1. Уместо притиска на груди, покушајте са склековима
Притисак на груди је одличан за рад ваших прсних мишића - осим ако немате проблема са раменима. Уместо тога, радите склекове (било редовне или на коленима), који јачају мишиће за стабилизацију рамена и омогућавају вашим лопатицама да се слободно крећу (што не могу у положају за потисак на клупи). Најбољи начин да побољшате своје склекове је постепено повећање снаге. Пустите да се ваши мишићи навикну на покрет док не почне да вам се чини познатим. Не треба вам лични тренер или чак теретана да бисте били добри у склековима. Све што вам треба је низ степеница и неколико минута сваког дана. Овде су више савета за побољшање форме .
2. Уместо притиска изнад главе, покушајте са предњим подизањима
Гурање бучица преко главе боли. Да бисте тонирали рамена без болова, покушајте с предњим подизањем. Устаните усправно са бучицом у свакој руци, длановима окренутим према поду и полако подижите руке док не буду под углом од 90 степени у односу на тело. Преокрените потез да бисте спустили тегове—на спор и контролисан начин—на почетну позицију; поновите 12 понављања.
3. Уместо да боксујете, пробајте веслање
Волимо добар боксерски сеш, али ударање у различитим правцима, плус ударац у врећу, може да боли. За кардио који је погоднији за рамена, скочите на машину за веслање у затвореном. Док веслате, већина ваше снаге долази од ваших ногу, тако да ваша рамена нису преоптерећена, али су ангажована. Покушајте да наизменично мењате један минут јаких гурања са једним минутом одмора (савршена форма, али мањи притисак) током 15 минута.
4. Уместо склекова за трицепс, покушајте са склековима за трицепс
Спуштања на клупи врше велики притисак на ваша рамена и нису одлична опција без обзира на бол у рамену. Да бисте боље циљали своје трицепс , пробајте склекове за трицепс. Заузмите нормалан положај за склекове (опет, нормалан или измењен), али држите руке ближе заједно док спуштате груди на тло тако да вам руке и лактови буду укопчани са стране. Поновите један минут.
ПОВЕЗАН : 5 вежби које су заиста лоше за вас
