Идеја да сви треба да радимо 10.000 корака дневно је укорењена у главама већине људи, баш као и идеја да се спава осам сати сваке ноћи или да се прихвати да је доручак најважнији оброк у дану. Али да ли је тачан број корака апсолутно неопходан? Шта ако можете прећи само 5.000 корака дневно? Да ли се то ишта рачуна? Добра вест је да да, било који корак је потпуно вредан тога.
Које су предности ходања?
1. Може вам помоћи да изгубите тежину
Ходање сагорева калорије, и док број калорија које сагоревате зависи од бројних фактора – ваше брзине, удаљености, ваше тежине, итд. – ако желите да изгубите неколико килограма, одлазак у шетњу је одлично место за почетак. У малој студији у Универзитет Сунгкиункван у Кореји , гојазне жене које су ходале 50 до 70 минута три пута недељно током 12 недеља, у просеку су смањиле обим струка за 1,1 инч и изгубиле 1,5 одсто телесне масти.
2. То би могло да вас учини срећнијим
Поред тога што вам помаже да се осећате боље физички, овај облик вежбања вам такође може помоћи да се осећате боље емоционално. Студије, као овај са Универзитета Небраска , су показали да редовна шетња може помоћи у смањењу анксиозности, депресије и негативног расположења. Такође може повећати самопоштовање и смањити симптоме друштвеног повлачења.
3. Може да умањи појаву проширених вена
Доказано је да редовно ходање помаже у смањењу појаве и болова проширених вена, према Кливлендска клиника . (Само се побрините да се пресвучете у шунке пре него што почнете, да бисте спречили повреде и повећали циркулацију.)
4. Може вам помоћи да одржите мишиће како старите
Према а студирао на Универзитету Пурдуе , ходање може смањити губитак мишића повезан са годинама, помажући вам да задржите више мишићне снаге и функције.
5. Може да помогне у варењу
Након што поједете тешки оброк, немојте се рушити на кауч испред телевизора. Кружење око блока у трајању од 30 минута ће помоћи да се ствари покрену у вашем дигестивном тракту и да ниво шећера у крви буде стабилнији, примећује Тхе Нев Иорк Тимес .
Да ли заиста треба да ходате 10.000 корака дневно да бисте искористили све те предности?
Кратак одговор је, не. Према Др И-Мин Лее , професор епидемиологије на Универзитету Харвард Т. Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, циљ од 10.000 корака није заснован на науци - то је била маркетиншка стратегија. Према др Лију, „број је вероватно настао као маркетиншки алат. Године 1965, јапанска фирма, Иамаса Цлоцк анд Инструмент Цомпани, продала је педометар под називом Манпо-кеи, што на јапанском значи „метар од 10.000 корака“.' Она каже да је компанија можда изабрала тај број јер број 10.000, написан на јапанском, изгледа као особа која хода.
Закључујући да је 10.000 корака превише произвољан број, др Чен и тим истраживача су кренули да открију да ли постоји тачна цифра којој треба тежити. Њихово истраживање објављено је прошлог пролећа у Часопис Америчког медицинског удружења и закључили да, иако нема штете од 10.000 корака дневно, не морате да постигнете тај број да бисте искористили здравствене предности. У ствари, истраживачи су открили да је код старијих жена, предузимање само 4.400 корака дневно било повезано са 41 посто мањим ризиком од умирања током периода истраживања у поређењу са женама које су ходале 2.500 корака дневно или мање. Поред тога, чинило се да није важно да ли су жене шетале или се само кретале по кући.
То не значи да не би требало да прелазите 10.000 корака ако вам ниво фитнеса или распоред дозвољавају. Др Ли каже: 'Не поништавам 10.000 корака дневно... За оне који могу да пређу до 10.000 корака дневно, то је фантастично.' Ипак, није тако неопходно као што се раније мислило да би се постигло оптимално здравље.
Једноставни начини за сваки дан више корака
једна. Паркирај даље
Ово заиста неће радити по кишном или снежном дану, али ако морате да паркирате аутомобил, немојте бирати место најближе улазу. Ти додатни кораци се сабирају током времена.
два. Уградите време у свој распоред
Лако је бити увучен у посао и заборавити устати и померити се. Да бисте избегли седење током целог радног дана, поставите неколико аларма који ће вас подсетити да устанете и прошетате около - чак и ако само прођете неколико кругова по кући.
3. Поставите достижне циљеве
Не очекујте да ћете прећи са 1.000 дневних корака на 10.000 корака преко ноћи. Ако поставите превисок циљ, биће вам много лакше да одустанете. Уместо тога, напредујте до низа корака са дневним или недељним повећањем у коме се осећате пријатно.
Четири. Учините своје шетње угоднијим
Без обзира да ли креирате плејлисту пуну хитова, преузмите најновију епизоду свог омиљеног подкаста (ево неколико предлога, било да сте у храна , књиге или прави злочин ) или позовите пријатеља да ћаскате док шетате, што је сврха да улазак у те кораке—који, додуше, могу постати мало досадни—забавнији и занимљивији. Што више знате да ваша шетња може бити пријатнија, већа је вероватноћа да ћете ићи.
ПОВЕЗАН : 10 лаких начина да сагорете 100 калорија управо сада
