Појединац са БМИ (индексом телесне масе) мањим од 18,5 сматра се премалом тежином према стандардима које је поставила Светска здравствена организација. Постоји низ здравствених стања која могу изазвати губитак тежине, а најчешћи су рак, дијабетес, инфекције, проблеми са штитном жлездом, поремећаји у исхрани и још много тога. Пре него што кренете на фиксну дијету да бисте добили на тежини, важно је да се консултујете са својим лекаром.
Тек након идентификовања веродостојног разлога за губитак тежине, можете почети да конзумирате храну за повећање телесне тежине. У већини случајева, сами лекари би вас преусмерили на нутриционисте који би вам преписао а дијета за повећање телесне тежине , имајући на уму вашу дијету за повећање телесне тежине. Ако желите да на здрав начин набаците килограме код куће, ево одабране листе намирница које можете свакодневно додавати својој исхрани.
једна. Дијета за добијање на тежини – здраве масти
два. Дијета за повећање телесне тежине - тамна чоколада
3. Сир за дебљање
Четири. Авокадо у вашој свакодневној исхрани
5. Грицкалице од житарица
6. Лосос је фантастична храна
7. Извор протеина - црвено месо
8. Храна за дебљање - Кромпир
9. Мешавина витамина - млеко
10. Интегралног хлеба
Једанаест. Дијета за добијање на тежини – најчешћа питања
Дијета за добијање на тежини – здраве масти
Богат калоријама , здрава уља и масти попут маслиновог уља, уља авокада и кокосово уље су добре опције за додавање дијети за повећање телесне тежине. Додавање кашике уља у свакодневне оброке може додати отприлике 135 калорија!
Савет: Умутите здраво пржење користећи уље од авокада или покапајте салате маслиновим уљем.
Дијета за повећање телесне тежине - тамна чоколада
Не само да вам црна чоколада помаже добити на тежини али такође обезбеђује здраву дозу антиоксиданата, влакана и хранљивих материја. Чоколада од 100 грама садржи око 550 калорија. Тамна чоколада такође је познато да стимулише производњу ендорфина и серотонина који промовише осећај среће и задовољства.
Савет: Попијте мало чоколаде када добијете менструацију да бисте подигли расположење.
Сир за дебљање
Фабулоус извор протеина и здраве масти , сир је одлична опција да додате вашој исхрани за добијање на тежини, јер даје и укус храни. Сир садржи око 110 калорија по унци и око 8 грама протеина.
Савет: Поспите струготине сира на хлеб од целог зрна и испеците у рерни за здраву ужину.
Авокадо у вашој свакодневној исхрани
Висок у минералима, витаминима, здраве масти и калорија, један авокадо велике величине има око 320 калорија, 17 грама влакана и око 30 грама масти. Смутији од авокада су укусна и здрава ужина коју можете да укључите у своју храну здрава дијета за повећање телесне тежине . Авокадо на тосту од целог зрна са струготинама фета сира је још једна фантастично укусна опција коју можете укључити у свој дневна исхрана .
Савет: Додајте банану и млеко у пулпу авокада. Помешајте заједно за укусан смути.
Грицкалице од житарица
Залогајчићи од житарица као што су зоб, гранола, мекиње и вишезрнасте житарице имају висок садржај угљених хидрата и низак садржај шећера, што их чини здравом опцијом за брзо добијање на тежини . Избегавајте конзумирање ужина од житарица штанглице које имају рафинисано зрно или додат шећер.
Савет: Направите сопствене граноле штанглице тако што ћете умутити житарице, комадиће чоколаде, итд. Повежите са медом, замрзните и чувајте.
Лосос је фантастична храна
Препун здравих масти и протеина, лосос је фантастична храна за конзумирање ако желите да се угојите. Угојите се на здрав начин са овом храном која је богата мега-3 масним киселинама које подстичу здравље и спречавају низ болести. Филет лососа од 6 унци обезбеђује око 350 калорија и 4 грама омега-3 масти.
Савет: Упарите лососа са чашом црно вино ; побољшава укус и добро је за здравље срца.
Извор протеина - црвено месо
Да ли сте се икада запитали зашто бодибилдери једу црвено месо? Сјајан извор протеина, црвено месо је познато по томе да повећава мишићну масу. Препустите се поснијим комадима црвеног меса до нека буде здраво док се набија на килограме.
Савет: Упарите га са пире кромпиром за још укусно здрав оброк што вам помаже да се угојите.
Храна за дебљање - Кромпир
Ово скробно поврће није само укусно, већ је и одлично храну која добија на тежини предмет који можете додати својој исхрани. Овај свестрани корен се може конзумирати на више начина. Кромпир салате, супе, пире кромпир и здрав кромпир -базиране пеке су одличне опције.
Савет: Чипс и помфрит печени у рерни су укусне грицкалице за које можете да се одлучите!
Мешавина витамина - млеко
Мешавина витамина, минерала, угљених хидрата, масти и протеина, млеко је добро познат напитак који помаже у повећању тежине . Свакодневни унос млека препоручује се онима који желе да прошире струк (на здрав начин)! Можеш додати протеински напитак прах за додатни укус и додатну дозу протеина.
Савет: Додајте млеко у своје воћне смутије!
Интегралног хлеба
Свеж хлеб од целог зрна је моћан извор влакана и садржи око 250 калорија на 100 грама. То је здрава опција за додавање у исхрану ако се конзумира у ограниченим количинама. Хлеб и маслац је једноставан и ефикасан ужина за добијање на тежини можете грицкати ако желите да се угојите.
Савет: Што свежије, то боље! Покушајте да испечете хлеб код куће јер је много здравији.
Дијета за добијање на тежини – најчешћа питања
П. Можете ли да добијете на тежини вежбама? Ако јесте, предложите неколико?
ДО. Редовно вежбање не само да помаже да се изгуби тежина, већ је и здрав начин да се повећате. Склекови, згибови, чучњеви и искори су неколико вежби које се лако могу радити код куће без опреме. Најбоље је да се консултујете са професионалним тренером да бисте знали шта најбоље одговара вашем типу тела. Упаривање здравог тренинга са а дијета богата протеинима је здрав начин за повећање вашег БМИ.
П. Да ли бисте препоручили вештачке протеинске прахове?
ДО. Док би се нутриционисти широм света сложили да је најбоље да се угојите органски путем а дијета за повећање телесне тежине , нема штетних нежељених ефеката конзумирања протеинских прахова. Можете разговарати са планером дијете или нутриционистом да бисте знали који би најбоље одговарао вашим потребама.
П. Може ли ми чиста вегетаријанска дијета за гојење помоћи да набацим килограме?
ДО. Да, конзумирање добро пропорционалних вегетаријанских оброка који укључују храну као што су банане, млечни шејкови, соја и осталу повртну храну изнад, може вам помоћи да добијете тежину. Док конзумирање меса може убрзати процес, а чиста вегетаријанска исхрана такође може помоћи да добијете тежину.
