Није важно да ли сте годинама ишли на стазу или планирате да ускоро кренете на први трчање, коришћење апликација за трчање може учинити вашу кардио сесију пријатнијом и ефикаснијом. Постоји много алата који вам могу помоћи у развоју редовније рутине вежбања или побољшању темпа како бисте могли да поставите нови лични рекорд на Турском троту за Дан захвалности следеће године. Пронашли смо 15 најбољих апликација за трчање које ће вам најбоље помоћи да постигнете своје циљеве, без обзира на ниво ваше кондиције. Сада се припремите да зграбите своје ударце (и телефон) и идемо.
НАЈБОЉЕ АПЛИКАЦИЈЕ ЗА ТРЧАЊЕ ЗА ПОЧЕТНИКЕ
За оне који заиста немају појма одакле да почну или желе да трчање учине већи део своје фитнес рутине, ове четири апликације ће вам омогућити успех.
ПОВЕЗАН: Како ући у трчање, према речима тренера, маратонца и потпуног почетника
1. Пацер
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
У суштини, Пацер је педометар, који прати ваше кораке током дана и, као што име говори, ваш темпо током тренинга. То је одличан алат за процену вашег основног нивоа кондиције и да вас натера да се крећете редовније, на дуже временске периоде или уз већи ниво напора. Како напредујете, такође можете пратити трке користећи ГПС на свом телефону и придружити се групним изазовима да бисте били мотивисани. Такође постоји велики број планова вежби на свим нивоима, који вашем вежбању могу дати неку структуру и поставити јасне, оствариве циљеве. Такође можете повезати свој Пацер налог са својим Фитбит или МиФитнессПал налозима за потпунију слику вашег укупног здравља.
2. Кауч до 5К
Цена: 3 долара
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Тачно као што име сугерише, ова апликација има за циљ да помогне корисницима да пређу са неактивног начина живота на активан, са циљем да удобно трче (или трче/ходају) 5 километара, односно 3,1 миљу, истовремено. Води кориснике кроз три 30-минутна тренинга недељно током девет недеља, завршавајући 5К изазовом. Апликација такође прати ваш темпо, време и раздаљину тако да можете пратити свој напредак од почетка до краја. Произвођачи Цоуцх-то-5К, Ацтиве.цом, такође имају засебне програме обуке за тхе 10К и полумаратон , ако сте спремни да повећате улог.
Набавите Цоуцх-то-5К за Андроид
3. Тајмер интервала
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Иако би напреднији тркачи могли сматрати да је ова апликација корисна за тренинг спринта или темпо трчања, она је такође одличан алат за оне који више воле тренинг ходања/трчања – познатог као трчање које је подељено на делове за ходање и делове за трчање. Скоро сваки почетни програм трчања ће укључивати дане у којима се можете загрејати ходајући пет минута, а затим поновити џогирање 30 секунди, након чега следи један минут ходања пре него што завршите хлађењем. Апликација Интервал Тимер прати све те информације—понављања, варијације у времену, итд.—тако да можете да се фокусирате на друге важније ствари, као што су форма, правилно дисање или напумпавање свирања у позадини.
Набавите интервални тајмер за иОС
Набавите интервални тајмер за Андроид
4. Рукоч
Цена: Бесплатно, уз опцију од 20 долара месечно за златну чланарину
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Рунцоацх пружа све основе добре апликације за трчање—ГПС праћење ваших трчања и прикупљање информација о удаљености, брзини, надморској висини и слично—али прави резултат долази из његових услуга тренера. Бесплатна верзија апликације омогућава корисницима да уђу у циљ, било да се ради о предстојећој трци или једноставно о времену/раздаљини/темпу који желите да постигнете, заједно са бројем дана у недељи које можете да вежбате, ваш ниво кондиције и неколико других информација, и воила! Остаје вам прилагођени план обуке који се такође може прилагођавати како напредујете. Златно чланство, међутим, даје корисницима приступ правим атлетским тренерима сертификованим у САД који могу додатно да прилагоде ваш план и одговоре на питања о исхрани, повредама и зашто су одређени тренинзи или вежбе од помоћи.
