Ако се сетите времена када сте били дете или адолесцент, вероватно бисте се сетили да је способност вашег тела да задржи килограме и ефикасније сагорева калорије била много већа него као одрасла особа. Како старимо, наш метаболизам се смањује, а то је чињеница заједничка већини људи. Када се то догоди, прва ствар на коју утиче је способност губитка тежине. Постаје много теже, не само изгледати добро, већ и осећати се добро и здраво. Најлакши начин да то урадите је кроз храну коју једете. Погледајмо шта намирнице за мршављење требало би да једете и пијете.
једна. Једите порцију јаја и млечних производа сваки дан
два. Лиснато зелено поврће
3. Гутљајте зелени чај
Четири. Пасуљ и махунарке
5. Разноврсне тикве које се конзумирају током недеље
6. Ђумбир може помоћи у убрзавању метаболизма
7. Једите порцију бобица сваки дан
8. Кокице су одлична ужина
9. ФАКс
Једите порцију јаја и млечних производа сваки дан
Јаја и млечни производи су два примарна извора здравих протеина који се налазе у природи. Такође можете да се обратите пилетини, ћуретини, риби, морским плодовима и другим изворима немасног меса за сличне предности. Конзумирање протеина је једно од најлакших начини губитка тежине јер има многоструки утицај. За почетак, хајде да разумемо ТЕФ или Тхермиц Ефекат хране , који настаје када једете. То је зато што тело користи своје додатне калорије за обраду и варење ове хране. Од свих група намирница, протеини садрже највећи ТЕФ, што га потенцијално доводи до невероватних 30 процената, што је десет пута више од максималних 3 процента које масти нуде.
Протеини су такође опција за пуњење, посебно животињски извори протеина, тако да се на овај начин спречавају нездраве понуде и осигурава да се ваш стомак осећа задовољно на добар начин. Протеин је такође кључна хранљива материја у изградњи мишића, тако да када узимате исхрану богату протеинима, помаже у претварању масти у мишиће, што заузврат убрзати метаболизам . Тако ћете јести мање, сагорети више и изгубити тежину.
Про тип: Храна богата протеинима као што су јаја и морски плодови помажу у претварању масти у мишиће, повећавају метаболизам и подстичу губитак тежине.
Лиснато зелено поврће
Гвожђе је неопходна компонента у одржавању равнотеже вашег тела. Заједно са цинком и селеном, доприноси добробити штитне жлезде. Ако штитна жлезда престане да функционише како треба, настају проблеми попут спорији губитак тежине су исходи. Зелено лиснато поврће је најбољи начин за решавање овог проблема јер одржава нивое гвожђа под контролом. Спанаћ, кељ, све врсте зелене салате , па чак и ораси и семенке нуде решења за борбу против овог проблема.
Про тип: Једите лиснато зелено поврће да бисте омогућили губитак тежине тако што ћете побољшати рад штитне жлезде.
Гутљајте зелени чај
Ово је један од најбољих и више од тога ефикасни начини за губитак тежине . Само пијуцкајте шољу зеленог чаја три пута дневно! Зелени чај је богат антиоксидансима званим катехини и полифеноли, који су природни појачивачи метаболизма. Можете сагорети чак стотину калорија дневно, или више, уз овај напитак који се лако прави. Међутим, пазите да га не конзумирате на празан стомак; најбоље је јести после оброка, остављајући паузу од 45-60 минута. Ако зелени чај није при руци, попијте топлу воду или собну температуру. Ово помаже у сагоревању масти , а такође вас засити тако да не једете погрешну храну.
Про тип: Шоља зеленог чаја конзумирана 2-3 пута дневно може вам помоћи да сагорите до сто калорија!
Пасуљ и махунарке
Пасуљ и махунарке, посебно ако сте веган или вегетаријанац, су фантастичан извор биљни протеин , и нуде исте предности као животињски протеини. Поред тога, они имају предност јер су богати влакнима, која су од виталног значаја за варење, одржавају органе за варење у добром радном стању и на тај начин омогућавају ефикасно разлагање хране. Ово је ефикасан у губитку тежине . Махунарке садрже аминокиселину звану аргинин, која помаже телу да сагорева више угљених хидрата и масти него иначе.
Про тип: Пасуљ и махунарке садрже влакна и аминокиселине, које помажу у губитку тежине.
