Како пандемија коронавируса наставља да се погоршава, многи су одлучили да се друштвено дистанцирају од других како би сузбили ширење болести.
Пракса - дефинисано будући да остаје ван конгрегираних окружења, избегавање масовних окупљања и одржавање удаљености од приближно шест стопа од других када је то могуће — заправо препоручују амерички центри за контролу болести у својим смерницама за борбу против ЦОВИД-19.
Али заједно са друштвеним дистанцирањем и самоизолацијом - што значе нагли пад личне интеракције, било са вољенима, сарадницима или чак странцима - може доћи појачано осећање анксиозности, стреса и усамљености.
Срећом, Лори Греене, Пх.Д. клинички психолог из округа Вестчестер, Њујорк, каже да је потпуно нормално осећати се збуњено и преоптерећено у овакво непознато време.
Анксиозност има овај начин да нас наведе да предвидимо ствари на катастрофалан начин, рекла је за Ин Тхе Кнов. Склони смо да будућност видимо гором него што ће вероватно бити. На крају ћемо сви бити у реду. Али то је сада тешко видети.
Да би се борио против негативних менталних ефеката на здравље које глобална пандемија може да има, др Грин је поделио следеће ствари које треба и не треба радити.
Не покушавајте да предвидите дуже од недељу или две.
Др Грин каже да верује да би људи требало да покушавају да схвате ствари из дана у дан уместо да буду захваћени негативним спекулацијама о будућности.
Прва ствар коју бих препоручила људима да ураде у овом тренутку, било да су у карантину или социјалном дистанцирању или само толеришу сва осећања која имају у вези са ЦОВИД-19, јесте да пазе на сваки тренутак, саветовала је она. Не покушавајте да предвидите дуже од недељу или две. Само прођите кроз ово - размислите, како ћу се носити ове недеље? Шта ћу да радим у понедељак? Шта ћу да радим у уторак?
Др Грин је такође саветовао да покушате да задржите дневну структуру на месту, што може бити посебно тешко урадити када обавезе попут физичког одласка у канцеларију или час изненада нестану.
Пробудите се у исто време, објаснила је. Ако нисте у школи и не радите, а то су ствари које обично структурирају ваш дан, дајте све од себе да опонашате начин на који би то могло изгледати. Може бити нешто попут, доручковати од 9 до 10 сати, а затим обавити неки школски посао или нешто за посао.
Зауставите Нетфлик и учините то делом вашег распореда.
Уз одржавање дневног распореда, др Грин је охрабрио оне који практикују социјално дистанцирање да издвајају време за активности које промовишу самоусавршавање, укључујући здраву исхрану, вежбање, излазак на свеж ваздух и учење нових активности.
Одувек сам желела да научим да плетем или печем или, у мом случају, чак и кувам, рекла је. Дакле, можда је добро време да то урадите. Али немојте кувати три дана узастопно и не плетите три дана за редом, иначе ће вам се мучити. Зато га распоредите као да је део вашег дана. И останите гладни нових ствари које учите.
Један савет који је др Грин дао, а који свакако можемо да заобиђемо, јесте да направимо места за активности или хобије који су у прошлости можда изгледали неозбиљни или попустљиви.
Прекините Нетфлик и учините то дијелом вашег распореда, рекла је. У реду је искористити ово време и не бити продуктиван у неким тренуцима јер ће бити немогуће стално се осећати продуктивно.
Не гледајте 24/7 извештавање о ЦОВИД-19.
Што се тиче тога, шта не треба радити у овим тешким временима? Др Грин је саветовао да одвојите време да се искључите и удаљите од телефона, рачунара и ТВ-а како бисте избегли да будете преоптерећени огромном количином информација о коронавирусу које се деле сваког тренутка.
Не гледајте 24/7 извештавање о ЦОВИД-19, упозорила је. Мислим да смо многи од нас, чак и ја, упали у ту замку да стално треба да се ажурирамо јер се ствари тако брзо мењају.
Вероватно је најбоље да изаберете извор коме верујете — новинску кућу, медиј, Светску здравствену организацију, ЦДЦ, страницу ваше локалне управе — и погледате га неколико пута дневно, можда чак и два пута дан за ажурирања, додала је.
Др Грин је такође упозорио да не покушавате да посрамите вољене особе које можда не предузимају одговарајуће мере предострожности суочене са глобалном пандемијом, без обзира колико добра намера била.
Можда имате пријатеље или колеге или породицу који ово не схватају озбиљно колико бисте желели и не поштују препоруке, објаснила је она. Помозите им да виде зашто је то важно. Али урадите то са саосећањем и без осуђивања. Немојте им рећи: „Грешите.“ Реците им: „Забринут сам за вас и заиста желим да видим да сте здрави. Желим да видим да сте сигурни — ево неких ствари које радим, а ево неких ствари које се препоручују.'
Проћи ћемо кроз ово заједно.
На крају, др Грин је охрабрио оне који се боре са анксиозношћу суочени са ЦОВИД-19 да се сете да нису сами.
Позовите или ФацеТиме пријатеље, комшије и чланове породице, посебно можда неке који би могли бити усамљени - могли би бити сами у свом социјалном дистанцирању, па чак и у карантину, посебно они који би се могли мало плашити, саветовала је она.
Ако сте у могућности, донирајте у добротворне сврхе. Немојте да се осећате под притиском, али непрофитне организације тамо заиста требају нашу подршку у овом тренутку, додала је она. Ако свако од нас мало више размишља о својој заједници, онда сви схватају да нису сами. И проћи ћемо кроз ово заједно.
Више за читање:
Ово су Амазонова најбоље оцењена средства за прање тела
Ова 2 производа ће вам оставити да изгледате и да миришете свеже
Од сапуна за руке до средстава за прање лица: 11 најбољих производа за осетљиву кожу
