Слика: Схуттерстоцк Ан асана је положај тела који се изводи у корист здравља и духа. Термин је изведен из санскритског израза који значи држање или поза. Док је теретана нов концепт, али извођење различитих врста јога асана је прастар концепт. Док то људи често осећају асане не укључују интензиван кардио и тегове, студије доказују да асане могу помоћи у губитку тежине, стабилизацији период грчеви , пуца горе здравље срца и варење . Асане може се изводити чак и код куће без икаквих инструмената.
једна. Предности асана
два. Сукхасана или лака поза
3. Наукасана или поза чамца
Четири. Дханурасана или поза лука
5. Вакрасана или уврнута поза
6. Какасана или поза врана
7. Бхујангасана Ор Цобра Стретцх
8. Халасана или поза плуга
9. Сарвангасана или сталак за рамена
10. Ширсасана или стој на глави
Једанаест. Гомукхасана или поза крављег лица
12. Често постављана питања о различитим врстама асана
Предности асана
Асане у суштини раде на подмазивању мишића, зглобова, лигамената и других делова тела. Ово помаже да се повећа циркулација и флексибилност. Они такође помажу бољем унутрашњем здрављу тела јер различите асане делују на различите унутрашње делове тела. Дакле, ако имате било какво здравствено стање, можете потражити одговарајућу асану коју ћете практиковати како бисте помогли да се бринете о болести.
Понекад се људи осећају летаргично и исцрпљено без икаквог основног здравственог стања. Вежбање свакодневно асане може повећати енергију и такође побољшати здравље. Док сте заузети својим свакодневним заузетим распоредом, асане може помоћи у одржавању равнотеже ума и тела. Само 10 минута рада асане може користити вашем здрављу. Наводимо неке од асане која може бити благотворно за ваше здравље .
Сукхасана или лака поза
Слика: С хуттерстоцк
Ово је невероватно за почетнике јер даје жељену удобност. Тхе асана је изван хоризонта физичке димензије и даје духовно блаженство. Сукхасана најбоље је смањити анксиозност и стрес и ментални умор . Исправља држање тела и истеже грудни кош и кичму.
Савет: Седите са ногама увученим унутар супротних бутина, а кичма треба да буде вертикално равна. Руке треба ставити на колена и лагано удисати и издахнути.
Наукасана или поза чамца
Слика: Схуттерстоцк
Ово је један од лаке асане . Ово асана истеже трбушне мишиће и побољшава варење и смањује масноћу на стомаку . Добро је побољшати ефикасност трбушних мишића.
Савет: Потребно је лежати на леђима са спојеним ногама и рукама на бутинама, не додирујући их. Тада тело треба да направи угао од 30 степени.
Дханурасана или поза лука
Слика: Схуттерстоцк
Протеже цело тело. То помаже у губитку тежине и подстиче варење и циркулацију крви. Ефикасан је у стварању флексибилности леђа.
Савет: Само треба лежати на стомаку са рукама на стопалима и повући се уназад. Тело би требало да има држање налик на лук као што име говори.
Вакрасана или уврнута поза
Слика: Схуттерстоцк
Вакрасана чини тело флексибилним и смањује масноћу на стомаку, а такође помаже у побољшању варења регулацијом пробавних сокова.
Савет: Потребно је да заузмете положај попут стабилног става тако што ћете десно стопало поставити високо на леву бутину, а руке треба да буду изнад главе са спојеним длановима. Кичма мора бити равна, а табан раван и чврст. Након ослобађања позе, потребно је променити положај и покушати другу ногу.
Какасана или поза врана
Слика: Схуттерстоцк
За свакога ко жели да побољша своју концентрацију, избрише тромост и побољша менталне и физичка равнотежа , какасана је најбоља опција, јер истеже мишиће руку, зглобова и подлактица. Став чини да се тело и ум осећају лаганим. Она окупља расејани ум. Тешко је извести и потребно је много вежби.
Савет: Човек треба да чучне и да ноге држите мало раздвојене са рукама чврсто на поду. Након тога, тело треба да буде подигнуто, а руке на поду.
