Испрекидан пост је термин за распоред оброка који укључује добровољно гладовање или смањени унос калорија и непостовање током датог периода. Такође зван повремено ограничење енергије , ово контролисано ц Бициклирање између поста и јела је популаран метод за губитак тежине.
С обзиром на то, у томе нема ничег новог; повремени пост је део верских обичаја широм света , укључујући хиндуизам, ислам, хришћанство, јудаизам и будизам. Практикован кроз људску историју, повремени пост би могао бити тајна здравља ! Читајте даље да бисте сазнали више.
једна. Шта је повремени пост?
два. Наизменични пост
3. Периодични пост
Четири. Временски ограничено храњење
5. За и против: Повремени пост је добар или лош?
6. Најчешћа питања: Повремени пост
Шта је повремени пост?
Повремени пост није сличан прављењу сокова или једењу сирове или целе хране јер то није дијета, већ образац исхране. Када практиковање повременог поста , ти једноставно распоредите своје оброке да извучете максимум из њих, не мењајући оно што једете, већ када једете.
Постоје три врсте повременог поста, као што је објашњено у наставку:
1. Наизменични пост
У ово врста повременог поста , мењате између 24-часовног дана поста и 24-часовног непостног дана или периода гозбе. комплетан наизменични пост или потпуно повремено ограничење енергије не захтева унос калорија у дане поста. С друге стране, у модификованом наизменични пост или делимично повремено ограничење енергије, дозвољена је потрошња до 25 одсто дневних потреба за калоријама у дане поста. Једноставним речима, ова врста повремени пост се смењују дани уз нормалну исхрану и а нискокалорична дијета .
2. Периодични пост
Периодични пост је целодневни пост и укључује период узастопног поста који траје више од 24 сата. У 5:2 дијета , на пример, постите један или два дана у недељи. Постоји и екстремна верзија са неколико дана или недеља поста ! Опет, током дана поста може се ићи на потпуни пост или конзумирати 25 посто дневни унос калорија .
3. Временски ограничено храњење
Ово укључује једење хране само током одређеног броја сати сваког дана; примери укључују прескакање оброка или пратећи 16:8 дијета , што је циклус од 16 сати поста и осам сати без поста.
Савет: Схватите шта је повремени пост пре него што промените свој план исхране и времена оброка.
За и против: Повремени пост је добар или лош?
Сазнајте помоћу ове инфографике!
Најчешћа питања: Повремени пост
П. Да ли је повремени пост прави за мене?
ДО. Повремени пост је план исхране који има и предности и недостатке, тако да зависи од вашег тренутног здравља и здравствени циљеви , можете одабрати исхрану или план оброка који вам одговара.
Избегавајте повремени пост ако:
- Да ли сте трудни или дојите, или желите да заснујете породицу
- Имају историја поремећаја у исхрани попут булимије или анорексије
- Имате здравствене проблеме као што су дијабетес или низак крвни притисак
- На лековима
- Имате мању тежину
- Не спавате добро или сте под стресом
- Нови су за дијета и/или вежбање
Код жена, пост може изазвати несаницу , анксиозност и хормонска дисрегулација на коју указују нередовне менструације, између осталог. Дакле, док би жене требале почните лако са повременим постом , такође будите опрезни ако:
- Такмичите се у спорту или се бавите атлетиком
- Да ли сте у браку или имате децу
Каже се да повремени пост доноси позитивне резултате за људе који имају посао који дозвољава периоде ниског учинка, већ су на дијети и вежбању или су у стању да добро прате унос калорија и хране.
П. Како почети са повременим постом?
ДО. Следите ове савете:
Идентификујте своје личне циљеве
Било да је ваш циљ да смршате или побољшати опште здравље , идентификујте своје потребе пре него што почнете са било којом дијетом или план вежбања . Размотрите свој начин живота и у складу са тим осмислите план исхране и распоред оброка. Не заборавите да поставите мале, реалне циљеве које можете лако постићи и напредовати ка њима уместо да постављате недостижне циљеве. Немогућност да остварите циљеве само ће вас узнемирити, па идите корак по корак.
Одредите калоријске потребе
Витх повремени пост, једноставно не једење у одређеном временском периоду неће вам помоћи да изгубите тежину ; морате да створите калоријски дефицит тако да сагоревате више калорија него што конзумирате. С друге стране, ако ви желите да добијете на тежини , потребно је да уносите више калорија него што сагоревате. Дакле, схватите калорије и хранљиве материје које уносите и које промене треба да направите – постоји неколико алата који су доступни за исто. Такође можете разговарати са дијететичаром за упутства.
Изаберите Тхе Метход
Када схватите своје циљеве и калоријске потребе, размислите о томе како желите да постигнете своје дневне и краткорочне или дугорочне циљеве. Разумети основе сваке врсте план испрекиданог поста и изаберите онај за који мислите да ће вам одговарати. Типично, требало би да се држите било које методе најмање месец дана или дуже да видите да ли ради за вас или не, пре него што испробате другу.
Поред овога, не заборавите да почнете полако – желите да постанете здравија верзија себе, а не да се разболите екстремни планови исхране !
П. Како управљати глађу током повременог поста?
ДО. Имајте на уму да глад пролази као талас. Не брините да ће ваша глад постати неподношљива; ако то игноришете и скренете мисли на посао или друге активности, бићете у реду. Када постите дуже време, глад се често повећава другог дана, али почиње повлачити се постепено . До трећег или четвртог дана можете очекивати комплетан губитак глади осећај док ваше тело остаје напајано ускладиштеном телесном масноћом!
Најважније, запамтите да останете хидрирани јер чешће него не, оно што сматрате гладом је само жеђ. Пијте до осам чаша воде дневно и пијте сокове или чајеве. Преферирајте природне заслађиваче и појачиваче укуса као што су зачини и зачинско биље уместо шећера или ћете једноставно уносити више калорија.
Такође, избегавајте да гледате слике и видео записе хране да бисте се заштитили од искушења!