НАЈБОЉЕ АПЛИКАЦИЈЕ ЗА ТРЧАЊЕ ЗА СРЕДЊЕ ДО НАПРЕДНЕ ТРКАЧЕ
Постоји много опција за оне који себе већ сматрају редовним тркачима, али желе да постану доследнији, побољшају време трке или тренирају за нови изазов трчања. Неки пружају само основне основе, док вам други омогућавају да зароните дубоко у тоне података, бројева и статистика. Шта год желите, једна од ових апликација би требало да одговара.
ПОВЕЗАН: Нови сте у трчању? Ево свега што вам треба за првих неколико миља (и даље)
5. Храна
Цена: Бесплатно, са могућношћу претплате на Суммит од 15 УСД месечно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Бесплатна верзија Страве је фантастична за праћење ваших трчања (или шетњи или вожње бициклом или планинарења) и може да преузима информације са Фитбит, Гармин, Полар и Самсунг Геар уређаја, као и са Аппле Ватцх-а. Можете да проверите своје расподеле, видите промене у надморској висини, па чак и да упоредите своју статистику са претходним тркама или другим тркачима да бисте видели како упоредите. Корисници се могу повезати са пријатељима, придружити се тркачким клубовима и такмичити се у изазовима како би остали мотивисани. Корисници Суммит-а добијају приступ дубљим подацима, могућност креирања и дељења рута, постављања прилагођених циљева и даље анализе ваше обуке. Ох, и да ли смо споменули да Страва рачуна професионалне тркаче као што су Јим Валмслеи, Аллие Киеффер и Гари Роббинс као кориснике? Знате, у случају да желите додатну мотивацију или вас занима како изгледа елитни тренинг.
6. Нике+ Рун Цлуб
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
После Страве, Нике+ Рун Цлуб је тренутно најпопуларнија апликација за трчање. Постоје два главна разлога због којих бисте можда желели да изаберете Нике+ Рун Цлуб (или скраћено НРЦ) уместо Страве: вођене трке и бесплатни програми обуке. Постоје уобичајене функције апликације за покретање – могућност праћења личних рекорда, придруживања изазовима и такмичења/повезивања са пријатељима – али две поменуте функције дају предност НРЦ-у. Сматрамо да су вођене трке најкорисније, јер постоје савети о томе како најбоље трчати трку на 10 км, како се припремити за трчање по киши или хладноћи, спринт и темпо, као и интервјуи са познатим личностима као што су Схалане Фланаган, Јоан Беноит Самјуелсон, Сања Ричардс Рос и Елиуд Кипчоге. Постоји чак и читава група трчања коју води Анди Пуддицомбе из апликације за пажњу Хеадспаце. Такође можете да подесите прилагођени програм обуке да бисте се припремили за скоро сваку тркачку удаљеност од 5К до пуног маратона. Можете да изаберете колико дана ћете моћи да тренирате, ваш тренутни ниво кондиције и темпо и да ли желите или не желите да укључите унакрсне тренинге (који долази преко Нике+ Траининг Цлуба, НРЦ-ове сестринске апликације).
Набавите Нике Рун Цлуб за Андроид
7. Мап Ми Рун
Цена: Бесплатно, са могућношћу претплате на Премиум МВП од 6 УСД месечно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
МапМиРун је најбољи за тркаче из околине или тркаче који су често у потрази за новим рутама. Можете да користите апликацију да пратите трчање у тренутку (прикупљање бројева о темпу, удаљености, надморској висини и просечним сагорелим калоријама) или да се вратите и ручно унесете своју путању да бисте ретроактивно одредили колико сте далеко отишли. Такође може да повлачи податке са разних уређаја за праћење активности као што су Гармин, Фитбит, Андроид Веар, Гоогле Фит и Суунто, између осталих. Уз Премиум МВП претплату, тркачи могу да деле своју локацију са пријатељима и породицом у реалном времену (фантастична безбедносна функција), приступе персонализованим плановима тренинга и зароне у анализу тренинга. Такође можете да синхронизујете свој налог за трчање са МапМиРиде за вожњу бициклом или МиФитнессПал за праћење хране.
