Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Повратници Кумбх мела могу погоршати пандемију ЦОВИД-19: Сањаи Раут
- ИПЛ 2021: БаллеБаази.цом поздравља сезону новом кампањом 'Црицкет Мацхао'
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Шта вам прво падне на памет кад помислите на морске плодове? Козице, ракови и шкампи, зар не? Козице су хранљиве, а познато је и да помажу у мршављењу. Откријмо у овом чланку како козице помажу у губитку килограма.
Можда се погрешите с тим да су козице исте. Можда изгледају исто и имају сличан укус, али обоје припадају различитим врстама. Козице потичу из слатководних, а шкампи долазе из слатководних и сланих вода.
Шкампи могу да живе и у хладним и у топлим водама. Ако су из хладних вода, много су мање, док су козице много веће и меснате од шкампа.
Козице су добар извор омега 3 масних киселина и протеина који могу да помогну губљење тежине .
Козице имају мало масти
Козице су природно сиромашне мастима, са само 0,16 грама масти. Козице су одличан извор незасићених масти, које могу побољшати ваше целокупно здравље. Ако желите да смршате, козице су савршен избор хране са мало масти. Удружите их са другим нискокалоричним поврћем као што су шпароге, грах са роштиља
Козице су добар извор протеина
Козице садрже 10 грама протеина у оброку од 2 грама. Дијета богата протеинима помаже у ефикасном мршављењу и помаже у управљању тежином. Према студији објављеној у Бритисх Јоурнал Оф Нутритион, протеини повећавају количину енергије у вашем телу, тако сагоревајући више калорија и чинећи да се дуже осећате ситији.
Козице ће вас заситити и повећати ниво хормона који смањују апетит попут ГЛП-1, ПИИ и ЦЦК, истовремено снижавајући ниво хормона глади грелина. Због тога мање жудите за нездравом храном.
Козице садрже омега 3 масне киселине
Да ли су козице добре за мршављење? Козице су такође одличан извор омега 3 масних киселина. Омега 3 масне киселине су полинезасићене масне киселине које могу помоћи у смањењу упале и смањењу телесне масти када се редовно конзумирају. Према запаженим студијама, омега 3 масне киселине смањују количину телесне масти и могу подстакнути смрт масних ћелија.
Нутритивне предности козица
Козице су богате незасићеним мастима које помажу у побољшању нивоа холестерола у крви. Садрже витамине и минерале попут калцијума, фосфора, калијума, витамина А, витамина Е итд. Козице садрже и значајне количине витамина Б12, витамина Б6 и ниацина који помажу вашем телу да производи енергију, производи црвене крвне ћелије и одржава нормалну функцију нерва.
Ови мали ракови такође су богати гвожђем, минералом који је телу потребан за производњу црвених крвних зрнаца. Остали неопходни минерали у козицама су цинк, селен, бакар и магнезијум.
Цинк и селен, оба ова минерала промовишу здраво функционисање имунолошког система. Бакар, фосфор и магнезијум помажу у бројним метаболичким процесима и одржавају јаке кости.
Иако су козице изузетно хранљиве, оне такође садрже пуно натријума. То може довести до повећаног ризика од остеопорозе, болести срца и хипертензије.
Како јести и кухати рачиће на прави начин
Козице се могу јести роштиљем, кухањем на пари и пржењем. То их чини још здравијима. Козице треба да миришу на свежину и треба да изгледају чисто и влажно. Избегавајте козице које изгледају суво или имају сломљену љуску. Изаберите козице на којима је љуска и ољуштите их пре кувања.
Различити начини кувања козица за мршављење
1. Криволов - Овај начин кувања укључује кухање козица на ниској температури, а вода их полако кува, спречавајући да их прекувају. Коришћење свежег биља, лимуновог сока и млевене љутике даће сјајан укус рачића.
2. На пари - Кухање на пари је друга метода кувања која је најприкладнија за козице. Козице, зачинско биље попут першуна и резани лук можете запечатити у алуминијумску фолију и кувати у рерни на 300 од 5 до 10 минута. Можете и козице, сок од цитруса и сушени лук да ставите у микроталасну пару или чинију за микроталасну пећницу и кувајте на високој температури док козице не постану ружичасте.
3. Пан сотирање - Кување козица у уљу ће им додати више богатства. Загрејте уље на лаганој ватри, а затим додајте козице. Наставите да их кувате у тигању док се не стегну и склоните са ватре.
4. Пржење - Козице можете да пржите мешајући их у тесту од брашна, свежег биља и зачина. Ево кратког рецепта који можете испробати код куће.
Поделите овај чланак!
Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим најближима.
