Масноћа накупљена у одређеним деловима тела може да буде тешки колачићи, а ако желите да постанете виткији око стомака, једино што треба да урадите је да редовно вежбате без стреса. А шта се савршено уклапа у рачун? Јога за смањење стомачно сало !
Редовно вежбање јоге може понудити неколико здравствених користи не само за тело, већ и за ум и душу. Осим повећања флексибилности и побољшања мишићне снаге и тонуса, одређене јога асане могу помоћи сагорева масти ефикасно .
Погледајте ове јога асане !
једна. Поза кобре или Бхујангасана
два. Поза чамца или Навасана
3. Поза колена до груди или Апанасана
Четири. Поза столице или Уткатасана
5. Поза ратника или Вирабхадрасана
6. Планк поза или Кумбхакасана
7. Поза пса надоле или Адхо Мукха Сванасана
8. Најчешћа питања: Јога за смањење масти на стомаку
Поза кобре или Бхујангасана
Сем помаже у смањењу масти на стомаку , поза кобре такође лечи пробавне болести као што је затвор. Ова асана је посебно одлична за појединце пати од болова у леђима и респираторни поремећаји.
Да бисте извели ову асану, лезите равно на стомак са челом на тлу и длановима испод рамена. Користећи мишиће леђа и стомака, полако подигните тело од пода док удишете. Исправите руке држећи лопатице притиснуте уз леђа. Испружите врат док гледате у плафон. Подигните кукове од пода за неколико центиметара. Држите ову позицију 15-30 секунди; издахните и вратите се у почетни положај.
Савет: Вежбајте јогу у пози кобре смањити масноћу на стомаку ако имате респираторни поремећаји и бол у леђима.
Поза чамца или Навасана
Навасана је популарна вежба која јача трбушне мишиће и помаже у развоју трбушњака са шест пакета . Међутим, то је тешка вежба, па ако сте почетник, почните са једноставним и почните са овим касније.
Да бисте вежбали, почните са седењем на поду. Држите ноге равно испред себе са савијеним коленима. Нагните се мало уназад док постепено подижете ноге увис. Истегните свој руке испред себе у висини рамена. Укључите трбушне мишиће и осетите како се кичма растеже. Задржите ову позу што дуже можете. Вратите се у почетну позицију и одморите се неколико секунди пре него што поновите.
Савет: Напредујте у овој јоги како бисте смањили сало на стомаку када усавршите лакше вежбе .
Поза колена до груди или Апанасана
Тхе апанасана јога поза нуди олакшање од менструалних грчева и надимања, као и помоћ у топљењу масти око стомака и доњег дела леђа. Ова вежба такође ствара силазни ток енергије, стимулишући варење и подстичући здраво кретање црева.
За почетак, лезите на леђа и дубоко удахните. Повуците колена до груди док издишете. Држите лопатице доле према струку. Држите лице у равни са центром тела и завијте браду надоле. Задржите ову позу 10-15 секунди или до дисање постаје удобно . Полако померајте колена са стране на страну и повећајте истезање колико год можете. Вратите се у почетни положај док издишете. Опустите се на минут и поновите, изводећи асану најмање шест пута.
Савет: Вежбајте апанасана јога за смањење масти на стомаку и за ублажавање менструалних грчева и надимања.
Поза столице или Уткатасана
Ово је став јога положај који помаже у стимулацији циркулаторног и метаболичког система, самим тим помаже губитак масти . Поза столице помаже у тонирању целог тела, посебно на боковима, бутинама и задњици.
Станите са мало растављеним ногама. Удахните и подигните руке равно изнад главе са длановима окренутим ка унутра и са трицепсима поред ушију. Издахните и савијте колена док гурате задњицу уназад; полако се спуштајте према поду као када седите у столици. Нека се торзо природно нагне напред преко бутина. Држите рамена доле и назад. Наставите да удишете и издишите дубоко. Задржите положај пет удисаја и вратите се у почетни положај.
