Ово су неизвесна времена и већина нас пролази кроз стрес на овај или онај начин. Јога је један од најбољих механизама за суочавање са стресом; пружа вам осећај смирености и менталног благостања уз физичке предности.
Ако сте почетник у јоги и не желите да покушавате комплексно асане без приступа инструктору, ево неколико поза које је лако применити како бисте победили стрес.
Такође прочитајте: Вежбајте неке лаке јога асане попут ових славних
Сукхасана
Такође познат као лака поза, Сукхасана је положај који вероватно већ користите несвесно. Пажљиво вежбање може донети предности које се крећу од смирености и унутрашњег мира, ублажавања исцрпљености и менталног стреса, и побољшања општег држања и равнотеже. Седите прекрижених ногу на под, прекрштених ногу у потколеницама. Свака нога треба да буде испод супротног колена. Држите кичму издуженом и равном, у линији са вратом и главом. Држите руке на коленима или у бради мудра или са длановима окренутим надоле. Затворите очи, удахните и издахните дубоко и задржите 2-3 минута. Затим промените страну, стављајући ногу која је била на врху испод. Понављање.
Тадасана
Планинска поза или Тадасана је основа свих стојећих положаја и помаже у смањењу анксиозности побољшавајући контролу дисања и омогућавајући вам да се осећате сигурније и утемељеније. Станите са стопалима директно испод кукова, тело равно и у равни, тежина равномерно распоређена. Подигните руке изнад главе, а затим спојите прсте са длановима окренутим нагоре. Док то радите, лагано подигните своје тело на ножне прсте и удахните. Рамена можете мало окренути уназад, отварајући груди. Задржите овај положај 3-4 бројања, заједно са дахом. Издахните док отпуштате на исти начин на који сте заузели позу - стављајући руке са стране тела, а пете назад на под. Поновите 10-12 пута.
Такође прочитајте: Манси Гандхи диригује бесплатно онлајн Сесије јоге током карантина
Одговорити
Одговорити или Поза детета има директан утицај на нервни и лимфни систем, ублажавајући стрес и умор и одржавајући ум тихим и смиреним. Вежбати Одговорити , клекните са спојеним ногама, а затим седите уназад са куковима ослоњеним на пете. Не подижући кукове, лагано се сагните напред, све док вам груди не ослоне на бутине, а чело не додирне под (првих неколико пута можете користити јастук). Можете држати руке поред себе, длановима окренутим нагоре, или их испружити испред себе ако вам је потребна додатна подршка.
Сетубандасана
Такође позната као поза моста, сетубандасана може да реши проблеме као што су несаница, анксиозност и мигрене. Такође је одличан за контролу крвног притиска и спречавање болова у леђима. Лезите на леђа и савијте колена. Стопала треба да буду директно испод колена, у ширини кукова. Руке треба да буду са стране тела, дланови окренути надоле. Лагано удахните и подигните кукове, држећи стопала и руке чврсто на поду и не померајући колена. Користите мишиће задњице да наставите да гурате кукове више - немојте напрезати леђа. Задржите на 5 бројања, затим издахните и полако отпустите кукове надоле док се не вратите у почетну позицију. Поновите неколико пута сваки дан.
Схавасана
Схавасана или поза леша, практикована на крају сесије јоге, чини вас свесним о свом дисању, снижавајући стрес и хипертензију, обезбеђујући бољи фокус и ментално благостање и држећи депресију на одстојању. Лезите на леђа, лагано раширите ноге, руке удаљене око 6 инча од тела са длановима окренутим нагоре. Померајте главу док не пронађете удобан и опуштен положај за одмор. Уверите се да вам је удобно, јер не би требало да се померате када сте у овом положају. Дубоко удахните, опустите свој ум и сваки део тела, али немојте заспати! До изаћи из Шавасане , полако померајте прсте на рукама и ногама, истегните тело – ноге окренуте надоле, руке ка споља, а труп се шири – док нежно померате главу. Окрените се на било коју страну, а затим заузмите седећи положај са прекрштеним ногама.
Фото: 123рф.цом
Уредила Аинее Низами