Бхујангасана Ор Цобра Стретцх
Слика: Схуттерстоцк
Познат је као коректор закривљености и чини кичму флексибилном. Закривљена структура асане масира дубоке мишиће леђа, кичму и нерве. То може бити сјајно асана за људе који се баве артритисом доњег дела леђа и боловима у доњем делу леђа. Ублажава менструалне проблеме растезањем материце и јајника. То ослобађа стрес преко окрепљујућих надбубрежних жлезда и бубрега.
Савет: Након што лежите на поду на стомаку, руке треба да буду на поду након што се горњи део тела истегне и подигне.
Халасана или поза плуга
Слика: Схуттерстоцк
Тхе халасана отвара кичмени диск и има за циљ да одржи кичмени систем младалачким јер истеже кичмени мишић. Истезање ослобађа напетост са рамена, руке и кичму . То је један од најбољих асане за борбу против гојазности. Ревитализацијом унутрашњих органа, може да излечи лоше варење и затвор и укоченост вратног артритиса.
Савет: Почните тако што ћете лежати на леђима, а руке на свакој страни треба да буду равне и истегнуте. Затим подигните обе ноге и ставите стопала преко главе под углом од 180 степени.
Сарвангасана или сталак за рамена
Слика: Схуттерстоцк
Значење Сарвангасана је сви делови. Тхе асана укључује цело тело и ревитализује га. Укључује штитну жлезду и стимулише метаболизам, синтезу протеина и циркулацију крви. Положај на асана јача мишиће и смањује шансе за обољење бубрега и костију. Има за циљ смањење несанице, депресије и менталне анксиозности.
Савет: Као што име говори, треба стати на раме.
Ширсасана или стој на глави
Слика: Схуттерстоцк
Схирсасана звани краљ асана је један од најтежих асане али има изузетне користи . То побољшава циркулацију крви, даје снагу респираторном систему, побољшава концентрацију и памћење. Тхе асана укључује мозак, кичму и цео нервни систем и стимулише хипофизу и епифизу. Поза наопачке помаже у ублажавању затвора и ублажава нервне поремећаје и анксиозност.
Савет: За почетак узмите ослонац од зида. Држите кичму усправно са главом доле и ногама подигнутим. Користите своје руке да се подржите.
Гомукхасана или поза крављег лица
Слика: Схуттерстоцк
То је један од основних асане која отвара кукове. Као што је асана протеже кукове, руке, бутине и леђа, помаже у опуштању мишића.
Савет: Потребно је да повучете колена заједно, а затим десна нога треба да буде преко леве ноге, а десна нога иде испод леве задњице.
Често постављана питања о различитим врстама асана
Слика: Схуттерстоцк
П. Колико дуго да се држи асана ?
ДО. Иако није одређено време, обично се ради у временском периоду од једног до два удисаја до око пет минута. Зависи од врсте праксе јоге и њеног фокуса.
П. Да ли постоје нежељени ефекти било које асане?
ДО. Ако се уради како треба, онда нема нежељених ефеката. Најбоље је да их радите под стручним надзором док их не усавршите.
П: Да ли постоји старосна граница за то? асане ?
ДО. Не постоји старосна граница.
П: Када је најбоље време за то? асане ?
ДО. У идеалном случају, треба их радити рано ујутру на празан стомак.
П: Да ли постоји одређена техника дисања за другу врсту? асане ?
ДО. Сваки асана има своје технике дисања и моменте удисаја и издисаја. Уверите се да правилно дишете када радите асане ће вам омогућити да добијете одговарајуће користи од тога. Дубоко абдоминално, дијафрагматично дисање је кључ. Консултујте се са стручњаком за најбоље методе.
П: Има ли пре или после асана загревања?
ДО. Пре него што одете на било какву компликовану јогу асане , најбоље је радити истезања за загревање. Урадите истезање свих зглобова - врата, рамена, лакта, зглоба, струка, кукова, колена , глежњеви, прсти на рукама и ногама. Након извођења јога асана, најбоље је да поново урадите истезање да бисте се опустили. Такође можете Схавасана тј. поза за спавање после вежбања јоге.