8. Рункеепер
Цена: Бесплатно, са опцијом за 40 УСД годишње Рункеепер Го премиум чланство
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Рункеепер је веома сличан Нике+ Рун Цлубу, са минималистичким интерфејсом који је једноставан за коришћење и ограниченим бројем забележених статистика (темпо, раздаљина, потрошене калорије, итд.). Такође има једнократне предложене вежбе (иако има мање опција него са НРЦ апликацијом) и доступне планове обуке, као и могућност постављања циљева или придруживања изазовима. Али права разлика овде је могућност да видите и истражујете популарне руте за трчање у вашој близини или поставите сопствене руте. Такође добијате више уз надоградњу Рункеепер Го, која вам пружа алате за бољу анализу података о трчању или да се пријавите за персонализовани програм обуке.
Преузмите Рункеепер за Андроид
9. Вод
Цена: Претплата од 13 УСД месечно након бесплатног пробног периода од 30 дана
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Пелотон можете повезати искључиво са кућним стационарним бициклима, али компанија за фитнес је такође направила паметну траку за трчање, Пелотон Треад и, што је још важније, креирала апликацију Пелотон. Не морате да поседујете ниједну опрему бренда да бисте користили апликацију (иако је приступ укључен у чланство Пелотон Алл-Аццесс). Поред вођених трчања на отвореном и сесија спринта, апликација нуди часове за јачање снаге, јогу, истезање, медитацију, боотцамп и часове бициклизма (и уживо и унапред снимљене) доступне за стримовање на телефону или ТВ-у. Као што је случај са свим Пелотон производима, разлика овде долази од Пелотон инструктора који су ту да вас мотивишу и воде кроз сваки тренинг. За трчање на отвореном, ово значи навођење структуре трчања, укључујући загревање, интервале или промене у темпу и лако хлађење, и понудити речи мудрости и охрабрења. Сваки тренинг такође долази са унапред подешеном плејлистом која усклађује енергију песме са напором у тренутку. Препоручујемо Пелотон за оне који више воле групно трчање или унапред планиране, високо структуриране вежбе у односу на флексибилне сесије џогирања у слободној форми.
10. Адидас трчање
Цена: Бесплатно, уз опцију 50 УСД годишње Премиум претплате
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Раније познат као Рунтастиц, Адидас Руннинг прикупља много информација, али ће вам показати само оно што желите да видите. Дакле, ако желите да знате све о томе колико дуго сте били у стању да задржите одређени темпо, али не бринете толико о стварном пређеном растојању, можете да конфигуришете контролну таблу како желите. Слично многим апликацијама на овој листи, Адидас Руннинг нуди недељне и месечне изазове и олакшава повезивање и такмичење са другим тркачима. Али једна од сјајних ствари у вези са овом апликацијом је то што она такође има уграђену унакрсну обуку тако да можете добити боље заокружено фитнес искуство у оквиру једне апликације. Премиум корисници добијају приступ више планова обуке, прилагођених само за вас, и индивидуализоване статистике и анализе.
Набавите Адидас Руннинг за иОС
Набавите Адидас Руннинг за Андроид
11. Пуматрац
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Што се тиче стварне статистике трчања, Пуматрац чини ствари једноставним, прикупљајући информације о вашем темпу, надморској висини, удаљености и времену, али мало више. Међутим, такође прати детаље као што су време и које доба дана или дана у недељи идете на трчање. Чак бележи и листу песама коју сте слушали како бисте могли да прикупите фасцинантне информације о својим најбољим трчањима у односу на најизазовније дане тренинга уз помоћ резултата трчања који бележи квалитет ваших трчања (иако са простором за тумачење).