Да бисте ово отежали, држите положај и доње руке у нивоу груди док спуштате ноге уместо да их држите равно изнад главе. Скупите руке као да су спојене у молитви, а горњи део тела окрените удесно, при чему леви лакат ослоните на десну бутину. Држите трбушне мишиће чврстим, наставите дубоко удишући и издишући . Задржите положај пет удисаја; удахните и вратите се за почетак исправљањем колена. Поновите док мењате стране.
Савет: Постепено напредујте у тврђи положај столице да бисте радили своје косне мишиће, рамена и горњи део леђа.
Поза ратника или Вирабхадрасана
Избегавајте вежбање ове јоге ако је имате болести кичме , срчана обољења или висок крвни притисак, или бол у колену јер је то напорна вежба.
Традиционално постоје 3 варијације Вирабхадрасане . За прво, почните да стојите усправно са стопалима удаљеним четири до пет стопа. Подигните руке изнад главе и спојите дланове. Док издишете, окрените десну ногу за 90 степени ка споља; окрените лево стопало за 45-60 степени ка унутра, удесно. Држите десну пету у равни са луком левог точка. Затим окрените торзо удесно док држите руке исправљене. Док издишете, савијте десно колено тако да је бутина паралелна, а потколеница окомита на под. Држите леву ногу испружену, а колено затегнуто. Савијте лице уназад да погледате спојене дланове. Задржите положај око 10-30 секунди, дуго и дубоко удахните. Вратите се у почетну позицију и поновите кораке на другој страни.
Савет: Избегавајте да држите позу предуго или бисте се на крају напрезали или повреде мишића .
Планк поза или Кумбхакасана
Ово је најједноставније до сада ефикасна јога за смањење масти на стомаку пошто се фокусира на језгро. Јача и тонизира трбушне мишиће, заједно са рукама, леђима, раменима, бутинама и задњицом.
За почетак, лезите равно на стомак са длановима поред лица и стопалима савијеним тако да прсти гурају тло. Подигните тело гурајући руке од земље. Ноге треба да буду равне, а зглобови директно испод рамена. Дишите равномерно; раширите прсте и притисните подлактице и шаке, држећи се груди да се не сруше. Држите поглед фиксиран између руку. Истегните задњи део врата и повуците трбушне мишиће према кичми. Увуците ножне прсте и одмакните се стопалима, поравнавајући тело и главу. Не заборавите да држите бутине подигнуте. Задржите ову позицију док пет пута дубоко удахнете.
Савет: Ако практикујете ову асану за изградњу снаге и издржљивости , задржите позу до пет минута.
Поза пса надоле или Адхо Мукха Сванасана
Држање ове позе активно ангажује ваше језгро, чинећи га а одлична јога за смањење масти на стомаку , и ојачати и тонирати трбушне шупљине.
Подигните се на руке и колена, постављајући колена директно испод кукова и руке мало испред рамена. Раширите дланове и кажипрсте, а прсте држите окренуте испод. Док издишете, држите колена благо савијена и подигните их са пода. Издужите репну кост и лагано је притисните према пубису. Гурните бутине уназад и истегните пете према поду. Исправите колена, али их немојте закључавати. Учврстите спољашње бутине и руке и активно притисните дланове у под. Држите лопатице чврсте и повуците их према репној кости. Држите главу између надлактица. Држите ову позу један до три минута; издахните и савијте колена на под и задржите се у дечјој пози.
Савет: Ово је сјајно вежбе за енергију тела .
Најчешћа питања: Јога за смањење масти на стомаку
П. Колико пута треба да радим вежбе јоге?
ДО. Вежбање јоге чак и сат времена недељно ће вас наградити добробитима. Ако можете да посветите више времена јоги, сигурно ћете пожњети више награда. Ако сте почетник, почните са неколико пута недељно, сваки пут вежбајући око 20 минута до сат времена. Напредујте на сат и по сваки пут док напредујете.
П. Које су врсте јоге?
ДО. Вињаса јога, Аштанга јога, Ајенгар јога, Бикрам Иога , Јивамукти јога, Повер Иога, Сивананда јога и Јин јога су различите врсте јоге . Изаберите стил који вам одговара и који нуди највише користи вашем уму, телу и души.
