Све сте припремили за оброк. Купили сте све одобрене састојке. Избегавао си сладолед цео месец, дођавола. Па зашто се још увек осећате тако тромо, под стресом и надувано?
Ниси ти, то је твој циклус, каже Алиса Вити, функционална нутрициониста, стручњакиња за женске хормоне и ауторка нове књиге У Фло . Вероватно сте радили по 24-часовном дневном распореду, као и сви остали на земљи, зар не? Али док је то оно што наше друштво диктира (и то одлично функционише за мушкарце), жене би заправо требало да прате свој инфрадијански ритам, други сат од 28 дана који се синхронизује са четири фазе њиховог менструалног циклуса.
Након што сам почела да оријентишем свој живот око другог сата, променила сам приступ, објашњава Вити у својој књизи. На пример, када сам се вратио у круг говора након рођења моје ћерке, заказивао бих те разговоре само током мојих овулационих фаза како бих био сигуран да се не изгорем пребрзо. Витти тврди да жене треба да планирају цео свој живот око свог 28-дневног сата и креирала је Методу синхронизације циклуса како би им помогла у томе.
Дакле, како се то односи на вашу исхрану? У основи, сваки циклус од 28 дана је подељен у четири фазе на основу вашег менструалног циклуса. Ево тачно шта да једете у свакој тачки циклуса да бисте остали енергични и уравнотежени.
Фаза 1: Припремите се
Фоликуларна фаза траје седам до десет дана и почиње када престане менструација (тј. престанете да видите менструалну крв). Ваши хормони су тихи током ове фазе, али почињу да се повећавају како дани пролазе - укључујући нивое естрогена. Држите се лакших оброка током ове фазе, укључујући доста поврћа, ферментисане салате попут кимчија и киселог купуса и светле житарице као што је овас.
Фаза 2: Отворите
Добродошли у овулацијску фазу, период од три до четири дана који почиње драматичним порастом естрогена, праћен порастом лутеинизирајућег хормона. Вероватно ћете се осећати посебно друштвеним током ове фазе, али иако сте напољу, одуприте се жељи да наручите помфрит. Ваше тело ће жудети за сировом храном током ове фазе, а ви ћете желети да наставите са лаким житарицама попут киное. Сада је такође најбоље време да се (умерено) трошите на алкохол, чоколаду и кафу.
Фаза 3: Рад
Лутеална фаза, која прати овулацијску фазу и траје 10 до 14 дана, је када ваши естроген, прогестерон и тестостерон достигну своје вршне концентрације... а затим падају на најниже нивое непосредно пре менструације. Имаћете природну жељу да завршите пројекте током овог времена и усмерите пажњу на топлу, заситна удобна храна попут бундеве, тиквице, слатког кромпира и ћуретине.
Фаза 4: Одмор
Естроген ће бити на најнижем нивоу током менструалне фазе, која траје три до седам дана. Витти предлаже да се напуните храном богатом протеинима и здравим мастима како бисте одржали расположење и ниво енергије стабилним. За то време уживајте дивљи пиринач, печурке, алге, лубеницу, патку и свињетину.
Ако једете имајући на уму свој инфрадијански циклус, стабилизоваћете своје расположење, обуздати жудњу и осећаћете се уједначеније током целог месеца, каже Вити. И док не постоји чаробни метак за губитак тежине, праћење вашег инфрадијанског ритма има много смисла него тада када нисмо пили ништа осим кајенског бибера и лимуновог сока јер Бијонсе је то урадила .
ПОВЕЗАН: Шта је Сеед Цицлинг (и да ли ће то помоћи мом ПМС-у)?