Разноврсне тикве које се конзумирају током недеље
Једење попречног пресека тиквице има предности губитка тежине . Горка тиква је богат гвожђем, магнезијумом, витаминима, влакнима, калијумом и антиоксидансима. Нискокалорична је, ефикасно чисти јетру и друге органе за варење, убрзава метаболизам и помаже у губитку тежине. Тиква из боце има висок садржај воде, што је чини лаганим, хидратантним поврћем, лечи пробавне сметње, помаже у губитку тежине и надокнађује изгубљену воду и електролите. Тиквицу треба конзумирати најмање једном недељно ради дијеталних влакана, садржаја витамина Ц, алкализације организма и смањење упале унутар тела, за здравље црева и губитак тежине. Шиљата тиква је добар извор сложених угљених хидрата, без икакве кривице повезане са уносом угљених хидрата.
Про тип: Једите разне домаће тиквице за бенефиције мршављења.
Ђумбир може помоћи у убрзавању метаболизма
Ђумбир је често познат као магични зачин, за који се користи века за губитак тежине . Препуна је витамина А, Ц и Е, који појачати имунитет , хидрирају тело и богати су антиоксидансима. Такође има низ минерала као што су калијум, бакар, магнезијум и тако даље. Ђумбир је идеалан за убрзавање метаболизма, побољшање здравља црева и смањење упале црева, као и за побољшање рада органа за варење и на тај начин омогућава губитак тежине. Може се конзумирати у чајевима, супама, чорбама, као зачин у кувању, а такође и као ђумбир вода – који није ништа друго до ђумбир добро прокуван у води.
Про тип: Ђумбир је одличан зачин за мршављење када се конзумира у чајевима, супама и чорбама.
Једите порцију бобица сваки дан
Бобице чине за одлична храна за мршављење првенствено зато што су богати елагинском киселином. Овај фитонутријент уклања слободне радикале из тела и потпуно га детоксифицира. Спречава упалу и спречава брзо распадање колагена. Одличан је за губитак тежине и убрзање метаболизма у телу. Једите попречни пресек бобице за бенефиције - јагоде, купине, малине, бруснице и тако даље су идеални начини да се ово добије фитонутријената у вашој исхрани . Поред бобичастог и воћа, орашасти плодови попут ораха и ораха, као и одређене врсте печурака су идеални за конзумирање за сличне користи.
Про тип: Једење бобичастог воћа је одличан начин да изгубите тежину, захваљујући садржају елагинске киселине.
Кокице су одлична ужина
Кокице из ваздуха поппед традиционално има тричавих 30 калорија по просечној порцији (немојте додавати путер, преливе, зачине и ароме!). Не само то, кокице су богате полифенолима, врстом антиоксиданса који може смањити упале. Такође може да одржава здравље вашег црева у реду, има трагове гвожђа и непрерађено је цело зрно, за разлику од рафинисаних житарица на тржишту, и идеалан за губитак тежине . Међутим, он такође има мало исхране, тако да ћете и даље морати да га набавите унос из воћа , поврће, млечни производи, немасно месо, ораси и семенке.
Про тип: Једите кокице умерено, јер је то ужина која помаже у губитку тежине.
ФАКс
П. Шта треба да избегавам?
ДО. Већина овога је здрав разум! Намирнице које треба да избегавате да бисте подстакли губитак тежине очигледно укључују храну са ниским садржајем хранљивих материја и много масти – десерте богате шећером и слатке слаткише, пржену храну, алкохол, упаковану храну, храну богату Транс масти , рафинисане житарице, прекомерни унос црвеног меса, прекомерни унос соли и тако даље.
П. Ако се придржавам хранљиве дијете, да ли и даље треба да вежбам?
ДО. Вежбање је најважније за одржавање метаболизма тела и помоћ при губитку тежине. Кардио сагорева вишак масти, док је развој мишића једнако важан – пошто мишићи помажу метаболизму више него масноће. Дакле, мешавина тренинг са теговима , јога и пилатес су неке од мера које можете предузети да бисте остали метаболички активни.
П. Како недостатак сна утиче на губитак тежине?
ДО. Када то не урадите наспавати се , метаболизам се успорава јер треба да сачува вишак енергије када сте будни! Ово такође покреће ослобађање кортизола, хормона који повећава стрес, као и потенцијалне нивое масти у телу. Дакле, губитак тежине постаје тежи!
