Јога, древни метод да останете у форми, постоји вековима у Индији, али је изазвала бес само пре неколико година када су западњаци схватили њен значај и предности. Студије за јогу ћете вероватно наћи свуда на Западу, а захваљујући својој популарности, Индија се такође пробудила у својим предностима. Сада су се појавили многи часови јоге, а многе теретане такође нуде јогу. Ако се борите да смршате, можете да укључите јогу у свој фитнес режим и ускоро ћете видети резултате. Познати стручњак за јогу Даниелле Цоллинс наводи неке јога позе које могу учинити чуда за губитак тежине. Ево како да их урадите да бисте постигли своје циљеве губитка тежине. Ове позе су најбоље за циљање стомачно сало што је једно од најтежих области за скидање килограма.
Статичка поза тигра
Ова вежба ће изградити снагу језгра која је од суштинског значаја да вам помогне не само да изгубите млитавост већ и да ојачате своје тело. Да бисте урадили ову позу, будите четвороножни на јога простирци и подигните једну ногу и испружите супротну руку. Задржите ову статичну позу тигра три дубока удаха. Вратите руку и ногу у почетну позицију и замените стране, испружите другу руку и супротну ногу, гледајући надоле према струњачи да бисте држали кичму у линији и три пута дубоко удахните.
Седећи увртање кичме
Губитак пљуска са струка и са стране или ваших љубавних ручки је такође тежак. Ова поза ће подрезати и дефинисати струк док истовремено вежбате кичму. Седите у положају прекрштених ногу. Ставите руке уз бокове док издужујете кичму. Ставите једну руку на супротно колено, ротирајте кичму и погледајте преко једног рамена у седећи спинални обрт. Удахни. Издахните и вратите се у почетну позицију. Замените стране и ротирајте и погледајте преко другог рамена. Удахни. Издахните назад у центар.
Подигните и завртите крцкање
Дођите у полу лежећи положај, лежећи на леђима. Стопала равна на поду, брада привучена грудима, руке доле поред себе. Ова позиција омогућава мишићима леђа да се потпуно опусте и да кичма дође у исправно поравнање. Затим ћемо прећи на Лифт анд Твист Црунцх. Ово је пилатес вежба и одлична је за подрезивање струка и тонирање стомака. Ставите руке иза потиљка, подигните и окрените горњи део тела на једну страну и приближите лакат супротном колену. Удахните и спустите леђа надоле. Издахните, подигните и окрените се на другу страну, удахом вратите се у почетни положај.
Наставите са овим покретом и можете почети да га мало убрзавате. Затим почните да испружите једну ногу док идете. Наставите да повлачите доње трбушне мишиће и дишите дубоко. Запамтите да ако треба да се одморите у било ком тренутку који можете да урадите и ако се осећате пријатно са вежбом и желите да је мало убрзате, можете и то да урадите. Да бисте напредовали даље, можете почети да лупкате петом испружене ноге о под. Ово ће још више радити на мишићима доњег стомака, чиме ће дати подршку и снагу доњем делу леђа. Циљајте укупно 30 секунди.
Планк
Почните на рукама и коленима, враћајући колена мало уназад, подвијте ножне прсте испод, подигните колена од пода и дођите у позу даске. Увуците трбушне мишиће унутра и унутра, дубоко удишући са стране и позади грудног коша. Покушајте да задржите 30 секунди и постепено повећавајте време. Планк заиста помаже у јачању вашег језгра.
Вежба стотину
Дођите у полулежећи положај за вежбу Стотину. Ова класична вежба дефинише трбушне мишиће и промовише јака и здрава леђа. Доведите ноге у горњи положај стола, размакнуте у ширини кукова. Подигните руке од пода и подигните главу, врат и грудни кош нагоре, пазећи да не напрежете врат, већ да напрегнете стомак. Почните да пулсирате рукама горе-доле. Ако желите да унапредите позу, испружите ноге према небу или останите на врху стола ако желите. Наставите да повлачите трбушне мишиће горе и унутра. Циљајте да наставите 50 секунди.
Вежбе јоге за губитак тежине
Док је традиционална јога одлична вежба за цело тело, можете испробати и забавне вежбе које комбинују јогу са другим облицима фитнеса како би вам помогли да сагорете више калорија. Ево неких од њих које можете испробати ако не волите традиционалну јогу.
Иогалатес
Ова вежба комбинује јогу са пилатесом. Покрети су и на струњачи као и на пилатес машинама. Вежбе комбинују најбоље од обе и помажу у бржем постизању циљева губитка тежине сагоревањем више калорија. Нажалост, јогалате не можете да вежбате код куће, потребно је да се придружите часу где је доступна одговарајућа опрема како бисте могли да радите вежбе под надзором тренера.
Повер иога
Повер јога је мешавина интензивних јога покрета који се раде у петљи како би повећали број откуцаја срца и помогли да се сагоре више калорија. Јога позе се раде узастопно без заустављања, што чини повер јогу забавном вежбом, посебно за оне који мисле да је традиционална јога спора. Повер јога је кардио вежба као и вежба за цело тело у исто време.
Ваздушна јога
Замислите да вас виси за свилени конопац у ваздуху и да то називате вежбањем. Па, можда звучи лако, али јога из ваздуха захтева одговарајући тренинг и огромну снагу језгра и руку. Позе се изводе коришћењем свиленог ужета као реквизита. Многе боливудске славне особе су ово испробале, али ово је можда један тренинг за који ће требати времена да се савлада због нивоа тежине.
