ШТА ОБУЋИ ЗА ТРЧАЊЕ ЗА БИЛО КОЈУ ТЕМПЕРАТУРУ ИЛИ ВРЕМЕНСКУ СИТУАЦИЈУ

Ни снег ни киша, ни врућина ни мрак ноћи не би требало да вас спрече у свакодневном трчању. Али чак и ако нисте тркач почетник, понекад може бити тешко да схватите шта тачно да обучете када је временска прогноза нешто друго од 50 степени са ниском влажношћу и без ветра. Зато смо се обратили стручњацима — Гречен Вајмер, глобалном потпредседнику за производе у ХОКА ЈЕДАН , и Тренер Аник Ламар , руководилац обуке и едукације тркача у Нев Иорк Роад Руннерс —да добију њихов савет о најбољим начинима припреме за све временске или температурне услове који су мање од идеалних. Ево шта су имали да кажу.

ПОВЕЗАН: Најбоље апликације за трчање које раде све, од праћења вашег темпа до заштите

ЈГИ/Том Грилл/Гетти Имагес

Општи савети и трикови

1. Одлучите се за техничке материјале уместо памука

Памук упија влагу попут кухињског сунђера и може се осетити тешком врло брзо. На врућини, то отежава испаравање вашег зноја и већа је вероватноћа да ћете се прегрејати. На хладноћи, мокри памук може да се залепи за ваше тело и да вам буде веома тешко да останете топли. Постоји тона тканина са перформансама или технологијама које су скројене за скоро све временске услове. Следећи пут када будете куповали нову опрему за трчање, уместо да само обраћате пажњу на цену или стил, и Вајмер и Ламар предлажу да одвојите време како бисте тачно утврдили за коју сврху је сваки комад дизајниран - високе температуре? Температуре испод нуле? Веома влажна клима?—пре него што додате у корпу.

2. Пратите правило од 10 степени

Сјајно правило које треба запамтити када бирате одећу за трчање је да се облачите као да је 10 степени топлије него што каже термометар. Дакле, уместо да навлачите хеланке обложене флисом када је 35 степени напољу, обуците се као да је заправо 45 степени и уместо тога пробајте лакши пар. Правило од 10 степени узима у обзир да се ваше тело загрева током вежбања и помоћи ће вам да изаберете праву количину одеће за трчање, каже Ламар. Требало би да изађете кроз врата знајући да вам је можда мало хладно неколико минута, али ће вам бити удобно када вам тело почне да се загрева.

3. Када сте у недоумици, поставите слојеве

Ово се посебно односи на дуже стазе или места на којима се време може променити за пар динара. Слојеви, слојеви и још слојева! Наношење слојева је кључно када су у питању променљиви временски услови, каже Вајмер. Требало би да се уверите да је сва одећа лагана (ако треба да се скине и носи) и да прозрачна (тако да можете да је држите дуже без прегревања). Иако увек можете ставити шешире или рукавице у џепове и везати јакну око струка, неки би можда радије инвестирали у ранац за трчање. Што се тиче оних којима ношење додатне опреме представља превелику гњаважу, Ламар предлаже да скратите своју петљу за трчање како бисте могли да покупите или одбаците слојеве док пролазите поред своје куће или аутомобила. На пример, за трчање дугу десет миља, двапут претрчите свој омиљени пет миља и по потреби замените опрему када пролазите поред своје куће на пола пута.

Деби Суцхаери/Гетти Имагес

4. Опуштено лети и уско зими

Постоји разлог зашто вас те тренирке од флиса не греју зими као пар хулахопки које грле тело. Према Ламару, у хладнијим климатским условима, ношење одеће за трчање која је близу коже задржава топлоту и регулише телесну температуру. Са друге стране, лабави слојеви омогућавају кожи да дође у контакт са ваздухом и помаже у испаравању и терморегулацији хлађења, ако трчите у топлијим климама.

5. Додајте рукавице пре рукава и рукаве пре панталона

Можда је глупо носити рукавице са мајицом кратких рукава и шортсовима или жетвом, али реално гледано, руке ће вам се охладити пре него што сте остали када температуре почну да падају. Следеће да осетите хладноћу биће ваше руке. На крају, али не и најмање важно, ваше ноге, које напорно раде и тако ће се загрејати брже и бити топлије боље од скоро било ког другог дела вашег тела.

6. Упознајте своје границе

Иако не постоји универзални скуп бројева који диктирају тачно када временски услови више нису безбедни или подношљиви за већину тркача, та ограничења дефинитивно постоје за све. Трчање на отвореном у 13 часова. када су температуре преко 100 са високом влажношћу једноставно није безбедно (нити је забавно, да будем искрен), а није ни трчање кроз олују од 15 степени, без обзира колико кратко. Тркачи морају да схвате да сама температура ваздуха није једини фактор који треба узети у обзир када одлучују да ли је њихово окружење безбедно за трчање, саветује Ламар. Брзина ветра и влажност такође играју фактор у одређивању правих услова у којима тркач вежба. Ако се током великих делова године нађете у нескладу са временом, можда би било боље да уложите у чланство на траци за трчање или у теретани.

ПОВЕЗАН: Нови сте у трчању? Ево свега што вам треба за првих неколико миља (и даље)

простор

Савети за специфичне временске прилике

Јохнер Имагес/Гетти Имагес

1. Шта обући на киши

Шешир + кишна јакна + вунене чарапе + рефлектујућа опрема

Према Ламару, постоје само два комада неопходна за трчање по киши (поред ваше редовне одеће која упија зној и регулише температуру): шешир и јакна. Међутим, она не говори о типичној кишној јакни. Јакне за трчање су посебно креиране да омогуће испаравање зноја док не пада киша. Сто посто водоотпорне кишне јакне су неефикасне за тркаче јер када једном почне знојење, водоотпорни материјал не дозвољава испаравање зноја и хлађење. Вунене чарапе за трчање су такође добра идеја и могу помоћи да ваша стопала буду топла без трљања, чак и ако се поквасе. Вајмер наглашава важност ношења нечег рефлектујућег, чак и ако трчите током дана. Како киша постаје све већа, возачима је теже да вас виде ако трчите близу пута. Не могу довољно да нагласим потребу за рефлекторима, јер људи пречесто не предузимају ове мере предострожности.