12. Роцк Ми Рун
Цена: 7,99 УСД месечно од 79,99 УСД годишње након а 7-дневна бесплатна пробна верзија
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Најбољи за аудиофиле и оне који желе да раде на свом темпу, РоцкМиРун вам може помоћи да побољшате ваше трчање и учините их још ефикаснијим. Бирајте између разних плејлиста и музичких станица и апликација ће ускладити ритам са вашим темпом, што ће вам олакшати одржавање одређеног броја корака или откуцаја у минути. Постоји много жанрова које можете изабрати као што су хип-хоп, рок, кантри, реге и поп. Апликација такође може да ради у комбинацији са неким другим апликацијама на овој листи, укључујући Страву и МапМиРун.
Преузмите РоцкМиРун за Андроид
НАЈБОЉЕ АПЛИКАЦИЈЕ ЗА БЕЗБЕДНОСТ
Колико год желели да није тако, реалност је да само трчање носи ризике, посебно за жене и БИПОЦ. Ако планирате да трчите рано ујутро или касно увече (или заиста у било које време када је мрак), дуж мање насељене стазе или ако једноставно желите да будете сигурни да чините све што можете да бисте били безбедни, ова три апликације су одлично место за почетак.
13. РоадИД
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Породица и пријатељи могу да прате вашу руту трчања у реалном времену како бисте били сигурни да нећете изненада скренути са курса или престати да се крећете заједно. У ствари, ако сте стали дуже од пет минута и нисте одговорили на РоадИД-ов упит за пријаву, апликација ће аутоматски обавестити ваше контакте за хитне случајеве. Такође можете подесити прилагођени закључани екран са релевантним информацијама за прве одговоре—као што су све релевантне алергије или болести, ваша крвна група, најближи сродници—у случају несреће
Набавите РоадИД за иОС
Набавите РоадИД за Андроид
14. Китестринг
Цена: Три путовања месечно и један контакт за хитне случајеве бесплатно, или неограничена путовања и контакти за хитне случајеве за 3 УСД месечно
Компатибилно са: Било који уређај који подржава СМС
Шта ради:
Наша омиљена ствар код Китестринг-а је то што ни ви ни ваш контакт за хитне случајеве не морате да имате паметни телефон да бисте га користили. Не морате ни да преузимате ништа. Једноставно идите на Китестринг-ову веб локацију да бисте се регистровали, а затим пошаљите текст са назнаком колико дуго желите да програм чека пре него што се пријавите, рецимо 30 минута у касно ноћно или ранојутарње трчање. После пола сата Китестринг ће вам послати поруку за пријаву. Ако не одговорите речју ОК или лозинком за пријаву, Китестринг ће послати поруку вашим одређеним контактима за хитне случајеве. Такође можете унапред подесити шифре за хитне случајеве и принуде које могу да покрену хитан одговор у било ком тренутку.
15. бСафе
Цена: бесплатно
Компатибилно са: иОС и Андроид
Шта ради:
Постоји више начина да користите бСафе апликацију у зависности од тога шта желите или требате. Постоји тајмер аларм, који функционише слично као и Китестринг, јер се морате пријавити након одређеног времена или ће апликација покренути ваше контакте за хитне случајеве. Можете да делите своју локацију са контактима, да подесите лажни телефонски позив или да унапред поставите старатеље да прате ваше кретање у реалном времену. Такође можете да преносите уживо или снимате видео притиском на дугме. Још боље, можете користити гласовну активацију да бисте покренули било коју од горе наведених опција само у случају да не можете физички да притиснете СОС.
ПОВЕЗАН: Да ли треба да носим маску док трчим? Плус 5 савета за вежбање напољу током пандемије
Наша опрема за вежбање мора да има:
Зелла Ливе Ин Хигх Ваист хеланке
59 долара Купи одмах
Анди АНДИ Тоте
198 долара Купи одмах
АСИЦС жене'с Гел-Каиано 25
120 долара Купи одмах
