Ако ћемо се потрудити да вежбамо, најмање што наше тело може да уради јесте да се не повреди. Јел тако? Нажалост, болови у леђима се и даље дешавају - често. Да бисте избегли да вас пршљенови издају, клоните се ових шест покрета.
ПОВЕЗАН: Како да вежбате ако имате лошу леђа
градиреесе/ гетти Имагес Трбушњаке
Можда су то оригинална вежба за трбушњаке, али истина је да трбушњаци доносе више штете него користи. Поред тога што раде само око 20 одсто ваших трбушних мишића, трбушњаци такође врше непотребан притисак на дискове у кичми, што може довести до бола код било кога, без обзира да ли има болна леђа или не. Уместо тога, држите се варијација дасака, због којих ћете се ионако раније осећати удобно у кроп топу.
Чучњеви
Чучњеви су огромна вежба за јачање ногу и глутеуса, али их је такође тешко урадити у савршеној форми (нарочито ако вежбате сами). Ако сте били правилно обучени, чучњеви не би требало да буду проблем за ваша леђа, али до тада, држите се сигурнијих вежби за тонирање на сличан начин као што је седење на зиду.
ПОВЕЗАН : Како да вежбате ако имате лоша колена
Твенти20 бокс
Слушај, волимо да се вртимо у рингу колико и следећа особа, али бокс, са свим његовим оштрим ротацијама трупа (знаш, када удараш), није идеалан за чување леђа. Ако морате да ударате у врећу сат времена, уверите се да сте све време ангажовали језгро. Снажно језгро је попут корзета за подршку када су ваша леђа у питању, што вас чини мање склоним повредама.
Трчање
Извините, брзински тркачи: трчање, са својим сталним стресом и тешким ударима, је уобичајени кривац када је у питању бол у леђима. Поновљено ударање стопала и ногу о тло је уобичајен стрес за оне који већ имају слаба леђа, а понекад и окидач за оне који немају. За кардио тренинг са мањим утицајем, држите се ствари као што су вртење и пливање, који се фокусирају на издржљивост, а да притом не оптерећују зглобове.
РианЈЛане/Гетти Имагес Вијача
Као и чучњеви, скакање ужета је изузетно ефикасан начин за тонирање док спаљујете калорије. Нажалост, то такође значи много ударања у зглобове, тако да ако сте склони боловима у леђима (или боловима у коленима, у том случају), најбоље је да прескочите – без икакве речи – конопце у корист друге вежбе која комбинује снагу и издржљивост, попут веслања.
Пенасто ваљање (понекад)
Заиста смо заљубљени у ваљање пене на тако добар начин. То је одличан начин да се ослободите напетости и затегнутости мишића након што су преоптерећени. Али, пре него што кренете, уверите се да то радите исправно, што значи да се држите подаље од доњег дела леђа (држите се области као што су четворци, спољни део бутина и горњи део леђа). То је зато што нема довољно костију (само велики мишићи) да заштите доњи део леђа и органе од притиска пенастог ваљка.
