхрана је одличан избор за оброк након тренинга јер се лакше упија и стога је тело брже користи, каже Рид. Њен омиљени рецепт? Смоотхие направљен са &фрац12; шоља бадемовог млека, једна мерица протеинског праха и &фрац12; чаша јагода. Укусно.
ПОВЕЗАН: 5 биљних протеина у праху који су тренутно у тренду
маргоуиллатпхотос/Гетти Имагес5. Димљени лосос
Масне рибе су познате по својим способностима да елиминишу упалу, и истраживања објављено у Цлиницал Јоурнал оф Спортс Медицине открили су да омега-3 масне киселине такође могу помоћи у ублажавању одложених болова у мишићима (ДОМС) након вежбања. Покушајте да намажете омот од целог зрна танким слојем крем сира и прелијте димљеним лососом за укусну и преносиву ужину.
бхофацк2/Гетти Имагес6. Чоколадно млеко са ниским садржајем масти
За оне којима је тешко да једу одмах после вежбања, Амерички савет за вежбу предлаже да се проба течна храна уместо чврсте. А чоколадно млеко је одличан избор, захваљујући својој укусној мешавини угљених хидрата, протеина и воде. (Само полако са шећером.)
ПОВЕЗАН: Шта јести пре и после сваког тренинга, према фитнес професионалцима
