Слика: Гарима Бхандари; Репродуковано уз дозволу
Јога игра главну улогу у контроли месечног процеса и чак, у великој мери, ублажавању нелагодности. Чак иу вашим најтежим данима циклуса, неколико лаганих корака јоге, дубоко опуштање, нежно опуштање и певање Ом могу вам бити од помоћи. Постоје јога позе које проширују отвор карлице и смањују притисак. Вежбе јоге су често корисне за управљање осећањима која могу изазвати раздражљивост, промене расположења, стрес, анксиозност или фрустрацију.
Јога вам омогућава да побољшате свеукупни ниво здравља и да се ослободите грчева током вежбања. Међутим, друге положаје јоге, попут окретања тела, треба избегавати током овог периода јер могу изазвати прекомерно крварење и васкуларну опструкцију. Позе јоге које не треба практиковати током менструације укључују ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, и бакасана . Тренер јоге и веллнесса, и стручњак за корпоративни имиџ Гарима Бхандари препоручује ове асане да побољшају ваше менструално здравље без узнемиравања тела.
Одговорити
Слика: Гарима Бхандари; Репродуковано уз дозволу
Како се то ради:
- Седите на пете са благо растављеним коленима и спојеним ножним прстима један са другим.
- Затим морате нежно подићи руке и савијати се напред.
Предности
- Ово је положај за спавање за смирење тела.
- Ублажава исцрпљеност
- Контролисано дисање враћа стање смирености.
- Став продужава и издужује врат.
- Такође тежи зглобовима, куковима и раменима.
- Покреће варење.
- Олакшава нелагодност у врату и леђима тако што продужава кичму.
Дандасана
Слика: Гарима Бхандари; Репродуковано уз дозволу
Како се то ради:
- Седите са испруженим ногама испред трупа.
- Ставите руке испружене са стране као на слици да бисте подупрли леђа.
Предности
- Ова асана има за циљ да побољша здравље мишића леђа.
- Помаже да истегнете груди и рамена.
- Побољшава држање.
- Истеже мишиће доњег дела тела.
- Стомак је продужен.
- Познато је да лечи астму и ишијас.
- Ова асана помаже да ум буде усредсређен и опуштен. Ублажава нелагодност у комбинацији са добрим дисањем и помаже у побољшању фокуса.
Кумбхакасана (поза даске)
Слика: Гарима Бхандари; Репродуковано уз дозволу
Како се то ради:
- Асана је у основи даска.
- Морате уравнотежити своју телесну тежину на рукама и прстима.
Предности
- Јача ногу, леђа и врат.
- Ојачати мишиће на леђима и стомаку.
- Изграђује главне мишиће.
- Побољшава регулацију нервног система.
- Стимулише трећу чакру, названу Манипура, на пупку.
- Енергије цело тело и улива осећај позитивности.
- Помаже да се успостави осећај мира и јединства изнутра.
Пасцхимоттанасана
Слика: Гарима Бхандари; Репродуковано уз дозволу
Како се то ради:
- Седите на под са ногама испред.
- Савијте леђа напред да бисте држали стопала, држите леђа исправљена и савијте се колико год можете.
- Останите у положају као што је приказано на слици неко време.
Предности
- Функционише као супресант.
- Смањује масне наслаге на стомаку.
- Тонира карлично-абдоминалне регионе.
- Елиминише страх, фрустрацију и раздражљивост.
- Смирује ваш ум.
- Истеже леђа, што их чини снажним.
- Савршено за затвор и дијареју.
- Корисно за подизање висине младих вежбача истезањем кичме.
- Тонира карлично-абдоминалне регионе.
- Омогућите да се менструални периоди изједначе.
- Ова асана се препоручује женама посебно након порођаја.
Такође прочитајте: Одговори на сва ваша питања у вези са менструацијом на дан менструалне хигијене
