Са ужурбаним и стресним животима, долазе и променљиви бројеви на ваги. Чешће него не, људи траже лакше решења за ослобађање од тежине , али осим ако немате одржив приступ губитку тежине, то ће се одмах вратити бумерангима. Ако тражите дугорочно решење уместо да се само ослободите тежине воде, план кетогене дијете је само за тебе. Дијета, без обзира колико је ефикасна, добро функционише само када је избалансирана са вежбањем и променом начина живота.
једна. Све што треба да знате о кетогеној дијети
два. Шта треба и не треба за почетнике кетогене дијете
3. Ево листе намирница које можете да конзумирате док сте на кетогеној дијети
Четири. Ево листе намирница које треба избегавати док сте на кетогеној дијети
5. План кетогене дијете за почетнике: најчешћа питања
Све што треба да знате о кетогеној дијети
Тхе кетогена дијета је дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем масти са списком здравствених предности. Због ниске количине угљених хидрата, умереног протеина, већег односа масти, кетогена дијета помаже у сагоревању масти ефикасније. Поред користи за губитак тежине, има и многе здравствене бенефиције .У кетогеној исхрани једете много мање угљених хидрата, али одржавате умерени ниво уноса протеина и повећавате унос масти . Када смањите унос угљених хидрата, ваше тело прелази у метаболичко стање звано кетоза, где се ваша телесна маст и потрошена маст из ваше исхране сагоревају за енергију. Када је ваш унос угљених хидрата низак, јетра производи кетони из масти , који раде као извор горива у целом телу. На кетогеној дијети, систем за гориво вашег тела ради углавном на масти. Када нивои инсулина постану веома ниски, сагоревање масти се може повећати, постаје лакше приступити вашим ускладиштеним мастима и сагоревати их. Иако је то једна од најефикаснијих дијета, људи са шећером у крви, крвни притисак и друга медицинска стања не би требало да покушавају.
Шта треба и не треба за почетнике кетогене дијете
Избегавајте да једете превише угљених хидрата када сте на кетози. Држите унос угљених хидрата испод 50 грама нето угљених хидрата дневно. Што је мањи унос угљених хидрата, то ће бити ефикасније достизање кетозе и смршати . Ако сте почетник, израчунајте своје угљене хидрате и направите план оброка тако да будете свесни уноса угљених хидрата. Када се навикнете на процес, биће вам лакше креирати кетогене оброке .Ево листе намирница које можете да конзумирате док сте на кетогеној дијети
Млечни производи (са високим садржајем масти): Кетогена дијета вам омогућава да уживате у храна за уживање пошто је то део процеса. Маслац је прави за вас у овом случају; различите врсте сирева се такође могу конзумирати умерено. Тешка крема се може користити током прављења а кетогено јело . Избегавајте да пијете млеко, али можете га додати у кафу. Одржите минимални унос, чак ни у кафи, немојте конзумирати капућино и латте који имају превелику количину млека. Такође можете да се опростите од јогурта купљених у продавници, јер садржај шећера у њему није погодан за кето.
ораси: Још један извор добре масти, која се може конзумирати у умереним количинама. Али будите опрезни када га користите као ужину, јер се врло лако преједа. Избегавајте Индијски орах , пошто су богати угљеним хидратима, уместо тога одлучите се за макадамију, пекан орахе и бадеме. Ограничите унос орашастих плодова на мање од 1/2 шоље дневно, како бисте избегли прекомерну конзумацију, која може ометати процес вашег губитка тежине .
Непрерађено месо, јаја и плодови мора: Месо, јаја и морски плодови ће вам обезбедити потребну количину протеина која вам је потребна у вашој кетогеној исхрани. Мада, важно је запамтити да а кетогена дијета је дијета са високим садржајем масти , тако да унос протеина треба ограничити. Избегавајте прерађено, хладно резано месо јер садржи конзервансе и може повећати унос угљених хидрата.
Бобице: Пристојна порција бобице сматрају се добар у кетогеној дијети . Ограничите унос како не бисте повећали ниво шећера, али бобичасто воће се сматра антиоксидансима. Стога се може јести у плану кетогене дијете. Можете се препустити мало више шлагом као десертом.
поврће: Бирајте поврће које се узгаја изнад земље. Поврће као што су карфиол, купус, авокадо, броколи и тиквице су херој састојци кетогене дијете . Поврће је укусан извор једите добре масти на кето . Можете их пржити на путеру, направити салату са мало маслиново уље .
Поврће даје занимљив укус вашој исхрани и помаже вам да имате разноврсна јела под кетогеном дијетом. За оне који не конзумирају месо, поврће је такође извор масти у њиховој исхрани.
Ево листе намирница које треба избегавати док сте на кетогеној дијети
Газирана пића: Избегавајте конзумирање газираних и других газираних пића док сте на кетогеној дијети. Осим тога бити нездраво , ова пића имају оптималну количину шећер који ће вас одвратити од кетозе .
Чипс, кекси и крекери: Типичну храну коју сте конзумирали као ужину треба избегавати када сте на кетогеној дијети.
скробно поврће: Док можете конзумирати поврће као што су тиквице, карфиол и авокадо , али морате избегавати поврће попут кромпира, кукуруза и грашка које садржи много скроба.
Алкохол: Било који облик алкохола се такође препоручује да се избегава током кетогене дијете.
Пасуљ и махунарке: Црни пасуљ, сланутак, сочиво и пасуљ такође треба да буде искључен из ваше исхране.
воће: Цитруси, грожђе, банане и ананаси не могу се конзумирати током кетогене дијете; може се заменити бобицама.
Сосови са високим садржајем угљених хидрата: Роштиљ сос, слатке преливе за салату и сосове за потапање треба заменити нискокалоричним сосовима и преливима.
Слаткиши и слатка храна: Шећер, сладолед, бомбоне и било који други облик рафинирани шећер потребно је избацити из ваше исхране.
Хлеб и пецива: Бели хлеб, хлеб од целог зрна, крекери, колачићи, крофне и други производи на бази брашна такође морају бити избегавати током плана кетогене дијете .
План кетогене дијете за почетнике: најчешћа питања
П. Шта је кетогена дијета?
ДО. Кетогена дијета је дијета богата мастима која претвара ваше тело у мотор за сагоревање масти . Кето дијета мења начин на који ваше тело претвара храну у енергију. У нормалној ситуацији, ваше тело се окреће Угљени хидрати у глукозу за енергију. Ипак, у кетогеној исхрани, ваше тело троши енергију из ускладиштених масти и масти које једете кроз исхрану. Исхрана богата мастима, са врло мало угљених хидрата, доводи вас у кетозу, метаболичко стање у коме ваше тело сагорева масти уместо угљених хидрата за гориво.
П. Предности кетогене дијете?
ДО. Сагорева телесну масноћу, а када сте на кето, ваше тело претвара ускладиштену телесну масноћу и масноћу из ваше исхране као гориво, што резултира губитком тежине. Смањен апетит , што олакшава дуже периоде без јела, приморавајући тело да користи ускладиштену масноћу за енергију. Када ваш мозак користи кетоне као гориво, ваше тело не осећа исти пад енергије као када конзумирате превише угљених хидрата. Кетоза такође помаже мозгу да створи више митохондрија , што помаже у стварању више енергије за обављање ствари које не можете редовно да радите када сте на нормалној исхрани. Када почнете да једете више масти и избаците угљене хидрате (мислите на шећер, хлеб и тестенину), имате мањи скок шећера у крви и ваша жудња је смањена. Када ваше тело ради на кетонима као гориво, оно има константно снабдевање енергијом добијеном из телесне масти.