Паддлебоард јога
Ако сте беба на води, требало би да испробате јогу на дасци на дасци. Овај тип је савршен за тонирање ваших трбушњака и побољшање мишићне снаге, дајући вам витку фигуру у том процесу. Вежба почиње тако што покушавате да се балансирате на дасци за веслање пре него што почнете да радите јога позе. Када ово савладате, можете почети са основним позама. Чак и оне постају изазов док је даска на води. На овај начин сагоревате више калорија.
Врућа јога
Замислите да радите у просторији са температуром од преко 45 степени Целзијуса. То је оно што је врућа јога. Раде се исте позе које се изводе у традиционалној јоги, једина промена је врућа соба у студију. Ово вам помаже да се више знојите и олакшава извођење поза јер се ваше тело добро загреје. Док је врућа јога била контроверзна вежба, постоје људи који се у њу заклињу и данас. Када то радите, морате имати на уму одређене ствари, посебно о потрошњи воде.
Дијета је важна
Док је додавање јоге вашој рутини одлично, важно је и оно што једете. Без праве исхране не можете постићи добре резултате јер ваше тело не може добро да функционише ако нема добру исхрану. Стога, водите рачуна о здравој исхрани заједно са рутином јоге. Одустаните од нездраве хране уз повремени дан варања с времена на време, водите рачуна да једете на време и да контролишете порције како се не бисте преједали. Мањи, чести оброци су бољи од већих трипут дневно. Укључите зеленило, семенке, орашасте плодове и воће у своју свакодневну исхрану да бисте добили праву исхрану и енергију. Кување хране на здрав начин је такође важно како би се задржала исхрана.
Идите ајурведским путем
Ајурведа је традиција стара 5000 година из Индије и помаже у постизању оптималног здравља. Према ајурведи, када сте савршено здрави, вишак масноће се топи сам од себе. Дакле, доносимо вам пет савета из ајурведе који ће вам помоћи да оздравите, а тиме и да се ослободите вишка килограма.
Вежбајте када се пробудите
Да ли сте знали да је идеално време за вежбање између 6 и 10 ујутру? То је зато што је то време када су елементи воде и земље високи у животној средини. Они, када се комбинују, стварају хладноћу, спорост и инерцију. Вежбање ујутру спречава тромост, уноси топлину у ваше тело и припрема ум за нови дан. Извођење 30-45 минута вежбања ујутру помаже у сагоревању калорија и одржавању на правом путу.
Једите свој највећи оброк у подне
Према Ајурведи, 'ниси оно што једеш, већ оно што вариш'. Варење је једна веома важна и основна тачка ведске традиције. Према ајурведи, највећи оброк треба да једете у подне. Подневни сат је када је ваша пробавна ватра, позната као агни, најјача.
Вечера, како савремена наука такође каже, треба да буде лагана и треба је узети два-три сата пре него што одете на спавање. Дакле, ако желите да спавате у 22:00, идеално би било да вечерате до 19:00, а најкасније до 20:00. Праћење ове навике ће вашем телу дати времена да се подмлади и детоксикује, а не само да буде заузет варењем хране. Када имате добро варење, мање је вероватно да ћете складиштити масти. Здрав пробавни тракт је добар начин да осигурате да се не угојите.
Пијте топлу воду
Топла вода је као магични напитак у ведској традицији. Спољни извори као што су загађење, лош избор хране, пестициди и прерађена храна и унутрашњи извори попут стреса, беса, анксиозности доводе до акумулације токсина познатих као ама, у телу. Ова ама је лепљива по природи и може се растворити топлом водом. Количина коју имате није важна, али је важна учесталост коју пијете. Покушајте да попијете гутљаје топле воде сваких пола сата. Можете додати ђумбир или неколико листова свеже нане да бисте добили више користи од тога. Дакле, пређите са хладне на топлу воду и вероватно ћете се осећати лакши и свежији током дана.
Медитирајте
Хормон стреса у телу може смањити вашу способност да изгубите тежину, а посебно тежину стомака. Медитација је моћан метод за смањење нивоа стреса и анксиозности. Вежбајте медитацију сваког дана ујутру и видите резултате на свом струку и животу. Седите тихо, опустите се и фокусирајте се на своје дисање најмање 20 минута сваког дана након устајања. Ако не можете да седите мирно тако дуго, покушајте да користите апликације које вам помажу да смирите живце уз опуштајућу музику и затворите очи. Осећаћете се мирно и нивои стреса ће се аутоматски смањити.
Поставите рутину спавања
Сви наши преци су били здрави и срчани јер су за све поставили шаблоне и то у ритму природе. Њихово време за спавање уследило је убрзо након што је сунце зашло. Али са проналаском електричне енергије, а затим и са променом начина живота, почео је прелазак са природног на вештачки. То је довело до угроженог квалитета и времена спавања.
Истраживачи су показали да је недовољно сна један од главних фактора који доприносе повећању тежине. Не само да довољно спавате, већ и спавате у ритму са сунцем је од виталног значаја. Према Ајурведи, најбоље време за спавање је од 22 до 6 сати ујутру. Да бисте пратили овај образац, угасите светла и екран до 21:30 како бисте могли чврсто да заспите до 22:00.
Уз праве вежбе, исхрану и рутину, ефикасно ћете смршати. Запамтите, губитак тежине је спор процес, не очекујте сјајне резултате за кратко време. Постоје дијете и вежбе које обећавају исто, али на дуге стазе, оне нису добре за здравље и за кратко време ћете добити сву тежину. Зато будите стрпљиви и губите један килограм недељно на здрав начин.
Уз доприносе Крити Сарасват Сатпати
